╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[NickyJr]

sehr schön die haxen gefoltert! 15 arbeitssätze auch gar nicht mal so wenig, wie hoch ist die frequenz damit?

Meinst du die Zeit zwischen den Sätzen? Also bei der Beuge und der Presse tatsächlich länger, weil mir die Luft fehlt, danach dann so 2-3 Minuten. Für das Trenner habe ich ungefähr 100 Minuten gebraucht.

[Tinker]

ne, meinte wie oft du beine trainierst

[Mett]

ein mal und nie wieder.

[NickyJr]

Einmal die Woche^^, das reicht mir auch, habe meistens 2-3 Tage Muskelkater in den Beinen. Hat nur mal überlegt Quads und Hamstrings in zwei Tage aufzusplitten. Idee aber verworfen.

[Mett]

muschi.

[NickyJr]

Mach dein Spoto Press

[Tinker]

mehr ist immer besser!

[Mett]

Mach dein Spoto Press

heute nicht

[Netzokhul]

Kacke man...
Deabo.

[Netzokhul]

Nickys Dampfhammer



BW: 79,9kg

Kniebeuge LH

50kg x 10
80kg x 10
110kg x 7
110kg x 6
110kg x 6

Beinpresse Quad based

160kg x 10
185kg x 8
185kg x 8

Beinstrecker

115kg x 10
115kg x 8
110kg x 8

Beinbeuger sitzend

95kg x 10
103kg x 7
95kg x 8

RDL LH

80kg x 10
100kg x 9
100kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend, dazu noch 6 Sätze seitliche Schultern. Heute das erste Mal mit Knee Sleeves trainiert für die Beuge und Beinpresse. Ja ich weiß Pussy bei den Gewichten, aber Knie sind etwas wacklig bei mir und Schutz geht vor.



Pumpchill !!!

Abo

[NickyJr]

Ehre

[Durok]

Wo T/Z(w)inkers Madness

[NickyJr]

Auf Seite 111 Bre

[Mett]

habe heute nichts zum loggen. konnte wegen mental breakdown nicht trenireren. mein herz war so schwer, habs nicht hin bekommen.

aber keine sorge, hab meine tabletten gefunden und heute geht es wie gewohnt weiter

letzzzzzzz goooooouuuuuuu!

[Nero266]

habe heute nichts zum loggen. konnte wegen mental breakdown nicht trenireren. mein herz war so schwer, habs nicht hin bekommen.

aber keine sorge, hab meine tabletten gefunden und heute geht es wie gewohnt weiter

letzzzzzzz goooooouuuuuuu!

Hold