Hybrid Dingsbums

[Sympathikus]

Heut deutlich leichter gewesen als Montag!

[Sympathikus]

Ungewohnt um die Uhrzeit, aber lief alles in allem ganz gut. 6x5, pace etwas wechselnd wegen auf&ab.

[Sympathikus]

Heute mal Push versucht, um das Beinvolumen zu verteilen, grundsätzlich echt gut.


** Bench Press **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Single Leg Calf Raise **
- 50.5 kgs x 12 reps
- 50.5 kgs x 10 reps

** Incline Fly **
- 17.5 kgs x 14 reps

** Tib Raise **
- 15.0 kgs x 16 reps

** Lateral Raise Dumbbell **
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 14 reps

** Pushdown Bank **
- 62.5 kgs x 11 reps
- 62.5 kgs x 7 reps

** Dumbbell Curl **
- 17.5 kgs x 9 reps
- 17.5 kgs x 7 reps

** Cable Rear Delt **
- 22.0 kgs x 11 reps
- 22.0 kgs x 9 reps

** Cable Crunch **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Single Leg Extens. **
- 11.0 kgs x 11 reps
- 11.0 kgs x 9 reps

** Leg Press **
- 140.0 kgs x 8 reps

[Sympathikus]

Easy Lauf von Heute, wird jedes mal schneller, aber fühlt sich sehr gut an bisher.

Ein kleiner Appell an meine eigene Vernunft, ich werde den Plan mit 6 statt 7 Tagen die Woche machen, es läuft zwar super und das tägliche Training macht mir mega Spaß, aber realistisch gesehen ist das zuviel Volumen auf einmal, ohne zumindest einen Tag für die passiven Strukturen. Was bei 90kg Körpergewicht sicher nicht verkehrt ist, auf die auch etwas mehr zu schauen.
Im Gesamten siehts dann so aus, dass ich 2 Sub T Einheiten die Woche behalten will (eventuell in einigen Wochen/Monaten von 60' auf 80' steigern, oder einfach bei den 60' bleiben), dann 3x easy bis 1h und 1 long run am Samstag. Der Sonntag bleibt dann frei, damit habe ich einmal mindestens 48h zwischen 2 Laufeinheiten und ich denk das könnte schon nen großen Unterschied machen, finde es auch psychisch leichter, wenn mit Samstag eine Woche "geschafft" is und es nicht nahtlos in die nächste Woche übergeht. Beim Krafttraining werd ich bei meinem Torso/Ex bleiben und einfach alternierend trainieren, somit fällt einmal der Beintag auf Donnerstag, dafür nur 1x die Woche und einmal auf Dienstag und Samstag, wobei da Samstags dann wieder der Pausetag folgt, sollte doch gut regenerierbar sein. Mit dem Torso/Ex gibt mein Kopf bisschen Ruhe, weil ich die Arme bisschen öfter trainiere und die Beine doch auch vollständig trainieren kann.

[Sympathikus]

Letzter Lauf die Woche, insgesamt 64km gelaufen, 6 1/2 Stunden, hat aber durch und durch Spaß gemacht. Heute im Wald gegen Ende ordentlich umgeknickt mit dem linken Fuß, Mittelfußknochen vom fünften Strahl schmerzt jetzt, aber mal abwarten, glaub is nix tragisches.


** Katana Extension **
- 22.0 kgs x 13 reps
- 22.0 kgs x 11 reps

** Tib Raise **
- 17.5 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Cable Preacher Curl **
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

** Single Leg Calf Raise **
- 50.5 kgs x 13 reps
- 50.5 kgs x 11 reps

** Nordic Curl **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Single Leg Extens. **
- 11.0 kgs x 12 reps
- 11.0 kgs x 10 reps

** Split Squat **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Lateral Raise Dumbbell **
- 12.5 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 13 reps
- 12.5 kgs x 11 reps

** Zercher Straight Leg DL **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

[Zotto]

Letzter Lauf die Woche, insgesamt 64km gelaufen, 6 1/2 Stunden, hat aber durch und durch Spaß gemacht.

Geiles Volumen - darauf lässt sich aufbauen!

[Sympathikus]

Fuß is jetzt doch bissl blau und schmerzt - fuck, joa mal schauen, vielleicht schall ich heut nochmal drauf.

@Zotto vielleicht wirds doch ein Marathon nächstes Jahr

[Sympathikus]

Same old, Fuß hält, tat nach dem Lauf etwas weh, aber währendessen gar nix!

[Sympathikus]

Heute 10x3'10" für minimalen Volumenprogress, Beine ham sich beschissen schwer angefühlt, aber ging dennoch gut.
Krafttraining nix besonderes, aber hat auch Spaß gemacht.


** Rear Delt Raise **
- 12.5 kgs x 18 reps
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 14 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Low Incline **
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** Kelso Shrug **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** DB Lateral Raise **
- 12.0 kgs x 16 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 10 reps

** Single Arm Cable Row **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Ab Wheel **
- 12 reps
- 10 reps

** Tib Raise **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 14 reps

[Sympathikus]

Wunderschöner Weihnachtslauf, kühle Temperaturen und Schneefall, war echt fein!

[Sympathikus]

Flasche schweren Rotwein gestern, ging aber trotzdem echt gut heut!


** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Katana Extension **
- 22.0 kgs x 14 reps
- 22.0 kgs x 12 reps
- 22.0 kgs x 10 reps

** Single Leg Calf Raise **
- 50.5 kgs x 12 reps
- 50.5 kgs x 10 reps

** Forearm Extension **
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

** Nordic Curl **
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 7 reps

** Leg Extension **
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 14 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Straight Leg Deadlift **
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps

** Ab Wheel **
- 13 reps
- 11 reps

[Carter T R]

Flasche schweren Rotwein gestern, ging aber trotzdem echt gut heut!

Schwerer Rotwein = (meistens) bester Rotwein

Resveratol hatte ja auch mal seinen Hype… (habe ich gehört)

[Sympathikus]

Volumen minimal up, linkes Fußbett und Sprunggelenk muckt manchmal, aber das kenn ich ja leider mittlerweile.

[Sympathikus]

Bin aktuell grad, wie eigentlich fast immer unzufrieden mit dem Krafttraining, obwohl eh alles passt daran, aber hab einfach so oft Gedankenkreisen um was ich machen soll, ob das eh alles passt usw.. Ist aber kein rein Trainigsbezogenes Problem, aber da äußert es sich leider extrem stark. Rein subjektiv betrachtet denk ich, dass ich noch einiges rausholen könnte, wenn ich mich nicht ständig im Detail verlieren würde und hier und da noch Übungen dazu nehmen nur um wirklich "Alles" abzudecken, kann ich aber leider echt schwer abschalten. Also einfach versuchen zum Beispiel wegen der Brust mal deutlich stärker werden im Schrägbankdrücken, hab die jetzigen Gewichte auch schon vor 2,3,4,5 Jahren gedrückt und irgendwie bin ich nie wirklich vorwärts gekommen. Joa der Post hat jetzt kein unbedingtes Ziel, wollts nur mal geschrieben haben.

Bezüglich dem Laufen will ich das aktuelle Volumen bei den easy runs minimal steigern, die SUB T Einheiten aber bei 30' halten, glaub mit 40 oder 45' würde die Qualität irgendwann einfach leiden. Das Ziel wäre in 3-4 Monaten einen easy run durch eine weitere Sub T Einheit zu ersetzen und die beiden Easy Tage auf 75' steigern und den Long run auf 120'. Dann wär ich bei 75% easy und 25% Sub T, laut Vorgabe.

[Sympathikus]

Letzter Lauf die Woche, war ebenfalls gut, fühl mich allgemein recht fit und komm mit dem Volumen vorerst mal echt gut klar. Gewicht unverändert bei 90kg, esse aber tendenziell doch deutlich mehr

** Face Pull **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** High Incline Bench **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Wide Pullup **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10 reps

** Dips **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 14 reps

** Meadows Rows **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 4 reps

** DB Lateral Raise **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 6 reps

** Pushdown Bank **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps