Heute wieder ins Studio geschafft.
Mittwoch war Blutspende und einiges am Haus und am Donnerstag hab ich dann gepackt und pausiert.
Gestern hatte ich frei, da gab's noch einiges am Haus und später eine Führung durchs ehemalige Polizeipräsidium in Frankfurt, ein "lost place", was recht interessant war.
Nachdem wir heute etliche Kisten gepackt und rüber gebracht haben, war ich nachmittags gut platt, aber das Pensum war ausreichend, sodass ich heute zum Sport konnte.
Alpha (Rücken und Brust )
Samstag , 14.02.26
1 Satz Deadhang vorweg
Scapula pull downs (2x8)
Wall slides (2x8)
Wall slides mit Band (2x8)
Ansonsten Fokus auf Brust raus, Schulter tief, Bewegung in den Schulterblättern starten
Inner Chest press
16/16/2x14x95kg
Mit Handtuch
Dual high row (gym 80)
4x16x30kg
Hammer strength iso lateral row
16/16/16/16x50kg pro Seite
Latzug
14/3x13x65kg
Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
(Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm)
Es sah wirklich gut aus, dass ich durch komme ohne Unterbrechung aber kurz vor Ende rief der Spediteur an, dass der Trockner kommt
Musste mich etwas ran halten und habe die kettlebell weggelassen.
Ich kann ja zum Ausgleich nen Umzugskarton über Kopf tragen
Inb4 ich warte noch auf 10 Minuten auf die Kerle, wenn ich daheim bin.
sogar mit verlässlichen Daten @Unbestaendigkeit
