Smolov(Jr), Klimmzüge und Grappling

[Ibgsg]

Hallo, ich bin Ibgsg, 173 und momentan 81kg schwer.
Mein Ziel ist es dieses Jahr auf 85kg und 2024 dann auf 90kg aufzubauen.

Ich versuche einfach nur sportlicher/stärker zu werden, dieses Jahr hab ich mit MMA abgefangen und Grappling gefällt mir da am meisten.

Gestriges Training:
Walking Lunges Bahn 20/50/60/70kg
Deadstop Frontsquat 3x50/80/100kg
Overheadsquat 3x20/50/60kg
Deficit Deadlift(Stange berührt Fuß) 8x110/5x120/3x130/1x140kg
Incline Bench 5s Pause 3x50/60/70/80/90kg
HammerStrengh Row 55kg 5x5
LowChestPress „lvl9“ 3x10
SandbagShoulderCarry 25kgx10min
Farmers walk 48kg 5min
Facepulls 35kg 3x12
WaitersWalk 12kg 1min

[Ibgsg]

Heutige TE:
Deadstop Frontsquat 3x50/80kg 4x100kg
Walking Lunges ~30m 20/50kg 20mx70kg
Frontrack Walk ~30m 20/50/80/90/100/110kg
HS Shoulder 35kg 5x5
HS Row 60kg 5x5
Zercher Carry ~30m 20/50/60/70/80kg
HS Pullover 3x10x55kg
LowChestPress lvl10 3x10
Sandbag Shoulder Carry 25kgx5min pro Schulter

War das erste mal eine Übung im Zercher Griff, war ganz interessant. Werde versuchen die mal etwas in den Fokus zu rücken.

Schnapper:

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[.dnl]

Lese hier mit. Grappling einfach top

[Ibgsg]

Willkommen, leider diese Woche und nächste aufgrund den Arbeitsschichten keine grapplingfokusierten Stunden, dafür 2x die Woche Standup/Striking.

Heutige TE:
Deadstop Frontsquat 3x50/80/90/105kg
Walking Lunges 30m 20/50 2x20mx70kg
Frontrack Walk 30m 80/90/100/110kg
Zercher Carry ~30m 20/80kg
HS Row 65kg 5x5
HS Shoulder 40kg 5x5
HS Pullover 3x10x55kg
Farmers Walk 3x64kgx1min
LowChestPress lvl11 3x10
Overheadpress 1x20/50/60/70/80kg 15x50kg
Sandbag Carry 2x5minx25kg

Bei den Lunges ist mir jemand in den Weg gelaufen und stehen geblieben, weshalb ich im ersten Satz komisch zur Seite lungen musste und das Gleichgewicht verlor. Sonst wärens sicher 30m
Zercher Carrys fühlten sich beim ersten Mal leichter an, diesesmal taten die 80kg weh und mein Körper weigerte sich vor 90.

Gewicht heut Morgen: 82,3kg

[GastXY]

Das Schicksal, der Leute mit Lunges im TP -

[Ibgsg]

Haja, schön bei den vorherigen Sätzen beobachtet und dann im Hauptsatz eine Umarmung

[Ibgsg]

Heute kam mein Sandbag an, ab jetzt gibts immer mal wieder am Tag paar Carry/Hebe/Presseinheiten
Freu mich schon drauf wenn die Sonne richtig scheint.

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[Ibgsg]

Heutige TE:
HS Row 70kg 5x5
HS Shoulder 5x45kg 2x5x42,5kg 2x5x40kg
Hipthrust ramp up 60-170kgx5 140kgx5(5sec hold)
HS Pullover 3x10x60kg
LowChestPress lvl12 3x10

Danach gabs paar Stand up Drills und leichtes technisches Sparring für 1 1/2 Stunden im MMA Gym.

Heute nur Maschinenübungen gemacht, die letzte Zeit hab ich wenn ich am Sandsack vorbeilief ihn öfters einseitig auf der Schulter getragen für 1-2min, das gibt meinem Core gefühlt erstmal genug Belastung. Gestern hat ich auch noch n Sparring mit jemanden der laut sich Grappling öfters „draußen“ macht, war anders als erwartet. Dachte wir fühlen uns langsam heran und der geht direkt mit aufgeregten Blick und 100% Kraft los und ist halt größer und schwerer als ich
Konnte eigentlich nur rumdrücken und hat mich in der Headlock zugedrückt und „gezappelt“, konnt mich zwar befreien weil er keine Schulter kontrollierte etc aber das war schon eklig fürn Nacken, ist heut total steif

[Ibgsg]

Immernoch ziemlich erschöpft, unausgeschlafen, aber naja. Ich beende den Trainingszyklus mit den Übungen heute dann und werd mir n neuen Plan machen.

Gestern gabs n Strikinglastiges MMA Training, ein paar Drills und leichtes technisches Sparring.

Heutige TE:
Deadstop Frontsquat 3x50/80/95kg 110kgx1
Walking Lunges 30m 20/50kg
HS Row 75kgx5 50kgx12+myo reps
HS Shoulder 12x30kg+myo reps
HS Pullover 70kgx10/8/8
LowChestPress lvl13 10/8/5+myo reps
Sandbag carry single shoulder 55kg 2x1min
Sandbag frontcarry 55kg 2min

Hab das Gefühl die TE litt vorallem motorisch/an der Stabilisation. Die Pin Frontsquats waren komisch und bei den Lunges fiel es mit beim aufwärmen schon eher schwer mein Knie zu stabilisieren, hab das dann bei 50kg belassen.

[Ibgsg]

Freitag gabs wieder standup MMA Training, paar lowkicks wurden böse gefangen, konnte danach kaum laufen
Einer der Partner hatte auch ungeschnittene Fußnägel die sich einschnitten, immer sehr angenehm

Heutige leichte TE mit GF:
Push Press ramp up 80kg
OHP 12x50kg
Pull-ups pausiert 8/4/3
DB Katzenbuckelrudern 24kg 3x8
Kreuzheben ramp up 3er 140kg
Pulldown gym80 eine Hand 2x8x55kg
Pulldown gym80 8x105kg+20kg dropsets
Beinpresse gym80 einbeinig 65kg(?)x20
Abduktion gym80 25kg außen dehnen+hold

Bin einfach nur etwas neben ihren Übungen mitgelaufen, gequatscht, nachm Training n Cheatmeal und nicht total fertig, war gut

[Ibgsg]

Heutige TE morgens:
Pull-ups 3x4x15kg 3x15kg
Snatch Highpulls 4x60/70/70/70kg
Frontsquat 4x50/70/90/100/90kg
Lateral Lunge LB stretch 20kgx10 2x6x30kg
Katzenbuckelrudern slow Stretch 3x10x30kg
Beinbeuger 10x55kg 10x75kg 10x95kg
Abdominal Machine 5kg 10/6/4
Cable hintere schulter 10x3,75/6,25/6,25kg
Warm up: 70kg OHSquat+OHPress

Drückübungen nehme ich erst mal vorwiegend raus und lasse zum erhalt nur Overheadsquats und ein kleines OHP Ramp up drin.
Weighted Pullups und Highpulls übertragen dich hoffentlich gut für die Zugkraft/explosivität beim Kampfsport.
Beim Katzenbuckelrudern versuche ich meine Beine maximal grade zu lassen und nur durchs runden vom Rücken an die Hantel zu kommen, beim hochrudern bringe ich mich dann ins Holzkreuz, danach dehne ich mich wieder runter beim ablassen. Einfach den Rückenstreckmuskulatur in komischen Positionen stärken.
Lateral Lunges sind eher fürs dehnen als für Hyperthrophie/Krafttraining, wieder belastung in ner awkward Position.
Hintere Schulter weil Leute oft sagen die fehlt mir optisch, Core um etwas gegen das Hohlkreuz zu gehen. Das ganze wieder für ein Zyklus.

19Uhr dann ins MMA Training, heute hauptsächlich Grappling. Heute hatte ich nur schwere Erfahrene Partner, der eine hat mich dauernd in irgendwelche Wristlocks gebracht und geguckt das ich mich da nicht reinbringen lasse. Meinte sollte meine Handgelenke mehr Trainieren, bringt das was?

21:30 Sandbagworkout
Sandbagcarry Linke/Rechte Schulter, jeweils 1min
Sandbagcarry front 3:30min
Sandbagsquats einseitig 3x
Alles mit den 60kg

[Scipio]

Klingt interessant, lese mit!

[Ibgsg]

Willkommen hier drin

Hab ziemlich heftigen amuskelkater in den Lats und im Nacken, fühl mich erschöpft. Anfang und ende der Heutigen TE waren schleppend.

Pull-ups 4x4x15kg
Snatch Highpull 4x50/60/70/80kg
Frontsquat 4x50/80kg 2x110kg
5sek Paused Highbar Squat 100kgx3
Lateral Lunge LB stretch 20kgx3x6
Power Clean+Pushpress 90kg
Katzenbuckelrudern slow Stretch 3x10x30kg
OHP 60kgx10/8
Beinbeuger 2x10x95kg
Abdominal Machine 10kg 10/10
Cable hintere schulter 10x6,25/6,25

Die Lateral Lunges gingen heute schon gefühlt maximal tief, aber die Position ist immernoch unangenehm.

Heute im MMA Training hab ich mich darauf kontentriert mal ein paar Kombos hinzubekommen. Meine Hauptsächliche Kritik die ich am Striking bekomme sind meine vielen einzelnen Treffer, was aufgrund meiner kleineren Größe an den Gegnern nicht viel bewirkt. Muss mehr gucken mit dem ersten Schlag Distanz zu schließen und dann mit dem zweiten nach innen zu kommen. Highlights waren heute n Haken ins Gesicht nachm Jab und n Takedown nachm Jab. Dafür bin ich dumm beim zweiten Schlag mal in ein Bein gelaufen und hatte erstmal Nasenbluten

[Ibgsg]

Also, letzten Freitag beim MMA war ein Tag an dem wir 1 1/2h nur Wresling+Rollen sparring gemacht haben, heute Abend gabs wieder ne Grapplingfokusierte Stunde mit Sparring. Hauptsächliche kritik die ich bekam war das ich meine Lücken schließen und engeren Kontakt zum Gegner haben muss. Irgendwo bekommt man bei mir immer Bein oder Ellenbogen zum durchschlüpfen dazwischen.

Letzten Sonntag gab es eine leichte TE:
Incline Bench 15x50 3x70
Squat Highbar 3x70/90/100kg
Powerclean 3x60/70kg
Curls/Rows light 3sets
Glute-ham-raise 3sets light
Legpress light 2x12
Pulldowns light 3x5
Adduktion/Abduktion Dehnung 2x10
Farmers Carry 68kg

Das ganze Training ist jetzt etwas hart reinzubekommen wo ich nun Selbstständig geworden bin und mich grade um viel Papierkram und ne neue eingearbeitete Arbeitsroutine kümmern muss, aber das wird schon. Wär n Traum da in paar Monaten auf vllt 5-6h Arbeitstage runterzukommen.

[Ibgsg]

Leider ist es mir mit der neuen Selbstständigkeit und allem drum und dran etwas zu stressig zu loggen zur Zeit. Jeden Tag mit arbeit und training 8-21uhr unterwegs ohne Zwischenstopp daheim meistens.

Um ein kleines Update zu geben, ich habe im Sommer vor n Rookie MMA Kampf zu machen und werd dafür je nach Gewichtsklassensystem auf 75-77kg cutten. Angemeldet bin ich noch nicht, da frag ich noch den Coach in paar Wochen nach seiner weiteren Einschätzung.