Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Rücken verkatert
Nacken leicht verkatert
Glute sowieso

Unterer Rücken quasi überhaupt nicht
=> Kommt genau da an wo es soll
Früher von RDL Muskel-Kater im unteren Rücken
Entweder einfach stärker geworden oder eben bessere Zielgerichtete Technik

Die 14kg für's Rudern haben auch reingehauen
Kombination daraus und schweren Shrugs und Kelso Shrugs und eben Isometrisch durch RDL sollten ausreichend sein.

Bei kelso shrugs habe ich aber irgendwie keine Option, die wirklich angenehm und sicher auszuführen, da es im Fitness first keine tbar gibt und auch keine rudermaschine wo ich die mit einem gutem Setup durchführen kann. Alle Maschinen, die ich dafür hernehmen kann, führen dann doch eher unfreiwillig zu einer Beugung des Armes bzw. Zwingen einen so ein bisschen da hinein und das würde dann einfach die Gefahr bringen, da wieder Szenen zu überreizen und dann passt das Risiko nutzenverhältnis einfach nicht und es wäre wohl sinnvoller am Ende des Satzes einfach Shrugs auszuführen

Am ehesten kommen noch die High Rows in Frage, sind aber ja auch ein Mix aus Lat und oberer Rücken

[Piotr]

Roller aus Werkstatt geholt und diese Gelegenheit genutzt den Hinweg zu joggen
War zwischendrin Geld abheben und natürlich auch Ampeln

Schuhe sind für Asphalt echt nice @Netzokhul

[Piotr]

Oberkörper
Face pulls Außenrotation
38,5kg 13x

Beinbeuger liegend
80kg +5kg 6x
72,5kg 9x

Seitheben Bank
12kg 13x

Trizepsstrecken Schlaufe
12,5kg 10-11x
12,5kg 10x

Dip Press weit
110kg 17x

Reverse pec dec
80kg
80kg

LF Schulterdrücken
65kg 9x

Seitheben Maschine Sehnentraining
35kg
1 Satz

Skull crusher Bank erhöht
20kg 8x
18kg 10x

Seitheben Bank
14kg 10x

Seitheben Bank unilateral
12kg 7-8x

Rudern KH
14kg all Out

Hammer Curls Sehnentraining
14kg 5-6x

Scott Curls sehr kontrolliert
14kg 8x + isometrisch
Lengthened partials
14kg 6x

Rear delt rows
12kg all Out

Bank relativ eng
80kg 10x RIR 1

Klimmzüge weit
8x 7x

Shrugs
80kg

Abduction Glutebuilder
60kg 15x
Stufe 3
60kg 12x

HS Lat Pulldown
100kg 14x
Unilateral
50kg 10x

Beinpresse unilateral Booty
50kg

HS Abs
15kg

Hypertension Glutebuilder
50kg

Shirt vergessen und im Polo trainiert, naja
Pump sehr gut
Performance gut
Richtig Gude Bootys und Quads am Start