Road to IM70.3 Duisburg 2026 - Triathlon und Krafttraining

[Christoph]

22.02.2026 - Laufen und Schwimmen

Sonntag war soweit ganz gut. Ich hab meinen Long Run gemacht. Dann haben wir gefrühstückt und danach sind wir noch zusammen Schwimmen gegangen. Die ganz kurze macht da gerade auch große Fortschritte.
Die zweite Krafteinheit wird am 23. (mit Minimalumfang) nachgeholt. Damit ist dann effektiv eigentlich nur die eine Schwimmeinheit entfallen.

Ich muss das dennoch beobachten. In beiden Blöcken lief es jetzt in Woche 1 und 2 gut und in Woche 3 ist das Kartenhaus zusammengebrochen. Und ich bin mir unsicher, ob das Training dann zu viel wurde oder ob es die Begleitumstände waren. Mein Job ist gerade auch sehr fordernd.

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Training morgens - Laufen
Wie immer: 1:40 mit 2x5 Strides. Strides sind übrigens cool, macht das ganze wesentlich kurzweiliger. Lauf war auch wirklich gut, hat sich locker angefühlt.

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Training mittags - Schwimmen
Da hab ich etwas improvisiert.

• 4x 25 m Kraulbeine mit Brett/25 m Kraularme mit Pull Buoy
• 2x 25 m YMCA/25 m YMCA + 1 Stroke/50 m Kraulen (mit Flossen und Schnorchel)
• 5x100 m mit 15-20 s Pause
• 100 m Fingertip Drag mit Flossen

-> 1000 m

[Honeycakehorse]

Kenne das mit dem Puls auf dem Rad.
Wenn ich laufe kommt geht der problemlos auf 185, auf dem Rad nicht über 165.

[Carter T R]

Training - Radeln 4x4 min VO2max + 2x8 min G2
Einheit war ganz gut. 4x4 min bei 280 W + 4 min Pause. Danach noch 2x8 min G2 (175 W). Im zweiten G2 Intervall war der Puls dann niedriger als beim ersten. Für mich ein Zeichen, dass die VO2 max Intervalle von der Intensität schon nachhaltig fordernd waren und auch, dass der G2 Bereich auf jeden Fall nicht zu hoch genommen ist.

Bin mit den Intervallen nicht 100% zufrieden. Irgendwie funktioniert die Steuerung in TrainingPeaks virtual nicht gut. Die Leistung war im Schnitt immer niedriger als gefordert. Ich hätte mir auch einen höheren Puls gewünscht. Diese VO2max-Intervalle mit mittlerer Länge waren mal ein Experiment. Ich muss ehrlich sagen: hat mich jetzt nicht überzeugt. Gefühlt finde ich die 30/30-Intervalle besser. Da konnte ich mich besser ausbelasten. Bei den 3-4 min Intervallen war es mir immer entweder zu schwer oder gefühlt nicht schwer genug. Max Puls war 165 am Samstag.

Mit was für Kadenzen fährst du die 4x4 oder 30/30s und wie hoch ist deine HR dabei jeweils?

[Christoph]

Training - Radeln 4x4 min VO2max + 2x8 min G2
Einheit war ganz gut. 4x4 min bei 280 W + 4 min Pause. Danach noch 2x8 min G2 (175 W). Im zweiten G2 Intervall war der Puls dann niedriger als beim ersten. Für mich ein Zeichen, dass die VO2 max Intervalle von der Intensität schon nachhaltig fordernd waren und auch, dass der G2 Bereich auf jeden Fall nicht zu hoch genommen ist.

Bin mit den Intervallen nicht 100% zufrieden. Irgendwie funktioniert die Steuerung in TrainingPeaks virtual nicht gut. Die Leistung war im Schnitt immer niedriger als gefordert. Ich hätte mir auch einen höheren Puls gewünscht. Diese VO2max-Intervalle mit mittlerer Länge waren mal ein Experiment. Ich muss ehrlich sagen: hat mich jetzt nicht überzeugt. Gefühlt finde ich die 30/30-Intervalle besser. Da konnte ich mich besser ausbelasten. Bei den 3-4 min Intervallen war es mir immer entweder zu schwer oder gefühlt nicht schwer genug. Max Puls war 165 am Samstag.

Mit was für Kadenzen fährst du die 4x4 oder 30/30s und wie hoch ist deine HR dabei jeweils?

Kadenz bei den 30/30s war irgendwie so 90.95, bei den längeren Intervallen hatte ich echt zu knabbern über 90 zu kommen. Weiß auch nicht warum. Puls ist schon ein Phänomen. Ich war in beiden Varianten teilweise richtung 175 Unterwegs und bei anderen Einheiten kaum über 165 gekommen.