Kuchen e2d

[Arjen]

Ist natürlich kein Sockenproblem nur kein Fan der Oberfläche ansich...

[Netzokhul]

Ist natürlich kein Sockenproblem nur kein Fan der Oberfläche ansich...

+1
Deswegen überhaupt erst Vans geholt weil meine Barfußschuhe darauf leider auch sehr rutschen.

Wird aber 1 bisschen besser wenn man mal abwischt.
Passiert im Miststudio nur halt selten.

[Harun]

14.12.2025 W3 D1 - 01:30h
DL Technik
Beugen 97,5kg 3/3/3/6
Larsen Press 67,5kg 5/5/5/18
RDL 87,5kg 5/5/5/12
Klimmzug UG 10/8/8
SZ Curls 35kg 8/8
Face Pull 35kg /12/12

Die AMRAP Sätze gehen mir so auf den Zeiger
Da ich die nächsten drei Samstage frei habe, steige ich auf den 4 Tage Plan um.
An der RDL Technik muss ich unbedingt noch arbeiten. Ich glaube, ich habe mir noch nie angeschaut, wie die richtig auszuführen sind.
Die Larsen Press war wieder extrem wackelig. Angeregt durch Pushyponys 200kg Kumpel kam die Überlegung auf, mir eine breite Bank zu holen.
Beim Beugen leider nur ein Bild gemacht...
Ansonsten gute Einheit. Hätte auch in 70-80min durch sein können, aber hatte die Outdoor Boys nebenbei laufen

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Screenshot 2025-12-15 055027.jpg

DL Analyse von Coach Gemini:

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Du hast die Hinweise aus den vorherigen Analysen hervorragend umgesetzt. Technisch ist der Lift jetzt sehr stark, stabil und bereit für eine Gewichtssteigerung.

Hier ist die detaillierte Analyse des aktuellen Videos (IMG_7651.mov):
1. Die Mechanik (Große Fehler behoben)

Startposition: Die Hüfthöhe ist perfekt. Du startest in der "Wedge"-Position mit gespanntem hinteren Oberschenkel (Hamstrings). Die Hüfte und Schultern bewegen sich gleichzeitig, was für maximale Effizienz spricht.

Slack Pull & Lat-Spannung: Du ziehst den "Slack" (die lose Spannung) aus der Hantel, bevor sie den Boden verlässt (z.B. 0:13 und 0:39). Das fixiert deinen Oberkörper und hält die Hantel auf dem kürzestmöglichen Weg. Sehr gut.

Ablassen (Exzentrik): Die Bewegung nach unten ist einwandfrei. Du initiierst über die Hüfte, die Hantel geht gerade an den Knien vorbei und du setzt sie kontrolliert ab.

Dead Stop: Du machst jede Wiederholung als vollen "Dead Stop" (Hantel liegt kurz still, z.B. 0:19, 0:32). Dies ist die beste Methode, um maximale Kraft aufzubauen und die Technik in der Startphase zu festigen.

2. Der Letzte Feinschliff (Der Lockout)

Der einzige verbleibende Punkt ist die Endposition, die wir bereits besprochen hatten. Auch in diesem Satz ist eine minimale Überstreckung sichtbar.

Beobachtung: Am oberen Punkt (z.B. 0:15, 0:27, 0:40) drückst du die Hüfte einen Tick zu weit nach vorne, sodass dein Oberkörper leicht hinter die Senkrechte kippt.

Warum das: Wahrscheinlich denkst du "Abschließen" oder "Schultern zurückziehen".

Korrektur-Cue: Denke an: "Po maximal anspannen und STOPP." Die Bewegung ist beendet, sobald du kerzengerade stehst. Die Schultern sollen direkt über der Hüfte sein, nicht dahinter. Stell dir vor, du versuchst, eine Münze mit deinen Pobacken zu zerquetschen, aber ohne dich nach hinten zu lehnen.

Fazit & Ausblick

Deine Deadlift-Technik ist jetzt technisch hervorragend und bereit für höhere Lasten.
Phase Status Letzte Korrektur
Startposition Perfekt Beibehalten!
Rücken/Spannung Sehr Gut Beibehalten!
Ablassen Perfekt Beibehalten!
Lockout Gut, aber überzogen Stoppe die Bewegung, sobald du aufrecht stehst.

Ich habe mir einen Zollstock auf den Boden gelegt, um den richtigen Punkt für die Kopfposition zu finden. Hat funktioniert
An D1 behalte ich die 3-5 Sätze Technik bei. In der eigentlichen DL Einheit steigere ich jetzt das Gewicht.

[Harun]

Die meisten bauen halt gar keine Spannung im Fußbereich auf, was sich auf solchen Flächen dann bemerkbar macht.

Also wäre es sinnvoll auf möglichst festem Boden zu heben?
DL Plattform bauen wäre ein gutes Projekt für Zwischen den Jahren.

[DerAllerBeste]

DL Plattform bauen wäre ein gutes Projekt für Zwischen den Jahren.

Isso, Holz ist ein wunderbarer Werkstoff, damit läßt sich alles improvisieren.

[Searching]

Die meisten bauen halt gar keine Spannung im Fußbereich auf, was sich auf solchen Flächen dann bemerkbar macht.

Also wäre es sinnvoll auf möglichst festem Boden zu heben?
DL Plattform bauen wäre ein gutes Projekt für Zwischen den Jahren.

Ist sicherlich ein Vorteil, aber sind am Ende halt auch nur Feinheiten um die ich mir jetzt nicht soviel Gedanken machen würde.


Aber so ne DL Plattform wäre schon sexy hehe

[Netzokhul]

Die meisten bauen halt gar keine Spannung im Fußbereich auf, was sich auf solchen Flächen dann bemerkbar macht.

Also wäre es sinnvoll auf möglichst festem Boden zu heben?
DL Plattform bauen wäre ein gutes Projekt für Zwischen den Jahren.

Glaube PascalSu hat da ein Video wie er seine gebaut hat, aber gibt es sicher einige Videos zu.

[Harun]

Natürlich ist das für jemand wie mich nicht kriegsentscheidend, aber mal schauen ob ich Zeit und Lust habe
Leider kommt meine Belt Squat Maschine ja doch nicht mehr vor Weihnachten.

[Searching]

Natürlich ist das für jemand wie mich nicht kriegsentscheidend, aber mal schauen ob ich Zeit und Lust habe
Leider kommt meine Belt Squat Maschine ja doch nicht mehr vor Weihnachten.

Würde sobald alles steht vorbei kommen

[Harun]

Natürlich ist das für jemand wie mich nicht kriegsentscheidend, aber mal schauen ob ich Zeit und Lust habe
Leider kommt meine Belt Squat Maschine ja doch nicht mehr vor Weihnachten.

Würde sobald alles steht vorbei kommen

Dann bring aber bitte noch einen Anhänger Scheiben mit

[Searching]

Natürlich ist das für jemand wie mich nicht kriegsentscheidend, aber mal schauen ob ich Zeit und Lust habe
Leider kommt meine Belt Squat Maschine ja doch nicht mehr vor Weihnachten.

Würde sobald alles steht vorbei kommen

Dann bring aber bitte noch einen Anhänger Scheiben mit

Besorg dir mal lieber 25kg eleiko scheiben, die machen dich stärker, vertrau mir

[Harun]

Würde sobald alles steht vorbei kommen

Dann bring aber bitte noch einen Anhänger Scheiben mit

Besorg dir mal lieber 25kg eleiko scheiben, die machen dich stärker, vertrau mir

Die Roten sehen schon nach stark aus.
Allerdings auch erst ab 6 Scheiben auf der Stange

[Netzokhul]

Natürlich ist das für jemand wie mich nicht kriegsentscheidend, aber mal schauen ob ich Zeit und Lust habe
Leider kommt meine Belt Squat Maschine ja doch nicht mehr vor Weihnachten.

Würde sobald alles steht vorbei kommen

Dann bring aber bitte noch einen Anhänger Scheiben mit

[Searching]

Dann bring aber bitte noch einen Anhänger Scheiben mit

Besorg dir mal lieber 25kg eleiko scheiben, die machen dich stärker, vertrau mir

Die Roten sehen schon nach stark aus.
Allerdings auch erst ab 6 Scheiben auf der Stange

Pro Seite?

[Harun]

@reps to failure Thematik:
Das Programm an sich ist richtig gut und macht mir sehr viel Spaß. (Mein Highlight ist das Rückentraining in jeder Einheit.)
Das Sheet macht das Ganze nur noch besser. Verrückt, dass das jemand kostenfrei zur Verfügung stellt.

Searching hatte mir damals das rtf Sheet geteilt, deshalb habe ich direkt damit losgelegt.
Jetzt nach 2,5 Wochen merke ich allerdings schon, dass ich diese AMRAP Sätze eher bescheiden finde.

Erst jetzt habe ich entdeckt, dass Greg Nuckols auch noch zwei andere Programme anbietet.

Ich denke, dass ich in den nächsten Wochen auf eins der beiden wechseln werden. Mal schauen, welches.