TriceRaptor

[Raptor Jesus]

Soon Gesundung

Winterarc der Verdammnis inc

[Netzokhul]

Jesus Wiederauferstehung is coming soon

[Raptor Jesus]

Die woche:

3x gym
3x lauf
2x rad

Guter Start, alles noch Wiedereingliederung

[Raptor Jesus]

Die woche Belastung minimal hoch gefahren.

Eben TE 4 für die woche beendet

Rad Grundlage
1h 180W@129 bpm

Formverlust deutlich erkennbar, ich trete bei dem puls normal um die 40W mehr.

Habe aber auch fast 2 Monate nicht auf dem Rad gesessen und verletzungs und krankheitsbedingt 3 Wochen komplett pausiert.

Wollte eigentlich einen ftp test machen um zu sehen wie schlimm es wirklich ist, da ich nächsten Freitag aber in den Urlaub fliege hebe ich mir das für danach auf.

Ich tippe auf so 270/280W ftp .

Laufschuhe werden für den Urlaub eingepackt, bissl gym wirds auch geben

Solange ich dieses jahr noch 10k sub 50 laufe und im Januar die ftp wieder über die 300 bekomme ist erstmal alles ok.

Wenn die 10 sub 50 abgehakt sind geht wieder mehr Fokus aufs Rad.

[Raptor Jesus]

8 TE
3x gym 2:02
3x run 2:01
2x Rad 1:41
I
Am Freitag geht's nach Ägypten, hoffe noch dieses Jahr die 10 sub 50 knacken zu können.

Volumen und Intensität diese Woche leicht erhöht.

Zielvolumen liegt so bei 8-10 Wochenstunden möchte den Körper aber grade langsam daran gewöhnen.

Laufen + Rad überwiegend im grundlagenbereich, ich erlaube mir eine Spaß, baller einheit pro woche

[Netzokhul]

Inb4 läuft 10km sub40 und Netzo nimmt sich Strick.

Aber srsly:
Hauptsache läuft wieder ohne Krankheit und Verletzung.

[Raptor Jesus]

Da bin ich noch weit von weg, ich glaube wenn ich versuchen würde dir die 3.2km @4 nachzumachen könntest du wegen ner laktakvergiftung den Bestatter rufen

Hoffe aber dass ich jetzt fit bleibe, das einzige was mich irritiert ist dass meine hrv seit dem ersten krank werden vor 4/5 wochen nicht mehr hoch kommt.

Aber vielleicht ist das jetzt einfach so, 7 Tages Schnitt iwie bei knapp 90, sonst wars eher Richtung 105-110

[Raptor Jesus]

Urlaub done,

Viel Sonne, viel familienzeit, wenig (3 Bier insgesamt in 10 tagen) Alkohol und möglichst wenig Arbeit.

Ebenfalls kaum sport (1×3.5km laufen, 1x gym , 1x 20 min brust schwimmen, 1x5km laufen)

Körper dankt es damit dass die hrv wieder im normalbereich ist.

Heute früh wurde noch das erste jahresziel im laufen abgehakt.

5k sub 24 war Ziel

23:00.8 war das Ergebnis in der ägyptischen morgensonne.

Morgen heimflug und ab Dienstag wieder trainings Routine.

[Zotto]

Sub 50 sicher auch locker drin such dir doch einen schönen Silvester 10er!

[Raptor Jesus]

Sub 50 sicher auch locker drin such dir doch einen schönen Silvester 10er!

Kumpel hat mich zu nem silvesterlauf eingeladen.

Der hat allerdings 200hm auf die 10km und geht durch nen Wald
das würde ich ordentlich versauen.

Aber zwischen den Jahren laufe ich das mal, werde wenn ich zuhause bin 1 oder 2 mal 7-10km Grundlage laufen und es dann testen

[Zotto]

Sub 50 sicher auch locker drin such dir doch einen schönen Silvester 10er!

Kumpel hat mich zu nem silvesterlauf eingeladen.

Der hat allerdings 200hm auf die 10km und geht durch nen Wald
das würde ich ordentlich versauen.

Aber zwischen den Jahren lauge ich das mal, werde wenn ich zuhause bin 1 oder 2 mal 7-10km Grundlage laufen und es dann testen

Komm nach Pfalzdorf - geilste Strecke und Stimmung in Westdeutschland, was Silvesterläufe angeht. Hänge dich einfach an meine Fersen

[Raptor Jesus]

Sub 50 sicher auch locker drin such dir doch einen schönen Silvester 10er!

Kumpel hat mich zu nem silvesterlauf eingeladen.

Der hat allerdings 200hm auf die 10km und geht durch nen Wald
das würde ich ordentlich versauen.

Aber zwischen den Jahren lauge ich das mal, werde wenn ich zuhause bin 1 oder 2 mal 7-10km Grundlage laufen und es dann testen

Komm nach Pfalzdorf - geilste Strecke und Stimmung in Westdeutschland, was Silvesterläufe angeht. Hänge dich einfach an meine Fersen

Name des Orts extrem irreführend, wäre das in der Pfalz hätte ich drüber nachgedacht.

Wobei bei deiner vorgeschlagenen Taktik immernoch fraglich ist was ich ab KM 2 gemacht hätte

[Raptor Jesus]

Zuhause und erstes Training, wollte eigentlich ne lockere grundladenrunde laufen Uhr hat dann 3x8min @ 5:05 vorgeschlagen.

Hat sich spaßig angehört und wurde umgesetzt, die pausen hätten @ 7:15 sein sollen, das habe ich leider nicht umgesetzt bekommen, das extrem langsam laufen fällt mir vom Bewegungsablauf sehr schwer, wird dann alles unrund.

Screenshot_20251223_140000_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20251223_140021_Garmin Connect.jpg

während der ersten Pause war ich dann richtig happy, nachdem ich ja Wochenlang Probleme mit meinem Puls hatte ist der bei einer pace von ~6:15 auf 135 runter gegangen. Das hat mich dermaßen gefreut.
Die letzten Läufe war es immer völlig egal wie langsam ich gemacht habe mein Puls ging nicht runter. Heute hat das Herz selbst auf 10Sek/Km Pace Änderung reagiert.

Ich vermute ich habe meinen Infekt einfach verschleppt und konnte den Urlaub jetzt zum richtig auskurieren nutzen. Die hrv ist auch wieder da wo sie sein soll.

Über meine Private und Berufliche Situation habe ich auch sehr viel nachgedacht und spiele aktuell mit dem Gedanken 50/60T€ Pro Jahr gegen deutlich mehr Freizeit und Ruhe im Kopf zu tauschen.

Vielleicht hat auch dieses mentale Arbeiten seinen Teil zum zurückkehren der Leistungsfähigkeit beigetragen.

Morgen sitze ich geplant auf dem Rad - hier kann ich dann wirklich beurteilen ob alles wieder im Rahmen ist.

[Raptor Jesus]

Pull, erstes mal gemeinsam mit wifey im homegym.

War cool.

FitNotes Workout - Dienstag 23rd Dezember 2025

** Latzug Weit **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 62.0 kgs x 15 reps
- 74.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge Weit **
- 94.5 kgs x 13 reps
- 94.5 kgs x 12 reps
- 100.5 kgs x 7 reps
- 94.5 kgs x 10 reps

** Sportsart Plate Loaded Dual **
- 20.0 kgs x 25 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** Maschinen Curl Steckgewicht **
- 6.0 kgs x 30 reps
- 8.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 14 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

** Gestrecktes Heben Multipresse **
- 66.5 kgs x 20 reps
- 66.5 kgs x 20 reps

** Überzüge Seil **
- 40.0 kgs x 35 reps
- 40.0 kgs x 35 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 25 reps

[Raptor Jesus]

Rad
90 min
180W
117bpm avg

Da scheint auch wieder Normalität eingekehrt zu sein

Würde eigentlich gerne 2025 die 5.000km voll machen, dazu fehlen 180, das würden runde 6 stunden rolle bedeuten.

Bin unsicher ob ich die noch unter bekomme