das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

Seit Freitag Morgen Pikettdienst, Samstag zudem aus pers. Gründen Anderes im Kopf.
Training somit erst heute und im Homegym:

So. 30.11. Beine/Bauch/etwas Cardio
-Hypers:3 Sätze
-Beinpresse:3 Sätze
-Waden Beinpresse: 3 Sätze
-Beinbeuger stehend: 3 Sätze
-Syssi-Squats: 3 Sätze
Bauchmix: 6 Sätze
-Cardio: halbe Stunde, Stepper und Crosstrainer (Fahrrad war durch Madamme besetzt )
schönes Sonntagstraining, reciht dann aber auch.

[chifer]

November-Rückblick:
-26 Trainingstage, ab und zu auch 2 mal täglich was gemacht.
soweit also ganz gut, Traing läuft, Optik+Gewicht geht in die richtige Richtung
also: ab in den Dezember

[chifer]

Mo. 01.12 Cardio
Homegym am Morgen früh 45 Minuten

Und dann hat eine Erkältung zugeschlagen: Vernunft/ Pause

[MaryK]

Immet noch krank?
Gute Besserung

[chifer]

Immet noch krank?
Gute Besserung

Dane sehr@MaryK
Uns hats wirklich heftig erwischt, vor allem meine bessere Hälfte. Die war sogar kurz im Krankenhaus.
Scheiss Grippe.....

Bei mir gehts inzwischen wieder einigermassen, Training ganz locker heute:

Sa. 13.11. ca 07.00 im Studio:
lockeres Oberkörper durchpumpen, rel. leicht, Alles so im Bereich 20 Wiederholungen und kein MV oder Gewürge.

hat gut getan.

[chifer]

So. 14.12 Homegym
Bisschen Beinchen/Rumpf. Details lohnen sich nicht.
Das Wichtigste: geht wieder ganz ordentlich

Mo. 15.12. Brust/Rücken und Kleingkeiten nach Lust+Zeit, 05.00 im Gym
-Schrägbankdrücken Multipresse: 3 Sätze
-HS-Front-Pulldown: 3 Sätze
-Pec-Dec: 3 Sätze
-T-Bar Rudern: 3 Sätze
da noch viel zeit:
-Schulterpresse cybex: 2 Sätze
-Seitheben an der Cybex-Maschine: 2 Sätze
-Rev BF (Gym80): 2 Sätze
-Donkeywadenmaschine: 2 Sätze
-Waden sitzend: 2 Sätze

ja, war ordentlich.

[MaryK]

Immet noch krank?
Gute Besserung

Dane sehr@MaryK
Uns hats wirklich heftig erwischt, vor allem meine bessere Hälfte. Die war sogar kurz im Krankenhaus.
Scheiss Grippe.....

Bei mir gehts inzwischen wieder einigermassen, Training ganz locker heute:

Oh weh....geht es Deiner Frau jetzt besser?
Einen Freund von mir hatte es auch so erwischt, auch mit Krankenhaus.
Heftig wie sich die Grippe auswirkt.
Also ganz viel Genesung

[chifer]

Immet noch krank?
Gute Besserung

Dane sehr@MaryK
Uns hats wirklich heftig erwischt, vor allem meine bessere Hälfte. Die war sogar kurz im Krankenhaus.
Scheiss Grippe.....

Bei mir gehts inzwischen wieder einigermassen, Training ganz locker heute:

Oh weh....geht es Deiner Frau jetzt besser?
Einen Freund von mir hatte es auch so erwischt, auch mit Krankenhaus.
Heftig wie sich die Grippe auswirkt.
Also ganz viel Genesung

Geht bergauf, danke sehr.

Di. 16.12. 05.00 Homegym Cardio/Bauch/Arme
-20 Minuten Radeln
-12 Sätze Bäuchlein und Ärmchen.....Just for fun

Irgendwie fehlt gerade die Power und Lust, bin auch echt noch nicht ganz auf dem Damm.
Daher Mi/Do Nix Training.


Morgen noch arbeiten, dann mal 2 Wochen frei. Dringend nötig

[chifer]

Fr. 19.12. zu Hause ca 16.00
Etwas Cardio/Beinchen/Rumpf
(ich schenk mir die Details, war nix Grossartiges )

Sa. 20.12. im NRG um 06.30 Brust/Rücken/Schultern
-Schrägbank-Maschine Gym80
-HS-Iso.Lat Row
-Pec-Dec
-HS DY-Row
-Rev BF Flex
-Schulterpresse+Seithebemaschine Flex als Supersätze

-3 Sätze jeweils. Jop, so langsam läufts wieder

[MaryK]

Ja step by step
Morgen geht's sicher noch besser

Fröhlichen 4.Advent

[chifer]

Ja step by step
Morgen geht's sicher noch besser

Fröhlichen 4.Advent

Danke sehr @MaryK. Und Dir schöne Weihnachtstage

So. 21.12. Homegym: Cardio/Waden/Ärmchen
Am Morgen früh,
- halbe Stunde cardio
-paar Sätze Waden an der Beinpresse
-Arme mit Supersätzen aufpumpen
Dann rel. früh los:
Rest des Tages "Vorweihnachtsfeier" mit Familie, da die ganze Bande ja über die Weinhachtstage weg ist.
(Aber passt schon, wir machen dafür 24-27.12 etwas Fitness/Wellnessurlaub )


Mo. 22.12. ca 07.00 im Studio:Beine7Rumpf/Cardio
-Beinbeuger liegend: 2 Sätze
-Beinbeuger sitzend: 2 Sätze
-liegende Beinprese (Flex): 3 Sätze
-Beinstrecker (Gym80) 2Sätze
-Adduktionsmaschine: 2 sätze
-Kick-back-maschine: 2 Sätze
-Bauchmaschine Gym80: 3 Sätze
-landmine-Twist: 2 Sätze
-Hyperextensions: 2 Sätze
-20 Minuten Laufband

Die Beinpresse fürs heutige Training:

Flex Leg Press 1.jpg

Flex Leg Press 2.jpg

12.00 Homegym:-20 Minuten lockeres Ausradeln/Cardio

[MaryK]

Dir geht es besser
Schöne Idee mit Wellness, mache ich auch dieses Jahr mit einer Freundin.

Frohe Weihnachten

[chifer]

Dir geht es besser
Schöne Idee mit Wellness, mache ich auch dieses Jahr mit einer Freundin.

Frohe Weihnachten

Danke @MaryK
dir auch wunderschöne Weihnachten. (und natürlich allen Anderen die hier ab und zu mal reinschauen )

Di. 23.12. Brust/Rücken/Schulern
Supersatztraining im NRG, ca 07.30
-Schrägbank Gym80 PL-masch. + pec-Dec: 5 Supersätze
-HS Iso Front-Pulldown Pl+ Rev. BF: 5 Supersätze
-Schulterpresse+Seithebemaschine Flex: 3 Supersätze
-Seitheben am Kabelzug: 3 Sätze
-Wadenmix, da noch Zeit+Lust: 6 Sätze

13.00 Homegym: 30 Minuten Cardio gemixt /Fahrad/Steper/Crosstrainer

Soweit Alles gut, läuft wieder.

[chifer]

24.12. Cardio/Arme/Bauch. ca.07.30 im heimischen Trainingskeller
-halbe Stunde Fahrradeln
-KH-Curls sitzend: 2 Sätze
-Armstrececken am hohen Kabel über Kopf (SZ-Griff): 2 Sätze
-Bizeps über Kopf am hohen kabelzug (SZ): 3 Sätze
-Triz. Push-Down mit Seil: 3 Sätze
-Hammercurls am kabel mit Seil: 1 Satz
-Triz. Push-Down SZ im Untergriff: 1 Satz
-Bauchmix: 6 Übubgen, je 1 Satz= 6 Sätze

Schönes Vorweihnachtstraining

Santa 3.jpg

Schöne Weihnachten, und immer fleissg pumpen

[chifer]

Do. 25.12. Training im Swiss gym in Morschach (swiss holiday park)
Wie gesagt: paar Tage weg über Weihnachten.
-06.00 Beine+Bauch
dannach Wellness, Bäderlandschaft, relaxen etc.
und da es nach dem Mittag extrem viele Leute (vor allem familien) im Bäderbereich hat: zweites Training
-14.30 Rücken+Cardio (50 Minuten bunt gemischt)

Fr. 26.12. Siehe Donnerstag, aber heute gabs:
-06.00 Brust+Schultern
-14.00 Arme/Bauch/Cardio (ca halbe Stunde)

Sa. 27.12. Abreisetag, heite morgen nur Ausdauer.
-06.00, die cardio geräte ausgiebig durchprobiert, so ca 1 Stunde
dann Frühstücken. und wieder ab nach Hause.

War sehr schön die paar Tage, aber mit dieser Menge an Besuchern/Gästen haben wir echt nicht gerechnet......
Gut sind wir Frühaufsteher, dann kann man dem ganzen Trubel gut ausweichen.