Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Was ist TaO?

Es hat eine Grund, warum ich nur einmal die Woche Beine trainiere mit dem Laufen

Train as One.
Lauf Ki.
Nutzen ja mittlerweile einige User auch hier.

[Unbestaendigkeit]

Was ist TaO?

Es hat eine Grund, warum ich nur einmal die Woche Beine trainiere mit dem Laufen

Alternative zu z.B. Runna : TrainAsOne

[Netzokhul]

13.01.26
80,5 kg

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Oberkörper hat mir dann heute besser gepasst.
Kraft geht wie zu erwarten laaangsam wieder hoch, aber die Krankheit ist auch noch nicht zu 100% ausgestanden.
Solange der Schleim aber durchsichtig ist, mach ich mir da keine großen Sorgen.

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Training:

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 87 kg × 9 reps
Set 2: 87 kg × 7 reps
Set 3: 87 kg × 6 reps

Larsen Press
Set 1: 92.5 kg × 7 reps @ 9 RPE
Set 2: 90 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 3: 90 kg × 6 reps @ 9.5 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 100 kg × 9 reps
Set 2: 100 kg × 8 reps
Set 3: 100 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 13 reps
Set 2: 14 kg × 11 reps
Set 3: 12 kg × 13 reps

SZ Curl
Set 1: 36 kg × 9 reps
Set 2: 36 kg × 8 reps
Set 3: 36 kg × 6 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 6 reps
Set 2: 43.75 kg × 8 reps
Set 3: 40 kg × 10 reps

Cable Crossover
Set 1: 13.75 kg × 10 reps
Set 2: 11.25 kg × 9 reps
Set 3: 11.25 kg × 8 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 9 reps
Set 2: 12 kg × 8 reps
Set 3: 12 kg × 7 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 12 reps
Set 2: 8.75 kg × 10 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 6 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps
Set 3: 35 kg × 9 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 4 reps
Set 2: 70 kg × 7 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 6 reps
Set 2: 45 kg × 9 reps
Set 3: 45 kg × 8 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 11 reps
Set 2: 13.75 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 18 reps
Set 2: 6.25 kg × 15 reps
Set 3: 6.25 kg × 12 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 12 reps
Set 2: 13.75 kg × 11 reps

[Netzokhul]

14.01.26
80,5 kg

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Zumindest damit schonmal 1 Beintraining diese Woche erledigt.

Ich weiß nicht ob es am Blutdruckmedikament liegt oder noch an der leicht vorhandenen Krankheit, aber so ein bisschen habe ich im Training mit dem Kreislauf zu kämpfen.
Gucken wir mal. Das wird sich bestimmt einpendeln.
Blutdruck ist aber definitiv besser, damit bin ich zufrieden.

Gewicht habe ich in der Krankheitsphase wohl wirklich nachhaltig 1-1,5kg verloren.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 72.5 kg × 10 reps
Set 2: 80 kg × 7 reps
Set 3: 72.5 kg × 7 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 24 kg × 15 reps
Set 2: 28 kg × 13 reps
Set 3: 28 kg × 12 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Deeper
Set 1: 250 kg × 12 reps
Set 2: 250 kg × 11 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 120 kg × 8 reps
Set 2: 120 kg × 7 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 90 kg × 10 reps
Set 2: 85 kg × 8 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 15 reps
Set 2: 152.5 kg × 14 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 140 kg × 12 reps
Set 2: 135 kg × 11 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 11.25 kg × 13 reps
Set 2: 10 kg × 12 reps
Set 3: 10 kg × 10 reps

Kickback Glute Machine LF
Set 1: 80 kg × 8 reps

Single Leg Standing Calf Raise
Set 1: 0 kg × 14 reps
Set 2: 0 kg × 13 reps
Set 3: 0 kg × 12 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 21 reps
Set 2: +0 kg × 15 reps

Unilateral Calf Raise 45° Beinpresse
Set 1: 50 kg × 17 reps
Set 2: 50 kg × 16 reps

[LunaMoon]

Würde die Kreislaufprobleme zeitnah abklären lassen.

[Netzokhul]

Hab ich beim Beintraining sowieso ab und an, aber auch jetzt nicht so krass, das ich gleich umkippe oderso.
Es ist nur ein bisschen schlimmer geworden.
Werde erstmal abwarten ob sich das nicht automatisch einpendelt.

[schlafschaf]

Wieso ? Ist das nicht ein wenig voreilig sofort zum
Arzt zu laufen ?

[Mett]

würde auch warten, bis es zu spät ist.

[Arjen]

Wieso ? Ist das nicht ein wenig voreilig sofort zum
Arzt zu laufen ?

Hat man eh nicht Wartezeit?

[Netzokhul]

Ist halt jetzt auch nicht so ungewöhnlich das man am Anfang ein bisschen was merkt.
Der Körper war vorher den etwas höheren Blutdruck gewohnt und muss sich da auch erstmal nach und nach etwas drauf einstellen das er jetzt niedriger ist.

[Netzokhul]

Puh...
Training noch keine 12h her und jetzt schon üblen Muskelkater im Arsch und Abduktor.

[Netzokhul]

Wollte eigentlich mehr machen, aber da sich Win11 gestern Abend beim updaten selbst zerlegt hat, war und werde ich damit heute noch gut beschäftigt sein alles wieder neu aufzusetzen.

Passt aber eh so von der Menge an Laufen.
War nicht so leicht wie die Daten es wirken lassen.
Krafttraining ist ja schon noch whack, aber Laufen fühlt sich fast wieder an, als hätte ich vorher im Leben nie Sport gemacht.

IMG-20260115-WA0005.jpg

[Flocki]

Du hast ma gesportelt?

[Netzokhul]

Who knows
Maybe Fiebertraum gewesen

[Zotto]

als hätte ich vorher im Leben nie Sport gemacht.

Hast du ja auch nicht aka Bodybuilding?! Im Laufen kommen die Gainz bestimmt wieder schnell zurück.