Leif‘s Weg in seine Normalität

[NickyJr]

Da bin ich oldschool, immer so lange das höhere Gewicht bewegen, bis die Reps nicht mehr passen.

[LeifEriksson]

Legcurls 81kg 12/11

Beinpresse 45° 280kg 11/11

Latzug 80kg 8/8

KH Schrägbank 34kg 6x 32kg 6x

High Row Maschine 50kg je Seite 12/10

Kabelzug Seil von oben Trizeps 28kg 12/8


Ist jetzt kein Wunder, dass die 34er heute auch nicht so wollten aber ist ok Hab mir alle Mühe gegeben. Vielleicht probier ichs nächste Woche nochmal nach der vermutlichen „Gönnung“.
Nächste Einheit vermutlich am Dienstag. 3 Einheiten in Summe noch bis zur Radtour.

[3chnaton]

Kommt ja nicht auf das Gewicht an. Hauptsache die Brust wird ordentlich gefickt!

[Waschbär]

Wieso machst du nix für den Bizep?

[LeifEriksson]

Bizeps taugt mir irgendwie nicht. Denke sowieso das er bei mir nicht zurückhängt und ist ja bei Zug sowieso dabei. Trizeps hingegen macht irgendwie bissl spaß und macht nen dickeren Arm

[LeifEriksson]

Legcurls 81kg 12/11

Beinpresse 45° 280kg 12/12

Latzug 80kg 8/8

KH Schrägbank 34kg 5x 32kg 5x

High Row Maschine 50kg je Seite 12/10

Kabelzug Seil von oben Trizeps 28kg 12/7


Würdet ihr nun bei der Schrägbank auf 32er runtergehen? Hab jetzt blöd gesagt 4 Abende „futter“ hinter mir und gebracht hat es nichts. Außer Beinpresse ging besser hehe.
Diät wird wie gesagt fortgesetzt und für die Radtour wieder pausiert bevor es wieder richtig weiter geht

[Netzokhul]

Lag am Bier was es dazu gab. *angery*
Hab ja schon gesagt wie uch vorgehen würde.

[LeifEriksson]

Du würdest 34er und dann 30er evtl.
So ähnlich hab ichs heute gemacht *angery*

Bier = Leben

[Leucko]

Würde 1-2 schwere Sätze (34kg) und dann Backoffsätze mit deutlich geringerem Gewicht (30kg) machen.

Glaube nicht wirklich daran das sich ein paar weniger Tage mit etwas mehr Essen spürbar auf die Bankleistung auswirken. Kann aber muss nicht (ich würde vermuten wenn dann ist das eher Kopfsache).

[Berliner]

Würde 1-2 schwere Sätze (34kg) und dann Backoffsätze mit deutlich geringerem Gewicht (30kg) machen.

Ich auch.
1. Satz 34 KG
(2. Satz 34 KG)
3. Satz 28/30 KG.

Und zudem die Übung an den Anfang stellen, wenn du dort aktuell am meisten Progression erzielen willst.

[NickyJr]

Bier = Leben

Log kann zu, mehr gibt es nicht zu sagen

Ansonsten schließe ich mich den Vorpostern an.

[Netzokhul]

Würde 1-2 schwere Sätze (34kg) und dann Backoffsätze mit deutlich geringerem Gewicht (30kg) machen.

Ich auch.
1. Satz 34 KG
(2. Satz 34 KG)
3. Satz 28/30 KG.

Und zudem die Übung an den Anfang stellen, wenn du dort aktuell am meisten Progression erzielen willst.

Bei mir wäre eher.
34kg
30kg
30kg
Die Wahl.
Außer ich pack im ersten Satz über 8 Reps.

[LeifEriksson]

Die 34er zu halten scheint wichtiger als alles andere zu sein. Dann lieber den Backoff Satz auf 30 oder so reduzieren, lese ich hier raus.

Gut, werde jenes das nächste mal probieren. Evtl. sogar wirklich gleich als erste Übung, weil die ja am meisten „Probleme“ macht.

Danke euch

[LeifEriksson]

KH Schrägbank 34kg 4x 30kg 6x

Latzug 80kg 8/8

Legcurls 81kg 12/11

Beinpresse 45° 290kg 8/8 (erhöht)

High Row Maschine 50kg je Seite 12/10

Kabelzug Seil von oben Trizeps 28kg 12/8


Heute viel mir eigentlich alles schwer. Bin gefühlt durch‘s Gym getorkelt
Mag auch an wenig Schlaf letzte Nacht liegen aber ob das alles ist, ka.

[Waschbär]

Wie viel Booster nimmst du vorm Training um Müdigkeit auszugleichen?