Weightlifting & Garage Gym

[Carter T R]

Gute Besserung!

[Garage_lifts101]

Gute Besserung!

Danke..wird schon. Gerade Voltaren Pflaster auf Bizeps geklebt. Full Reha Mode. Muss halt die Entzündung zurück kriegen. Hatte das schon Mal, selber Schulter. Ist einfach mein weak Point.

[Moe]

Wie hast die Schulter denn so zu gemacht?
Auf jeden Fall gute Idee da jetzt vorsichtig zu sein und würde auch squats usw pushen an deiner Stelle.

[Garage_lifts101]

Wie hast die Schulter denn so zu gemacht?
Auf jeden Fall gute Idee da jetzt vorsichtig zu sein und würde auch squats usw pushen an deiner Stelle.

die Schulter zwickt schon mal grundsätzlich. Oft merk ich dann aber nicht wenn ich überkompensiere. Dann geht sie zu. Das ist ein schleichender Prozess. Schulterblatt rotiert dann nicht mehr, das schlägt auf die Bizepssehne und das merk ich dann irgendwann. Hatte exakt das selbe schon mal.
Ist jeztt nicht so dass das über eine EInheit passiert.

[Garage_lifts101]

@Moe

Also Kernprobem ist dass ich mir wohl angewöhnt habe, die schulter nicht neutral bzw. leicht extern rotiert zu halten, sondern zu stark nach innnenrotiert war beim Snatch. Und das auch nur auf der rechten Seite. Das hat dann zu den Schmerzen geführt. ROtation bekomme ich langsam in den griff, aber Entzündung dauert halt.
beim Jerk hab ich ja bewusst etwas nach Innenrotiert, und das funktioniert auch gut, ohne Schmerzen etc.

07.12. weightlifting (Focus: Light, Explosiv, Assistenz

Warmup 2 Runden
Wall Slides wiht Foam Roll (teres Major) 2x8
Bird Dogs 2x15+10sek Hold
SL KB Deadlift 12kg 2x10/leg
Schwimmer 2x10
Dead Hang Variations

A1. Block Power Cleans
50/5 60/4 70/3 80/2 85/2
A2: Drop Jumps to Box 6x3

B: Strength Circuit 15min EMOM (3Runden)
B1: Single Arm Row 28kg 3x10/side
B2: Back Extension 20kg 3x10
B3: Reverse Lunge 2x22,5kg 3x18 (9+9/leg)
B4: Push ups on DB (close grip) 3x15
B5: KB Bottom Up Carry 12kg 3x20sek/side)

Zirkel war richtig gut, und eigentlich perfektes GPP für In Season. Programm wird jetzt quasi dahingehend angepasst, dass die heutige Einheit als zweiten Block Züge Breit drin haben wird. Sieht dann insgesamt so aus:
1. Einheit (Jerks + PP + Back Squats + Pull ups)
2. Einheit (Cleans + Front Squats + Pressing
3: Einheit (Block Cleans, Jumping, Snatch, Zirkel)
4. Einheit Conditioning nach Wahl.

Das ganze so bis Weihnachten/Neujahr. Im Neuen Jahr bleiben dann 4 Wochen um Snatch wieder langsam einzubauen.


Noch ein Video vom Topset am Freitag