Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[NickySenior]

Wenn das chubby ist, bin ich wohl fett

Aber sieht gut aus

[Harun]

„chubby“
Sieht nach ordentlich Dampf aus.

[Piotr]

Wenn das chubby ist, bin ich wohl fett

Aber sieht gut aus

Lean ist es nicht
Für mich Chubby
Oder "normal"

17% sind es schon
Würde auch bei 18% nicht unbedingt widersprechen, aber denke so weit ist es noch nicht

[Piotr]

Gestern Push nicht mehr gemacht, daher heute Ganzkörper
Nicht optimal , aber besser als ausfallen lassen oder stark reduzieren

Beinbeuger liegend
85kg 10x DS 55kg 9x

Unilateral
37,5kg 8x

Dips sehr kontrolliert
20x

Reverse pec dec
75kg 15-16x SS unilateral 57,5kg
82,5kg all out SS unilateral 67,5kg

Latzug unilateral
33kg 12x
40kg 6-7x
Holds und Finger Curls

Latzug Elbesport eng
77kg 13x

Trizepsstrecken
12,5kg + Zusatz 10x
12,5kg 10x
Sehnentraining exzentrische
15kg 6x

Face pulls Außenrotation
35kg all Out

Überzüge
31,5kg all out SS unilateral 15kg

Seitheben Bank Stufe 6
12kg
Aufrechtes Rudern Stufe 5
14kg SS seitheben 10kg

Kabel rudern unilateral
33kg 8-9x

Skull crusher Bank erhöht Stufe 2
18kg 10x

Schulterdrücken
72,5kg 9x

Jefferson Curls
60kg

Engbank
90kg 8-9x
Bank relativ eng Paused
90kg 7x

RDL
80kg
100kg
120kg
Kontrolliert:
140kg 5x RIR 1,5
140kg 5x RIR 1

Shrugs
100kg all

Scott Curls
14kg 9x
14kg 7x
Hammer Sehnentraining
14kg 5x

Rear delt raises unilateral schräg Stufe 3
8kg all Out+ partials

Reverse wrist Curls
10kg
Wrist Curls
20kg und Holds
20kg Holds

Hammer Curls Sehnentraining
18kg 4-5x

MTS kelso Rudern
75kg all Out
Shrugs
96kg all Out

Hyperextension RDL
15kg warm Up
40kg warm Up
55kg 10x RIR 0 und Partials

Beinstrecker
50kg und Exzentrische Unilateral

Hyperextension Hams
55kg 7-8x

Abduction Glutebuilder
80kg 12x
80kg 9x

Cable Crunch
35kg 2 Sätze

High Rows
100kg 15x

Kabel seitheben
7,5kg all out

Kabel Curls
15kg 8x

Geiler Pump
3:15h Session circa
Nur 3 Sätze Side Delts

[LeifEriksson]

uff lang

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that‘s what she said