Overhead Press --> 100Kg (Specialization Routine) Aktuell: S.24

[Guut]

Würde glaube ich kein Warmup über 65 machen. Ist nur meine persönliche Erfahrung, aber bei mir kostet das mehr Körner als es was bringt.

Uff... Aber direkt von 65 auf 80 springen wäre Mir jetzt ein zu großer Sprung

[Maxim]

Würde glaube ich kein Warmup über 65 machen. Ist nur meine persönliche Erfahrung, aber bei mir kostet das mehr Körner als es was bringt.

Uff... Aber direkt von 65 auf 80 springen wäre Mir jetzt ein zu großer Sprung

hehe, ich glaube das kann schon Typsache sein

[Guut]

Da Ich ja an der 80 noch nie dran war ist das denke Ich vom Kopf schon nicht unwichtig das Ich einen 75er vorher mache, von dem Ich weiß der geht zu 100%.
Vor Allem weißt ja wie sich bei der OHP schon ein kleines Gewicht wie 1-2Kg bemerkbar macht nahe der 100%.
Wäre das jetzt eine andere Übung wie Bankdrücken, Kniebeugen etc. da sind solche Sprünge auch im oberen Bereich für Mich auch kein Problem.

[Guut]

Speed / Volume Day

OHP
6x2 --> 56

Close-Grip Bench
4x4 --> 80

BB Rows
4x6 --> 75

Incline Lateral Raises
3x12 --> 10er Kurzhanteln

Gestern war die erste Einheit in diesem 12-Wochen Plan, wo Mir die linke Schulter etwas Weh tat (bei der OHP noch nicht, aber bei den Lateral Raises). Freitag die letzte Einheit und dann der Max Test am Montag. Rest der kommenden Woche ist dann für den Oberkörper Pause, was denke Ich jetzt auch genau der richtige Zeitpunkt ist.
Bin nur am Überlegen ob ich danach dann einen neuen Zyklus mit demselben Plan durchlaufe, oder den Plan etwas abwandle.

[Guut]

Accessories Day

OHP
3x6 --> 48

Steep Incline DB Press
3x6 --> 28er Hanteln

Face Pulls
3x20

Z-Press
3x5 --> 40

OH Holds
3x20s --> 80

[Garage_lifts101]

Wie führst du die Holds aus ? Herausnehmen mit gestreckten Armen überkopf oder wie darf man sich das vorstellen ?

[Guut]

Ich mach quasi Schwungdrücken aus dem Rack und halte die dann so lange über Kopf.