(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Update 24.11.2025

-Samstag: Ruhetag
-Sonntag: Handballspiel - klar gewonnen, selber ca. 30min gespielt und 3/3 Tore gemacht.

Seit dieser Nacht am kränkeln und etwas erhöhte Körpertemperatur, aber kein Fieber. Die nächsten Tage werde ich mich schonen, solange das nicht besser wird.

[Netzokhul]

Gute Besserung auch hier.

[Berliner]

Glückwunsch zum Sieg und zu den Toren und natürlich auch meinerseits gute Besserung!

[Univerversal]

Update 28.11.2025

Als erstes Danke für die Genesungswünsche
Hatte dann doch noch leichtes Fieber, Gliederschmerzen, etc. Montag und Dienstag war ich also krank zuhause, aber Mittwoch dann bereits deutlich besser und am Donnerstag fühlte ich mich schon wieder als wäre nichts gewesen.

Donnerstag: 90' Handball - zurückhaltend und nicht all out mitgemacht. Waren 3 Kreisläufer im Training, konnte mir also immer wieder mal problemlos zusätzliche Pausen gönnen

Heute: Gym OK - auch hier, leichter Einstieg und überall ca. Mit RIR 2-3 gearbeitet

FitNotes Workout - Freitag 28th November 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Bankziehen **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 51.8 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 13 reps

** Feet Elevated Deficit Pushups **
- 3 Sätze

-Core

-Bizeps & Trizeps

[wuzzner]

90 x 10 Bench press "leicht" ist schon eine Ansage. Stark!

[Netzokhul]

90 x 10 Bench press "leicht" ist schon eine Ansage. Stark!

Ich hoffe ja immer "leicht" heißt in dem Fall nur mehr Reps und weniger Gewicht.

[Univerversal]

@Wuzzner & @Netzokhul

Die 2 Übungen Bankdrücken und Kniebeuge habe ich 2x in der Fitnotes App erfasst, jeweils einmal mit "leicht" und einmal mit "schwer". Hauptsächlich um immer direkt zu sehen, wie viel ich das letzte Mal eben schwer oder leicht gedrückt / gebeugt habe, damit ich nicht durch die Historie durchscrollen muss.

Bei "schwer" arbeite ich immer mit RIR 0-1
Bei "leicht" arbeite ich immer mit RIR 2-3

Die 90kg x 10 gestern waren etwa RIR 2, an einem guten Tag bzw. PR bisher waren 90kg x 12 RIR 2

[Univerversal]

Update 30.11.2025

Samstag: Handballspiel - klar gewonnen, war ein gutes Spiel von uns, sowohl mal wieder im Angriff wie auch in der Deckung, was ja weniger unser Problem ist. Ich habe ca. 30 Minuten gespielt, 3/4 Tore gemacht. Auch sonst konnte ich gut wirken vorne mit Sperrungen und Stellungsspiel. Mit meiner Deckung bin ich auch einigermassem zufrieden. Hatte die ersten paar Minuten Mühe, da der eine Gegenspieler sehr hoch gewachsen war und einen sehr guten Wurf aus der 2. Reihe hatte.

Heute Gym UK:

FitNotes Workout - Sonntag 30th November 2025

-Warmup & Mobility

** Beinbeuger kniend **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 14 reps

** Kniebeuge leicht **
- 122.5 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 12 reps

** Back Extension **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** Balance Pad Single Leg RDL **
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 6.0 kgs x 8 reps

** Lateral Lunges **
- 20.0 kgs - 01:00
- 20.0 kgs - 01:00

-30 Minuten Fahrradergometer

[Univerversal]

Update 01.12.2025

FitNotes Workout - Montag 1st Dezember 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 105.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 13 reps

** Feet Elevated Deficit Pushups **
- 3x AMRAP

** Chin Up **
- 12 reps
- 9 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 14.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

- Core

-Bizeps & Trizeps

Das Primetime Gym in dem ich trainiere wurde ab heute offiziell von Clever Fit übernommen
Der ehemalige Inhaber wollte es wohl loswerden und hat wahrscheinlich keinen privaten Käufer gefunden (nur meine Vermutung).

Wird ein paar Änderungen geben, das Abo wird günstiger und ich kann damit in alle Clever Fits in der Schweiz (gibt sogar noch eines näher bei meinem Wohnort). Ein paar Dienstleistungen werden wegfallen (z.B. Recovery Ecke) bzw. neu zusätzlich kostenpflichtig (z.B. Sauna). Ausserdem planen sie, eine Hyrox Ecke mit allen Hyrox Stationen einzurichten, ich vermute sie werden das im Functional Bereich machen, dafür kommen evtl. die Keiser Luftdruck Geräte und / oder die Sensopros weg.

Mal schauen...

[Univerversal]

Update 05.12.2025

Dienstag: 90' Handballtraining
Mittwoch: 60' Salsa Tanzen
Donnerstag: 90' Handballtraining

Heute: Gym OK

FitNotes Workout - Freitag 5th Dezember 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 100.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 20.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Seated Machine Fly **
- 69.8 kgs x 10 reps
- 60.8 kgs x 12 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

Heute fehlte irgendwie überall die Kraft, war aber alles in Allem OK. Ich habe auch bemerkt, dass dies der 9. Tag in Folge ohne Sportpause war, obwohl zumindest das Salsa Tanzen jeweils körpelich nicht zu anspruchsvoll ist.

Morgen ist Spiel, anschliessend sicher mind. einen Tag Trainingspause, wenn nicht sogar 2.