Verstehe ich was falsch oder sind die Satzschmaties bisschen komisch?
3 mal 5 und danach 12 Reps?
Der letzte Satz ist immer ein all out Satz.
Netzo war so nett und hatte es hier schon einmal erklärt:
Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren22. Nov 2025, 19:43
Prbly die rot markierten und immer letzte Satz - Reps to failure.
Entsprechend der Performance/Anzahl Reps über/unter Ziel wird das est.1RM angepasst und die Gewichte der nächsten Session sollten sich dementsprechend anpassen.
► Text anzeigen
2025-11-22 19_36_29-SBS Program Bundle - Mozilla Thunderbird.png
2025-11-22 19_38_10-SBS Program Bundle - Mozilla Thunderbird.png
Durch die automatischen Gewichtsanpassungen sollte sich das in den nächsten Einheiten wieder vernünftig einpendeln.
Alles über 5 Reps ist die Hölle für mich.
Searching hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Dez 2025, 17:19
Wieso eigentlich lowbar?
Würde bei dir echt aufpassen, dass die Diskrepanz zwischen vorderer und hinterer Kette nicht noch größer wird.
Ich hatte nach den letzten schweren Beugen manchmal das Gefühl, Rückenbeschwerden zu bekommen.
Low bar hat sich jetzt aber wieder erledigt. Von der falschen Ablage tut mir die ganze hintere Schulter weh.
Searching hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Dez 2025, 17:19
Wieso eigentlich lowbar?
Würde bei dir echt aufpassen, dass die Diskrepanz zwischen vorderer und hinterer Kette nicht noch größer wird.
Ich hatte nach den letzten schweren Beugen manchmal das Gefühl, Rückenbeschwerden zu bekommen.
Ja, weil deine Rücken bei den Beugen und Heben fast die ganze Arbeit übernimmt.
Würde durch lowbar nur schlimmer werden, du musst dir die Zeit nehmen und lernen mit den Quads zu arbeiten und diese dann natürlich auch stärken.
Searching hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Dez 2025, 17:19
Wieso eigentlich lowbar?
Würde bei dir echt aufpassen, dass die Diskrepanz zwischen vorderer und hinterer Kette nicht noch größer wird.
Ich hatte nach den letzten schweren Beugen manchmal das Gefühl, Rückenbeschwerden zu bekommen.
Ja, weil deine Rücken bei den Beugen und Heben fast die ganze Arbeit übernimmt.
Würde durch lowbar nur schlimmer werden, du musst dir die Zeit nehmen und lernen mit den Quads zu arbeiten und diese dann natürlich auch stärken.
Danke für den Input.
Beim Heben arbeite ich bereits an deinen Tipps.
Ich lade jetzt auch mal wieder häufiger das Beugen hoch.
Ich hatte nach den letzten schweren Beugen manchmal das Gefühl, Rückenbeschwerden zu bekommen.
Ja, weil deine Rücken bei den Beugen und Heben fast die ganze Arbeit übernimmt.
Würde durch lowbar nur schlimmer werden, du musst dir die Zeit nehmen und lernen mit den Quads zu arbeiten und diese dann natürlich auch stärken.
Danke für den Input.
Beim Heben arbeite ich bereits an deinen Tipps.
Ich lade jetzt auch mal wieder häufiger das Beugen hoch.
Ja, weil deine Rücken bei den Beugen und Heben fast die ganze Arbeit übernimmt.
Würde durch lowbar nur schlimmer werden, du musst dir die Zeit nehmen und lernen mit den Quads zu arbeiten und diese dann natürlich auch stärken.
Danke für den Input.
Beim Heben arbeite ich bereits an deinen Tipps.
Ich lade jetzt auch mal wieder häufiger das Beugen hoch.
Hast du mal goblet squats oder bss getestet?
Ja, bss habe ich paar Mal gemacht.
Goblets zu Beginn, als ich überwiegend mit Kettlebells trainierte.
Eine Maschine bekomme ich in der Garage noch unter. Überlege ob Belt Squat oder Beinbeuger/-strecker.
... hol dir für die Hauptsätze halt nen E-LeckTro-Bläser, warme Hände sind Gold gegen Erschlaffung am Eisen.
