Maxim hat geschrieben: zum Beitrag navigieren2. Dez 2025, 14:21
Würde glaube ich kein Warmup über 65 machen. Ist nur meine persönliche Erfahrung, aber bei mir kostet das mehr Körner als es was bringt.
Uff... Aber direkt von 65 auf 80 springen wäre Mir jetzt ein zu großer Sprung
Maxim hat geschrieben: zum Beitrag navigieren2. Dez 2025, 14:21
Würde glaube ich kein Warmup über 65 machen. Ist nur meine persönliche Erfahrung, aber bei mir kostet das mehr Körner als es was bringt.
Uff... Aber direkt von 65 auf 80 springen wäre Mir jetzt ein zu großer Sprung
Da Ich ja an der 80 noch nie dran war ist das denke Ich vom Kopf schon nicht unwichtig das Ich einen 75er vorher mache, von dem Ich weiß der geht zu 100%.
Vor Allem weißt ja wie sich bei der OHP schon ein kleines Gewicht wie 1-2Kg bemerkbar macht nahe der 100%.
Wäre das jetzt eine andere Übung wie Bankdrücken, Kniebeugen etc. da sind solche Sprünge auch im oberen Bereich für Mich auch kein Problem.
Gestern war die erste Einheit in diesem 12-Wochen Plan, wo Mir die linke Schulter etwas Weh tat (bei der OHP noch nicht, aber bei den Lateral Raises). Freitag die letzte Einheit und dann der Max Test am Montag. Rest der kommenden Woche ist dann für den Oberkörper Pause, was denke Ich jetzt auch genau der richtige Zeitpunkt ist.
Bin nur am Überlegen ob ich danach dann einen neuen Zyklus mit demselben Plan durchlaufe, oder den Plan etwas abwandle.
Au man, Heute den Max Test gemacht und was soll Ich sagen - es lief nicht gut.
Bin 4 mal an die 80 ran und habe Sie jedes Mal gefailed.
Wenn Ich Mir die Aufnahmen von den Versuchen anschaue, bin Ich immer so etwas über Stirnhöhe mit der Hantel und habe dort einen Sticking Point.
Eigentlich sollte Kraftüberschuss vom Trizeps vorhanden sein…
Muss wohl den Trizeps und den Lockout gezielt pushen.
"Kopf durchs Fenster!"
Hättest mich rufen hören wenn ich dort gewesen wäre.
Übungssache, nächste mal hast die 80!
Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible.
Ten is my minimum."
Ja, das Video das Ich reingestellt habe war der 2te Versuch. Beim ersten Versuch war Ich deutlich länger am Sticking Point und habe versucht hindurch zu kommen
Jetzt wie geplant erstmal den Rest der Woche Pause für den Oberkörper, und ab nächste Woche dann neuer Plan, aber weiterhin Speziell auf die OHP zugeschnitten.
Guut hat geschrieben: zum Beitrag navigieren10. Dez 2025, 09:32
Ja, das Video das Ich reingestellt habe war der 2te Versuch. Beim ersten Versuch war Ich deutlich länger am Sticking Point und habe versucht hindurch zu kommen
Jetzt wie geplant erstmal den Rest der Woche Pause für den Oberkörper, und ab nächste Woche dann neuer Plan, aber weiterhin Speziell auf die OHP zugeschnitten.
Ich würde mal Bradford Presses und/oder partielle Wiederholungen im mittleren Bewegungsbereich empfehlen. Ich glaube du hängst noch an einer Stelle bevor dein Trizeps richtig helfen kann und am besten wirst du a) komfortabel mit der Technik und dem Kopf durchschieben und b) machst da am meisten, wo es hängt. Ich schätze mal das ist eher eine relative Schwäche im unteren Trapez/oberen Rücken. Zumindest habe ich immer bei mir den Eindruck, dass das den Punkt um die Stirn rum am meisten beeinflusst.
Viel Erfolg!
________Erreicht/Wäre es nicht cool...______________
Vorgebeugtes Rudern 180kgx1/180kgx1200kg
Überkopfdrücken 107.5kgx1/125kgx1
Schwungdrücken 125kgx1/150kgx1
Kniebeuge, hohe Ablage 190kgx8, 220kgx1/250kgx1
Kreuzheben 230kgx10/250kgx10
und vieles mehr
Bin die letzten Wochen nur vereinzelt dazu gekommen ins Training zu gehen.
Zum einen, wurde die Verletzung an der linken Schulter, die Ich Mir in der vorletzten Woche des letzten Plans zugezogen habe, schlimmer.
Und zum Anderen aufgrund von Urlaub und damit verbundenen Familienpflichten (Family, Kids etc.) ohnehin wenig Zeit fürs Training gehabt.
Habe Mir Gedanken gemacht, wie Ich nach dem Overhead Plan weitermachen soll.
Ich möchte nach wie vor die OHP fokusieren und gehe ein zweites Mal an einen Plan den ich in der Vergangenheit schon mal gemacht habe.
Drei Einheiten und nur an einer davon wird die OHP regulär ausgeführt. An den übrigen Tagen nur jeweils Assistenzen.
TE A: OHP im Doug Hepburn Stil.
Man fängt mit 5 Sätzen @ 2er Wdh. an und macht jede Einheit einen Satz von den Doubles mehr, bis man 10 x 2 macht.
Erst dann geht das Gewicht hoch, und man fängt wieder mit 5 x 2 von Vorne an.
TE B: Sticking Point Breakthrough Exercise #1
Heave Press aka Press Starts.
Ich muss zugeben Ich habe einige Zeit gebraucht, zu verstehen wie die Übung genau ausgeführt und wlechen Zweck sie erfüllen soll.
Die Ausführung ist quasi die erste Hälfte des olympischen Drückens. Man hat die Hantel auf der oberen Brust abliegen, ist leicht(!) in Rücklage
und versucht nun mit Momentum aus der Hüfte (nicht aus den Beinen, die sind gestreckt und auf Spannung), die Hantel nach Oben zu befördern.
Durch die Mitwirkung der Hüfte, sollte man in der Lage sein etwa 20-30 Kg über dem Stric Press Max, bis zu dem typischen Sticking Point auf Mund/Nasenhöhe
zu "hieven".
Man packt sich also mehr Gewicht auf die Hantel, als wie man strikt drücken kann, und führt 2-3 Wiederholungen wie oben Beschrieben aus.
Ziel ist es nicht die Hantel komplett über Kopf zu drücken; Sondern die Hantel bis Mund/Nase zu befördern und dort nach Möglichkeit kurz zu verharren.
Da die Übung sehr kraftraubend ist, reichen 2-3 Sätze @ 2-3 Wdh.
Die Übung soll helfen, in dieser Range stärker zu werden, so dass man es leichter hat durch den Sticking Point (Mund/Nase) hindurch zu drücken.
Sticking Point Breakthrough Exercise #2
Drücken im Sitzen auf Mundhöhe.
Anknüpfend an die vorherige Übung (Heave Press / Press Starts), stärkt man mit dieser Übung die zweite Hälfte der OHP;
Vom Sticking Point ab Mund/Nase bis zur vollständigen Streckung über Kopf.
Dazu nimmt man sich ein Rack und stellt es so ein, dass man im Sitzen (ohne Lhne) die Hantel direkt auf Mundhöhe hat.
Von dieser Position heraus, drückt man die Hantel lediglich mit Armen und Schultern. Man sitzt kerzengerade, ohne Lehne auf einer Bank oder einer hohen Box.
Rep Range: 5 Sätze @ 3 Wdh.
TE C: Sticking Point Breakthrough Exercise #3
Schrägbankdrücken 60° auf Mundhöhe.
Idee dahinter ist diesselbe wie das Drücken im Sitzen auf Mundhöhe. Hier ist man im noch gültigen Winkel der Rücklage beim Drücken, und stärkt die letzte Hälfte des Drückens,
von Mundhöhe bis zur vollständigen Streckung. Hier kann man mehr Gewicht bewegen als beim Drücken im Sitzen, da man hier zum einen eine Rückenlehne hat, und durch den 60° Winkel mehr die Brust involviert ist, und die Last nicht alleine nur von den Armen und Schultern bewegt werden muss.
Rep Range: In 3er Wdh. auf ein Daily Max hocharbeiten, und dann mit Singles weiter steigern, ebenfalls zu einem Daily Max.
Davon dann 10-15Kg abziehen und damit 5x3 Back-Off machen.
TE A hab Ich schon 2x mal bisher gemacht.
Als Arbeitsgewicht habe Ich 70Kg für die Doubles gewählt.
In der 1ten TE 5x2, in der 2ten TE 6x2, und Heute sind es dann schon 7x2.
Sobald Ich die 10x2 gemacht habe, steigere Ich auf 72,5Kg und arbeite Mich damit von 5x2 auf 10x2 hoch.
Verdammt! Die gestrige Einheit war absolut mies. Die Doubles mit 70Kg waren viel schwieriger als in den letzten beiden Einheiten. Diese Urlaubstage und damit verbunden, unregelmäßiges Training/Essen, tun Mir einfach nicht gut :/
Werde diese Einheit also nächsten Montag wiederholen, und nochmal die 7x2 machen, bevor Ich auf die 8x2 gehe.
