Ziel: mit 50 Jahren fitter zu sein (Free Bonus: Katzenbilder).

[X72]

Moin,

das neue Forum finde ich cool!

Über mich:
- 72er Jahrgang
- beruflich ein Sesselfurzer (IT)
- privat leider auch (die meisten Hobbys hängen mit PC und Internet zusammen)
- polnische Wurzeln und Mentalität (damit meine ich nicht das ungefragte Ausleihen von euren Autos)
- vor Corona war ich recht fit. Dann kam die Viruserkrankung (gefühlt ist meine Lunge immer noch "angeditscht", Sportstudio war geschlossen, Waage zeigte nach 2-3 sportfreien Jahren 125 KG :kotz; )

Ziele:
- abnehmen
- erst so sportlich zu sein wie vor 3-4 Jahren, dann nach und nach die Leistung steigern
- Ernährungsweise so anpassen, dass ich satt bin und trotzdem nicht zunehme (dabei Beruhigungssnacks abgewöhnen, wenn ich gestresst bin)


Erste Erfolge:
Habe mit Keto 20 Kilo abgenommen und meine Motivation/Denkweise ist wieder "gefixt".
Bis zu fünf Mal pro Woche mache ich abwechselnd Krafttraining und Joggen.



Training:
Habe zuletzt drei Mal pro Woche Ganzkörpertraining gemacht. Wegen dauerhaften Kaloriendefizit waren dort keine großen Steigerungen möglich. Ab gestern mache ich 2er-Split von Lyle McDonalds. Wie von ihm vorgeschlagen, habe ich das Volumen erst mal um ~15% gedrosselt und werde erst nach zwei Wochen versuchen, neue Bestwerte zu erreichen. Das alles immer wieder in sechswöchigen Blöcken (zwei Wochen Regeneration mit weniger Gewichten, danach vier Wochen "alles geben").

Wünsche euch viel Spaß, Motivation und Erfolge! :thumbsup:

PS. Sorry für die Rechtschreibung.

Letztes Training:

Oberkörper
Montag, Mai 01, 2023 at 11:00pm

Bankdrücken (Langhantel)
"N65"
Set 1: 60 kg x 8
Set 2: 60 kg x 8
Set 3: 60 kg x 8

Rudern am Kabel sitzend
"N85"
Set 1: 75 kg x 8
Set 2: 75 kg x 8
Set 3: 75 kg x 8

Schulterdrücken (Kurzhantel)
"N w 30 dann 35"
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 30 kg x 10
Set 3: 30 kg x 10

Latzug (Kabel)
"N w 55"
Set 1: 55 kg x 10
Set 2: 55 kg x 10
Set 3: 55 kg x 10

Trizeps Dips (Unterstützt - Körpergewicht minus untere Werte)
Set 1: 21 kg x 12
Set 2: 21 kg x 9

Bizepscurl (Kurzhantel)
"N w 20 dann 25"
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12

[Waldo]

50 ist ein gutes Alter, um nochmal durchzustarten. Da les ich mit.

[X72]

50 ist ein gutes Alter, um nochmal durchzustarten. Da les ich mit.

Vielen Dank Waldo :thumbsup:

Squat: 140
Bench: 102
Deadlift: 200

Respekt! Bis ich deine Trainingswerte erreiche, wird noch etwas Zeit vergehen.

[Birgit Scheum]

Bei so nem jungen Hüpfer lese ich doch gerne mit Wünsche gutes Gelingen

[X72]

Liebe Birgit... fühle dich bitte auch beobachtet

ps. danke für die Motivation & deine bisherigen Erfolge sind :thumbsup:

[X72]

Moin.

Update für die letzte Woche.

Trainingseinheiten:
2 x Krafttraining Oberkörper (85% Deload)
1 x Krafttraining Beine (85% Deload)
1 x Joggen
1 x Spaziergang mit Family am Sonntag (zwei Stunden). Hört sich nach der einfachsten Übung an. Ist es aber nicht! Ich habe sehr gesprächige Mutter und Frau. Alleine beim Zuhören verbrenne ich doppelt so viele Kalorien wie bei allen vorherigen Trainingseinheiten.



Ab heute werde ich die Gewichte auf 95% anheben. Nächste Woche wieder auf 100% mit Ziel noch mehr zu erreichen.

Wünsche euch viel Spaß und Motivation. :thumbsup:

[X72]

Hallo.

Auch während der letzten Woche war ich aktiv.

Trainingseinheiten:
2 x Krafttraining Unterkörper (95% Deload)
1 x Krafttraining Oberkörper (95% Deload)
2 x eine Stunde Joggen (dabei sehr guten Podcast gelauscht)

Bonus: Ausflug nach Schwerin am Samstag. Eine sehr schöne Stadt und es macht Laune das Schloss, Park und die Innenstadt zu besichtigen.

Während der nächsten vier Wochen versuche bei den Übungen etwas mehr Gewicht draufzupacken.

Wünsche euch viel Spaß & Erfolg!

[X72]

Heutiges Training:
Oberkörper
Montag, Mai 15, 2023 at 9:20pm

Bankdrücken (Langhantel)
"N75!"
Set 1: 70 kg x 8
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 8

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 95 kg x 8
Set 2: 95 kg x 8
Set 3: 95 kg x 8

Schulterdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 35 kg x 10
Set 2: 35 kg x 10
Set 3: 35 kg x 8

Latzug (Kabel)
"N65!"
Set 1: 55 kg x 10
Set 2: 65 kg x 10
Set 3: 65 kg x 10

Trizeps Dips (Unterstützt)
Set 1: 110-14 kg x 12
Set 2: 110-14 kg x 11

Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 30 kg x 8

Laune:
Solaalaa. Unausgeschlafen und müde.

Podcast/Hörbuch:
The TradeHacker Mindset

[X72]

Training:

Unterkörper
Donnerstag, Mai 18, 2023 at 11:23pm

Squat (Langhantel)
"N107.5"
Set 1: 105 kg x 8
Set 2: 105 kg x 8
Set 3: 105 kg x 8

Kreuzheben (Langhantel)
"N107.5"
Set 1: 105 kg x 8
Set 2: 105 kg x 8
Set 3: 105 kg x 8

Beinpresse sitzend
Set 1: 180 kg x 10
Set 2: 180 kg x 10
Set 3: 180 kg x 10

Beinbeugen sitzend
"N55 3"
Set 1: 52.5 kg x 10
Set 2: 52.5 kg x 10
Set 3: 52.5 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
"N135"
Set 1: 125 kg x 8
Set 2: 125 kg x 8
Set 3: 125 kg x 8

Wadenheben sitzend
Set 1: 107 kg x 10
Set 2: 107 kg x 10
Set 3: 107 kg x 10

Crunch (Maschine)
"N75"
Set 1: 72.5 kg x 8
Set 2: 72.5 kg x 8
Set 3: 72.5 kg x 8

Laune:
Erneut nicht ausgeschlafen... und um sieben wird der Wecker wieder klingeln... Verdamme hiermit alle, die an Gleittag gedacht haben und langes WE geniessen können!!

Podcast/Hörbuch:
The TradeHacker Mindset

Bonus (Jessie):

[Waldo]

Ordentliches Volumen :thumbsup: Nach je drei 8er Beugen und Heben wäre ich schon völlig fertig.

Laune:
Erneut nicht ausgeschlafen... und um sieben wird der Wecker wieder klingeln... Verdamme hiermit alle, die an Gleittag gedacht haben und langes WE geniessen können!!

Ich arbeite freitags nicht mehr. Da bin ich ja froh, deinem Fluch entkommen zu sein

Was ist denn das für eine Rasse?

[X72]

Ich arbeite freitags nicht mehr. Da bin ich ja froh, deinem Fluch entkommen zu sein

Deine freien Freitage heben meine Laune nicht so wirklich Aber ich gönne sie dir. :thumbsup:
Habe Homeoffice und offensichtlich hat heuter jeder frei... weil keiner nervt.
:kaffee: Nummer drei wird gleich genossen.

Was ist denn das für eine Rasse?

Siamkatze. Habe aber noch drei andere =)

Wünsche dir eine entspannte Restwoche

[Waldo]

Danke, ebenfalls
Gruß an die Katzen

[Jag.uar]

Ich bin dabei wegen der Katzenbilder!

[X72]

Ich bin dabei wegen der Katzenbilder!

Danke! Freut mich, dass die ausgeklügelte Katzenbildstrategie erste Erfolge vorweisen kann =)

Training kurz vor Mittachnacht machte Laune.... vor Ort sehr wenig Leute und ruhig.

► Text anzeigen

Oberkörper
Sonntag, Mai 21, 2023 at 11:02pm

Bankdrücken (Langhantel)
"N75!"
Set 1: 72.5 kg x 8
Set 2: 72.5 kg x 8
Set 3: 72.5 kg x 8

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 95 kg x 8
Set 2: 95 kg x 8
Set 3: 95 kg x 8

Schulterdrücken (Kurzhantel)
"N20!"
Set 1: 35 kg x 10
Set 2: 35 kg x 10
Set 3: 35 kg x 10

Latzug (Kabel)
"Unsauber."
Set 1: 65 kg x 10
Set 2: 65 kg x 9
Set 3: 65 kg x 7

Trizeps Dips (Unterstützt 110 - 14)
Set 1: 14 kg x 12
Set 2: 14 kg x 10

Bizepscurl (Kurzhantel)
"Unsauber"
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 30 kg x 10

Laune:
Endlich ausgeschlafen. Positiv: Spaziergang mit Mutter (zwei Stunden). Negatives: die 50 Kalorien die ich dabei verbraucht habe, wurden mit 2000 ersetzt (Gyrosteller mit Pommes).

Podcast/Hörbuch:
The TradeHacker Mindset

Bonus (Zdzisia vor 9 Jahren):

[X72]

Training:

Donnerstag Unterkörper

► Text anzeigen

Donnerstag, Mai 25, 2023 at 10:14pm

Squat (Langhantel)
"N110"
Set 1: 107.5 kg x 8
Set 2: 107.5 kg x 8
Set 3: 107.5 kg x 8

Kreuzheben (Langhantel)
"N110"
Set 1: 107.5 kg x 8
Set 2: 107.5 kg x 8
Set 3: 107.5 kg x 8

Beinpresse sitzend
"N oben!"
Set 1: 190 kg x 10
Set 2: 190 kg x 10
Set 3: 190 kg x 10

Beinbeugen sitzend
Set 1: 55 kg x 10
Set 2: 55 kg x 10
Set 3: 55 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
"N145"
Set 1: 135 kg x 8
Set 2: 135 kg x 8
Set 3: 135 kg x 8

Wadenheben sitzend
Set 1: 107 kg x 10
Set 2: 107 kg x 10
Set 3: 107 kg x 10

Crunch (Maschine)
Set 1: 75 kg x 8
Set 2: 75 kg x 8
Set 3: 75 kg x 8

Samstag Oberkörper:

► Text anzeigen

Oberkörper
Samstag, Mai 27, 2023 at 10:04pm

Bankdrücken (Langhantel)
"Noch sauberer!"
Set 1: 75 kg x 8
Set 2: 75 kg x 8
Set 3: 75 kg x 7

Rudern am Kabel sitzend
"Sauberer!"
Set 1: 95 kg x 8
Set 2: 95 kg x 8
Set 3: 95 kg x 8

Schulterdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 40 kg x 8
Set 2: 40 kg x 7
Set 3: 40 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 65 kg x 10
Set 2: 65 kg x 9
Set 3: 65 kg x 8

Trizeps Dips (110-14 Unterstützt)
"Unsauber!"
Set 1: 14 kg x 10
Set 2: 14 kg x 11

Bizepscurl (Kurzhantel)
"Unsauber!"
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 30 kg x 10

Zusätzlich dazu drei Mal Joggen (das Industriegebiet um Mitternacht gehört nur mir).

Laune:
Immer wieder zu wenig Schlaf. Eine der Baustellen (neben Ernährung), die ich fixen muss.

Podcast/Hörbuch:
The TradeHacker Mindset (fast 70 Folgen durch)

Bonus (Olli):