(Amateur-)Handballer, 29, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Update 24.11.2025

-Samstag: Ruhetag
-Sonntag: Handballspiel - klar gewonnen, selber ca. 30min gespielt und 3/3 Tore gemacht.

Seit dieser Nacht am kränkeln und etwas erhöhte Körpertemperatur, aber kein Fieber. Die nächsten Tage werde ich mich schonen, solange das nicht besser wird.

[Netzokhul]

Gute Besserung auch hier.

[Berliner]

Glückwunsch zum Sieg und zu den Toren und natürlich auch meinerseits gute Besserung!

[Univerversal]

Update 28.11.2025

Als erstes Danke für die Genesungswünsche
Hatte dann doch noch leichtes Fieber, Gliederschmerzen, etc. Montag und Dienstag war ich also krank zuhause, aber Mittwoch dann bereits deutlich besser und am Donnerstag fühlte ich mich schon wieder als wäre nichts gewesen.

Donnerstag: 90' Handball - zurückhaltend und nicht all out mitgemacht. Waren 3 Kreisläufer im Training, konnte mir also immer wieder mal problemlos zusätzliche Pausen gönnen

Heute: Gym OK - auch hier, leichter Einstieg und überall ca. Mit RIR 2-3 gearbeitet

FitNotes Workout - Freitag 28th November 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Bankziehen **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 51.8 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 13 reps

** Feet Elevated Deficit Pushups **
- 3 Sätze

-Core

-Bizeps & Trizeps

[wuzzner]

90 x 10 Bench press "leicht" ist schon eine Ansage. Stark!

[Netzokhul]

90 x 10 Bench press "leicht" ist schon eine Ansage. Stark!

Ich hoffe ja immer "leicht" heißt in dem Fall nur mehr Reps und weniger Gewicht.

[Univerversal]

@Wuzzner & @Netzokhul

Die 2 Übungen Bankdrücken und Kniebeuge habe ich 2x in der Fitnotes App erfasst, jeweils einmal mit "leicht" und einmal mit "schwer". Hauptsächlich um immer direkt zu sehen, wie viel ich das letzte Mal eben schwer oder leicht gedrückt / gebeugt habe, damit ich nicht durch die Historie durchscrollen muss.

Bei "schwer" arbeite ich immer mit RIR 0-1
Bei "leicht" arbeite ich immer mit RIR 2-3

Die 90kg x 10 gestern waren etwa RIR 2, an einem guten Tag bzw. PR bisher waren 90kg x 12 RIR 2

[Univerversal]

Update 30.11.2025

Samstag: Handballspiel - klar gewonnen, war ein gutes Spiel von uns, sowohl mal wieder im Angriff wie auch in der Deckung, was ja weniger unser Problem ist. Ich habe ca. 30 Minuten gespielt, 3/4 Tore gemacht. Auch sonst konnte ich gut wirken vorne mit Sperrungen und Stellungsspiel. Mit meiner Deckung bin ich auch einigermassem zufrieden. Hatte die ersten paar Minuten Mühe, da der eine Gegenspieler sehr hoch gewachsen war und einen sehr guten Wurf aus der 2. Reihe hatte.

Heute Gym UK:

FitNotes Workout - Sonntag 30th November 2025

-Warmup & Mobility

** Beinbeuger kniend **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 14 reps

** Kniebeuge leicht **
- 122.5 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 12 reps

** Back Extension **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** Balance Pad Single Leg RDL **
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 6.0 kgs x 8 reps

** Lateral Lunges **
- 20.0 kgs - 01:00
- 20.0 kgs - 01:00

-30 Minuten Fahrradergometer

[Univerversal]

Update 01.12.2025

FitNotes Workout - Montag 1st Dezember 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 105.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 13 reps

** Feet Elevated Deficit Pushups **
- 3x AMRAP

** Chin Up **
- 12 reps
- 9 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 14.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

- Core

-Bizeps & Trizeps

Das Primetime Gym in dem ich trainiere wurde ab heute offiziell von Clever Fit übernommen
Der ehemalige Inhaber wollte es wohl loswerden und hat wahrscheinlich keinen privaten Käufer gefunden (nur meine Vermutung).

Wird ein paar Änderungen geben, das Abo wird günstiger und ich kann damit in alle Clever Fits in der Schweiz (gibt sogar noch eines näher bei meinem Wohnort). Ein paar Dienstleistungen werden wegfallen (z.B. Recovery Ecke) bzw. neu zusätzlich kostenpflichtig (z.B. Sauna). Ausserdem planen sie, eine Hyrox Ecke mit allen Hyrox Stationen einzurichten, ich vermute sie werden das im Functional Bereich machen, dafür kommen evtl. die Keiser Luftdruck Geräte und / oder die Sensopros weg.

Mal schauen...

[Univerversal]

Update 05.12.2025

Dienstag: 90' Handballtraining
Mittwoch: 60' Salsa Tanzen
Donnerstag: 90' Handballtraining

Heute: Gym OK

FitNotes Workout - Freitag 5th Dezember 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 100.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 20.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Seated Machine Fly **
- 69.8 kgs x 10 reps
- 60.8 kgs x 12 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

Heute fehlte irgendwie überall die Kraft, war aber alles in Allem OK. Ich habe auch bemerkt, dass dies der 9. Tag in Folge ohne Sportpause war, obwohl zumindest das Salsa Tanzen jeweils körpelich nicht zu anspruchsvoll ist.

Morgen ist Spiel, anschliessend sicher mind. einen Tag Trainingspause, wenn nicht sogar 2.

[Univerversal]

Update 10.12.2025

Samstag: knapper Sieg, wir hatten es unnötig spannend gehalten. Das gegnerische Team war keinesfalls schlecht, aber eig. hätten wir diese 2 Punkte souveräner und klarer holen müssen. Ich habe ca. 30 Minuten gespielt, vorne erneut nicht meine beste Leistung bzw. Bin nicht so gut ins Spiel gekommen. 1/1 Tore geworfen, einen 7-Meter erarbeitet und sonst ein bisschen für den Rückraum Chancen kreiert, wäre aber mehr möglich gewesen. Hinten dafür wieder eine gute Leistung, da bin ich aktuell konstant.

Sonntag & Montag: Ruhetag - war notwendig
Dienstag: 90' Handballtraining

Heute Mittag Gym GK, später geht es dann noch ins Salsa

FitNotes Workout - Mittwoch 10th Dezember 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Kniebeuge leicht **
- 125.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Feet Elevated Deficit Pushups **
- 3 x AMRAP

** Rear Delt Machine Fly **
- 51.8 kgs x 10 reps
- 47.3 kgs x 10 reps

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Update 12.12.2025

Mittwoch Abend: 60' Salsa
Donnerstag: 90' Handballtraining - Glücklicherweise mal wieder ein sehr gutes Training von mir in der Offense. Hat mir Motivation und Selbstvertrauen gegeben für am Samstag

Heute: Gym OK

FitNotes Workout - Freitag 12th Dezember 2025

-Warmup & Mobility

** KH Bankdrücken 15Grad **
- 36.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Seated Machine Fly **
- 69.8 kgs x 12 reps
- 60.8 kgs x 12 reps

** Latzug MAG eng **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 14.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

Morgen letztes Handballspiel der Vorrunde. Meine Beine fühlten sich noch nicht frisch an, deshalb nur den Oberkörper trainiert, damit sie morgen hoffentlich ausgeruht sind. Gefühlt seit Ewigkeiten nicht mehr mit Kurzhanteln gedrückt. Hat sich schwer aber gut angefühlt.

Habe mir nun wieder 3 fixe verschiedene Trainingeinheiten zusammengestellt, wobei sich viele Übungen überschneiden. 2x GK und 1x OK.
Versuche nun, diese konstant in nächster Zeit durchzuziehen.

[Univerversal]

Update 17.12.2025

Samstag: Handballspiel - leider knapp verloren. Hätte nicht sein müssen, das gegnerische Team wäre definitiv schlagbar gewesen. Ich habe ca. 40' gespielt, 4/5 Tore gemacht und 2x einen 7-Meter Wurf erspielt.

Sonntag & Montag: Ruhetag
Dienstag: Gym GK, anschliessend Weihnachtsessen mit dem Handballteam

Heute: später geht es zum Salsa

Einheit vom Dienstag:

FitNotes Workout - Dienstag 16th Dezember 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger kniend **
- 45.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Kniebeuge (schwer) **
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps

** Bankziehen **
- 82.5 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

-Core

[Univerversal]

Update 21.12.2025
Donnerstag: 90' Handball Spasstraining zum Jahresabschluss
Freitag: Ruhetag
Samstag: Outdoor Jahresabschlusstraining eines Bekannten, welcher seit 25 Jahren Parkour macht und das in der Schweiz ziemlich berühmt gemacht hatte.
Dauerte insgesamt 5 Stunden mit Übungen bzw. Kraft-, Koordinations- & Skill-Parkouren die jeweils 30 - 60 Minuten dauerten. Es waren ca. 130 Leute dabei, teilweise aus dem Ausland, grösstenteils Leute die Parkour machen. Von Kindern bis Leute um die 50 Jahre alt.
Ein paar Übungen die dabei waren:
-X Variationen Liegestütze
-Klimmzüge
-Sprints
-Broad Jumps
-Pogo Jumps
-Ausfallschritte
-Sprünge mit beiden Händen und einem Fuss am Boden (keine Ahnung ob es dafür einen Namen gibt)
-Laché / Swing Jumps
-Einarmiges Klettern von Stange zu Stange
-diverse Koordinationsübungen, Rückwärtsrollen, Schulterrollen etc.

Die Veranstaltung fand bei einem Schulhaus statt auf dem roten Platz, Parkplatz, Treppen und einem Klettergerüst (für das Klettern / die Swings).
War ein cooles Event:

DJI_0706.jpg

Heute Vormittag zur Erholung im Spa gewesen, ansonsten Restday.

In den nächsten 4 Tagen sind 2 Kraft- und eine Cardioeinheit das Ziel, anschliessend geht es 3 Tage ins Graubünden an den Spenglercup (Eishockey).
29.12. & 30.12. sind einmal Gym und einmal Ninja Park geplant.
Ab dem 01.01. - 04.01. Gehe ich dann noch 4 Tage in die Berge für Wintersport.

[Univerversal]

Update 23.12.2025

Heute den letzten Arbeitstag vor den Weihnachtsferien gehabt und nun bis und mit dem 04.01.26 Urlaub

Sonntag & Montag: Ruhetag
Heute: Gym GK

Mehr war nicht zu holen heute. Ich bin in den letzten Wochen einfach zu unregelmässig ins Gym + das Outdoor Workout vom Samstag ist noch nicht zu 100% regeneriert, besonders im Core habe ich das zu spüren gekriegt bei fast jeder Übung.


FitNotes Workout - Dienstag 23rd Dezember 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 4 reps

** Kniebeuge leicht **
- 125.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 7.5 kgs x 8 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 51.8 kgs x 11 reps
- 47.3 kgs x 13 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 4 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 6.0 kgs x 4 reps

-Bizeps & Trizeps