Jay - WK-Prep - SNBF S. 139 - WNBF Germany S. 140

[Jay]

"Witzig" das trotz angeschlagenen Schultergelenk Seitheben keine Probleme macht?

ganz abhängig vom Winkel/Zugrichtung und Schulterblattbewegung
und auch, wie ich geschlafen habe und in welcher Position
manchmal wache ich auf, und kann den ganzen Tag kaum ne Jacke anziehen. Am nächsten Tag dann alles problemlos

[Jay]

Beine heute

FitNotes Workout - Sonntag 28th Dezember 2025
Total Sets: 26
Total Reps: 253

** Lying Leg Curl HS 1leg **
- 48.5 kgs x 12 reps [PR] [blaues pad]
- 55.5 kgs x 7 reps [PR]

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 88.0 kgs x 6 reps [squeezypeezy]

** Barbell Squat highbar **
- 140.0 kgs x 8 reps [heels, sleeves, belt]
- 135.0 kgs x 8 reps
- 135.0 kgs x 8 reps
- 135.0 kgs x 7 reps

** Seated Leg Curl NRG **
- 110.0 kgs x 11 reps [komplett vorgelehnt, stretch, paused 6, D, M]
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 9 reps

** Splitsquats Smith both feet elevated **
- 50.0 kgs x 8 reps [heels, fullstretch, 1s paused, stepper höchste stabile Stufe, mittelfuss höhe Stange, Bank hinten fast bündig]
- 50.0 kgs x 6 reps [2s paused]

** Stiffleg Deadlift Dumbbells **
- 40.0 kgs x 18 reps [stretch]
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 8 reps [zurückgelehnt, doppelpaused , stretch & squeeze, husla pad, gurt]
- 143.0 kgs x 8 reps

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 10 reps [Beine gestreckt, doppelpaused]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps [squeeze, aufrecht]
- 143.0 kgs x 11 reps ["drop" vorgelehnt]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 145.0 kgs x 6 reps
- 145.0 kgs x 6 reps
- 145.0 kgs x 6 reps
- 145.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 11 reps [PR]
- 110.0 kgs x 10 reps

** Decline Crunch **
- 89.0 kgs x 30 reps [PR] [feeling]

[.dnl]

Mental grad bisschen down. Hab mir die Diagnose zur Schulter nun mal genau angeschaut und bisschen recherchiert.
Klingt schon nicht so prickelnd das Ganze.

Gerissene Bänder im Schlüsselbein und das Schlüsselbein hebt sich dadurch ab.
Zyste und sich auflösende Knochen am Schlüsselbein???? keine Ahnung wie sowas passiert lel
und SLAP Läsion Typ2, grosser Riss in der Gelenkslippe wo sich nun die ganze Bizepssehne und das Labrum von der Schulterpfanne loslöst

erklärt nun natürlich auch die ständigen Schmerzen, das Knacksen bei vielen Bewegungen und die generelle Instabilität.
Bei gewissen Bewegungen, z.B wenn ich Nachts mit Links nach dem Handy greife oder so, fühlt sich das an, als ob mein Arm irgendwie abfallen würde

Naja
Morgen Physio

Meine Schulter hat es noch doller erwischt.
Ich Versuche vorerst den konservativen weg mit Physio und Training.
Habe einen guten Physio an der Hand der Profi Basketballer und Volleyballer betreut hat. Was Schultern angeht sehr sehr bewandert ist und auch alle Datenlagen kennt. Geiler Typ.
Denkst du über eine Operation nach oder versuchst du es rein mit Physio?

[Jay]

Mental grad bisschen down. Hab mir die Diagnose zur Schulter nun mal genau angeschaut und bisschen recherchiert.
Klingt schon nicht so prickelnd das Ganze.

Gerissene Bänder im Schlüsselbein und das Schlüsselbein hebt sich dadurch ab.
Zyste und sich auflösende Knochen am Schlüsselbein???? keine Ahnung wie sowas passiert lel
und SLAP Läsion Typ2, grosser Riss in der Gelenkslippe wo sich nun die ganze Bizepssehne und das Labrum von der Schulterpfanne loslöst

erklärt nun natürlich auch die ständigen Schmerzen, das Knacksen bei vielen Bewegungen und die generelle Instabilität.
Bei gewissen Bewegungen, z.B wenn ich Nachts mit Links nach dem Handy greife oder so, fühlt sich das an, als ob mein Arm irgendwie abfallen würde

Naja
Morgen Physio

Meine Schulter hat es noch doller erwischt.
Ich Versuche vorerst den konservativen weg mit Physio und Training.
Habe einen guten Physio an der Hand der Profi Basketballer und Volleyballer betreut hat. Was Schultern angeht sehr sehr bewandert ist und auch alle Datenlagen kennt. Geiler Typ.
Denkst du über eine Operation nach oder versuchst du es rein mit Physio?

hold
Drecksleben einfach

vorerst mal nur Physio und Training
eine OP schliesse ich nicht generell aus, aber erst mal schauen wie sich das Ganze so entwickelt
Zusätzlich erwarten wir in den nächsten Tagen Nachwuchs und mit dem Arm in der Schlinge wär vermutlich bisschen ungünstig mit Haushalt/Baby tragen, wickeln etc.
daher auch da mal schauen, wie sich das Ganze einpendelt in den nächsten Wochen und Monaten

[Sorrow66]

Dickes Hold an euch beide

[Piotr]

Mental grad bisschen down. Hab mir die Diagnose zur Schulter nun mal genau angeschaut und bisschen recherchiert.
Klingt schon nicht so prickelnd das Ganze.

Gerissene Bänder im Schlüsselbein und das Schlüsselbein hebt sich dadurch ab.
Zyste und sich auflösende Knochen am Schlüsselbein???? keine Ahnung wie sowas passiert lel
und SLAP Läsion Typ2, grosser Riss in der Gelenkslippe wo sich nun die ganze Bizepssehne und das Labrum von der Schulterpfanne loslöst

erklärt nun natürlich auch die ständigen Schmerzen, das Knacksen bei vielen Bewegungen und die generelle Instabilität.
Bei gewissen Bewegungen, z.B wenn ich Nachts mit Links nach dem Handy greife oder so, fühlt sich das an, als ob mein Arm irgendwie abfallen würde

Naja
Morgen Physio

Meine Schulter hat es noch doller erwischt.
Ich Versuche vorerst den konservativen weg mit Physio und Training.
Habe einen guten Physio an der Hand der Profi Basketballer und Volleyballer betreut hat. Was Schultern angeht sehr sehr bewandert ist und auch alle Datenlagen kennt. Geiler Typ.
Denkst du über eine Operation nach oder versuchst du es rein mit Physio?

Ursache unklar?

Wie geht ihr es an?

[Jay]

Oberkörper gestern, aufgeteilt auf 2 Sessions aber nicht wie üblich antagonistisch Brust&Rücken + Schulter&Arme, sondern Push/Pull

FitNotes Workout - Montag 29th Dezember 2025
Total Sets: 49
Total Reps: 672

** Dumbbell chest pullover flat **
- 15.0 kgs x 20 reps [PR]
- 17.5 kgs x 12 reps

** Flat Dumbbell Benchpress/Powerfly hybrid **
- 15.0 kgs x 28 reps ["drop" nach pullovers, hybrid half reps im stretch]
- 17.5 kgs x 26 reps [PR] [same]

** 1arm Standing Dumbbell Overhead Press **
- 20.0 kgs x 13 reps [PR] [reha, slow, doppelpaused, nicht abgestützt]
- 22.5 kgs x 9 reps [same]
- 22.5 kgs x 9 reps

** Gym80 PureKraft Triceps Extension **
- 45.0 kgs x 8 reps [PR] [nach unten, zurückgelehnt, sitz 1, rücken 2]
- 40.0 kgs x 8 reps [same, stretch, paused]
- 40.0 kgs x 7 reps [same, stretch, paused]

** Y-Raises Dumbbell lying 75-80° **
- 20.0 kgs x 27 reps
- 22.5 kgs x 20 reps
- 22.5 kgs x 19 reps

** Gym80 PureKraft Triceps Extension beidarmig **
- 80.0 kgs x 8 reps [stretch]
- 70.0 kgs x 13 reps [PR] [stretch]

** Dumbbell Lateral Raises seated behind the back **
- 22.5 kgs x 15 reps [PR] [70-80° bullgym 5 Löcher sichtbar]
- 17.5 kgs x 26 reps [PR] [16x oben mini-stop, 10 semi half-reps]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 12.5 kgs x 14 reps [1s paused fullstretch]
- 12.5 kgs x 13 reps [same]

** Facepulls cable mit Rotation seated **
- 50.0 kgs x 20 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps [paused @squeeze]

** Incline Pushups an Griffen **
- 90.0 kgs x 33 reps [PR]

** Decline Pushups **
- 90.0 kgs x 11 reps [PR] ["drop" nach incline]
- 90.0 kgs x 8 reps


---------------------------------------------------------


** Gym80 PureKraft 1arm teres Pulldown seitlich @High Row **
- 45.0 kgs x 14 reps [PR] [straps]
- 50.0 kgs x 10 reps [PR] [straps]
- 51.25 kgs x 8 reps [PR] [straps]

** Cable Row medium MAG **
- 110.0 kgs x 10 reps [doppelpaused]
- 100.0 kgs x 10 reps [flexion rows, doppelpaused]

** Gym80 PureKraft High Row **
- 45.0 kgs x 12 reps [PR] [stretch & squeeze, straps]
- 50.0 kgs x 8 reps [same]

** Row @ Hyperextension **
- 75.0 kgs x 12 reps [wide, straps]
- 75.0 kgs x 11 reps [same]

** Incline Curls supported @hyperextension **
- 17.5 kgs x 9 reps [fullstretch 1s paused]
- 17.5 kgs x 9 reps [same]
- 17.5 kgs x 9 reps [same]

** Cable Pullover 1arm kneeling Bullgym **
- 45.0 kgs x 14 reps [PR]

** Cable Pullover **
- 75.0 kgs x 18 reps [kniend, kabel zuoberst, mittlere Schlaufe, vorgelehnt]
- 75.0 kgs x 16 reps [same]

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 20.0 kgs x 10 reps [schulter zurück, ellbogen hinten (schulter/bizepssehne)]
- 20.0 kgs x 10 reps [same]

** Gym80 PureKraft reverse Butterfly lying **
- 40.0 kgs x 15 reps [sitz 5, schulter hinten]
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** reverse Curls @preacher **
- 30.0 kgs x 12 reps [PR] [fancy gebogene Stange]
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Wrist Curls cable Bar beidarmig /w Finger Curls **
- 110.0 kgs x 16 reps [PR]
- 110.0 kgs x 14 reps

[Bb.adept]

Ich komme auf dieses Volumen nicht klar

[Jay]

Ich komme auf dieses Volumen nicht klar

Screenshot_20251230-081708.png

[Jay]

aber srs, solange progress da ist und ich mich erholt fühle, sehe ich kein Problem
hab auch quasi nie Muskelkater
sehr sehr bald gibt's eh ne längere low volume Phase

[Waldo]

sehr sehr bald gibt's eh ne längere low volume Phase

Wieder Powerlifting angesagt?

[Bb.adept]

aber srs, solange progress da ist und ich mich erholt fühle, sehe ich kein Problem
hab auch quasi nie Muskelkater

Natürlich, niemals etwas ändern was funktioniert.
Warum low volume? Wegen der Geburt?

Ich frage mich nur immer was bei mir verkehrt ist. Habe vorgestern einen Satz Rdl und einen Satz Leg Curls gemacht und die hintere Kette ist immer noch verkatert. 1 Training alle 2 Tage und ich bin bedient. Du hingegen kannst 2x am Tag trainieren. Ich beneide das!

[Jay]

sehr sehr bald gibt's eh ne längere low volume Phase

Wieder Powerlifting angesagt?

Hast du dich im Log geirrt?
meine Schulter ist so im Arsch, dass mein Brusttraining seit über drei Monaten zu 80% nur aus Liegestützen besteht mit 30-50 Wiederholungen.
LH Bankdrücken schmerzt nur schon mit der Stange.
Powerlifting ist das Letzte, an was ich aktuell denke.

Ich werde demnächst Vater, daher werden vermutlich zwangsläufig die Trainingsumfänge reduziert. Wird eh mal Zeit fürn Deload

aber srs, solange progress da ist und ich mich erholt fühle, sehe ich kein Problem
hab auch quasi nie Muskelkater

Natürlich, niemals etwas ändern was funktioniert.
Warum low volume? Wegen der Geburt?

Ich frage mich nur immer was bei mir verkehrt ist. Habe vorgestern einen Satz Rdl und einen Satz Leg Curls gemacht und die hintere Kette ist immer noch verkatert. 1 Training alle 2 Tage und ich bin bedient. Du hingegen kannst 2x am Tag trainieren. Ich beneide das!

naja die goldene Mitte liegt wohl irgendwo zwischendrin.
Jetzt grad passt's noch gut und ich bin gerne im Training
aber ich hab mir auch schon gewünscht, dass ich weniger machen muss
aber bisher konnte ich einfach JEDE Schwachstelle verbessern, indem ich einfach mehr gemacht habe. Mehr Sätze pro Training, mehr Sätze pro Woche, höhere Frequenz, höhere Intensität

ewigs geht das halt nicht gut, sieht man ja auch an der Schulter jetzt hehe - wobei da auch andere Faktoren hinzukommen natürlich
aber deswegen mache ich auch regelmässig geplante Dekonditionierungen / low volume um dann mit weniger Umfängen anschliessend wieder pushen zu können

und die Möglichkeit so viel regenerieren zu können, ist zum einen wohl genetisch, zum Anderen hab ich mir das aber auch über meine ganze Trainingskarriere antrainiert.
Als ich vor zig Jahren das erste Mal zwei mal täglich trainiert habe, war ich zwei Wochen richtig am Arsch, hatte gottlos Lippenherpes gekriegt und ne Gehörgangsentzündung
Beim zweiten Versuch war dann alles gucci hehe

[Searching]

Deadlift only geht noch mit kaputter Schulter, 300kg in 2026...

[Arjen]

Deadlift only geht noch mit kaputter Schulter, 300kg in 2026...

Inb4 kaputte Schulter + Rollstuhl