╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Knoedl]

Nächste Woche dann Doppellog von @elsie und mir!

[elsie]

Nächste Woche dann Doppellog von @elsie und mir!

muss mein luuner beeindrucken mit kraft durch masse

[Knoedl]

Nächste Woche dann Doppellog von @elsie und mir!

muss mein luuner beeindrucken mit kraft durch masse

Die darf als Gast mitmachen

[Netzokhul]

Nächste Woche dann Doppellog von @elsie und mir!

Lost²

[elsie]

Nächste Woche dann Doppellog von @elsie und mir!

Lost²

dein hass ist mein ansporn

[UltraMotion]

morgen neustart!

Kein Wunder wird das nix bei dir wenn du immer wieder bei Null anfängst.

[Netzokhul]

Nächste Woche dann Doppellog von @elsie und mir!

Lost²

dein hass ist mein ansporn

Wenn es mal so wäre!

[Chavo666]

Nur Schwätzer hier die ihr Leben nicht auf die Reihe bekommen…ES ZÄHLEN NUR MASSIVE MUSKELN ALS MANN ,ansonst bist ne Fot…


ORIGINAL PUMPCHILL GAINZ

Schulter & Trizep

Nackendrücken MP
20x55kg + 30x2,5kg KH Seitheben stehend
20x75kg + 30x5kg KH Seitheben stehend
18x95kg
15x100kg

KH Seitheben stehend
60x10kg
50x10kg
38x10kg sitzend

Aufrechtes Rudern am Kabel
25x40kg

Trizepsstrecken am Kabel
12x30kg
13x70kg
11x70kg
9x70kg

Trizepsstrecken am Kabel Reverse
13x50kg
11x50kg

Schulter&Trizep Finisher mit BW machen immer diese Calisthenicers ,weiß nicht wie das heißt.
22x

[KiCat]

ok? Dachte du bist stark? mhm...

[Kasimir]

Gewicht: ja
Bräunungsgrad: nein
Laune: ausgeglichen gut
Schlaf: derzeit Murmeltierqualität
Booster: Methylphenidat ( würde hehe )

Beinbeuger sitzend
15x80
9x90
12x80

Beinbeuger PL
16x75
22x75
12x75

Wadenheben sitzend
14x70
12x70
10x70

Kniebeugen Maschine
12x144
10x144
8x144

Ausfallschritte
2x40xmax

Wadendrücken 1beinig
10x40
9x40

Ausfallschritte gemacht und direkt MK im Arsch

Das ist die neue "Heimat-Musik" für die kommende Rentner Generation und das beste: "ich gehöre auch dazu"

[Knoedl]

Pumpchill - es wird wieder angegriffen Bois.......

Seit 1. Februar neuer Job, neuer Wohnort, neues Umfeld, neues Gym dies das....
Erste 2 Wochen komplett weg gewesen, erst seit letzter Woche wieder ein halbwegs regulären Alltag....

Gym ist ein Fit+, Ausstattung ist eher so mäh, aber alles notwendige da und immerhin hat das 24/7 offen....
Der Plan ist ab sofort wieder 3 - 4x die Woche zu trainieren, mal kucken ob 2er, 3er oder 4er Split auf Dauer - wird sich alles zeigen......
Ernährung wurde auch wieder hochgefahren, 3k kcal, 2g EW, 1g Fett, Rest Carbs

Letzte 3 Tage trainieren gewesen
Samstag Brust/Rücken
Kabelrudern enger Mag Griff 77x8, 82x7, 82x6
Brustpresse 70x8, 77x6, 77x6
LH Rudern UG 60x8, 70x8, 80x7, 80x6
Cable Cross 14x12, 18x12, 24x10, 24x9
Latzug 50x10, 59x8, 59x8
Schrägbank KH 20x10, 25x8, 25x7

Sonntag Beine
Adduktor 3 Sätze
Abduktor 3 Sätze
Beinbeuger sitzend 43x8, 50x8, 50x8
Strecker 57x12, 63x12, 70x10, 70x9
Beinpresse paar Sätze ganzer Stapel

Montag Schulter/Arme
Seitheben KH 7,5x12, 10x10, 10x9
Face Pulls 4 Sätze
Rear Delt Flys KH 4 Sätze
SZ Curls +20x7, +20x7, +20x6
V Bar Push Downs 18x12, 23x12, 23x10, 23x10
Hammer Curls KH 10x10, 15x8, 12,5x9, 12,5x8
Overhead Extensions am Kabel 24x15, 32x12, 32x12, 32x12

Erstmal wider reinkommen und Gewichte an den Maschinen so abchecken.....


Explizit danken möchte ich allen Loungern die mich über die letzten Monate unterstützt haben:
@Robin
@-Lümmler-
@elsie
@LunaMoon
@LeifEriksson
@Arjen
@Homelander

Explizit nicht danken möchte ich folgenden Usern:
@Tinker
@Flocki
@Netzokhul

Insbesondere Tinker ist einfach ne Missgeburt mit kleinem SchwengelBizeps und natürlich der fetten Ente die einfach nur der Abschaum der Menschheit ist.....


Musik:


Und nun mögen Sie sich schleichen,,,,,,

[Knoedl]

Ach ja....

@Homelander > @Tinker und @Netzokhul,,,,,,,

[Netzokhul]

Leck Eier

► Text anzeigen

TLDR

[Homelander]

Danke Bruder
Ich habe dich immer geliebt
aber nicht wie ein schwuler einen anderen Mann
sondern wie ein Bruder, der für seinen Bruder tut was er kann

[Harun]

Kann man den Log in „Heated Rivalry“ umbenennen?