Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Beine:

Beincurls liegend Steckgewicht 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg
Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10/10x95kg

Beinpresse PL 10x285kg, 10/10x275kg
Rumänisches Kreuzheben 7x182.5kg, 7/7x170kg

Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)
21 Minuten Cardio (~230kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)


Beinpresse anfangs von so nem nutzlosen Handy Chiller besetzt. Die anderen auch.

[Netzokhul]

Pull:

Seal Rows 8/8x55kg, 8x50kg + Stange
Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg

Reverse Butterfly PL 10/10x23.75kg, 10/11x22.5kg
Kabelrudern eng 10x85kg, 8x80kg

LH Shrugs 10/6x150kg
(Zughilfe gerissen)
Kabelcurls rot 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg

Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x50kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg

24 Minuten Cardio (~260kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War echt spät dran. Habe mir aus Blödheit beim Abbau der Seal Rows beide Schienbeine ordentlich angehauen

Ich bin heilfroh, dass mir die Zughilfe nicht bei RDLs gerissen ist, sondern nur bei den Shrugs. Hatte mir vorhin schon neue bestellt. Dachte die halten aber noch ne Weile, waren eigentlich nur jeweils an einer Stelle etwas ausgefranst, habe die Teile in der Vergangenheit eigentlich deutlich weiter gequält, bevor ich sie ersetzt habe.

Werde Push morgen vermutlich skippen müssen. Linker Brustansatz schmerzt auch im Ruhezustand sporadisch.

Da morgen Aktenzeichen XY läuft, halb so wild

Schonmal Lederzughilfen probiert?
Momentan die von Rogue.
Am Anfang gewöhnungsbedürftig, tendiere aber jetzt dazu die wieder zu kaufen.
Preislich teurer, aber Haltbarkeit auch mindestens equivalent höher.

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Seal Rows 8x55kg, 8/8x50kg + Stange

Brustpresse Steckgewicht 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Fliegende/Schräg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x23.75kg
Trizepsstrecken Seil 12x75kg, 12x70kg, 12x65kg, 12x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12x65kg, 12/12x60kg
Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg

Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg

Leg Raises
25 Minuten Cardio (~270kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF war mit)


Müde.
Brust macht weiterhin spürbar Probleme.

[Sai]

Pull:

Seal Rows 8/8x55kg, 8x50kg + Stange
Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg

Reverse Butterfly PL 10/10x23.75kg, 10/11x22.5kg
Kabelrudern eng 10x85kg, 8x80kg

LH Shrugs 10/6x150kg
(Zughilfe gerissen)
Kabelcurls rot 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg

Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x50kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg

24 Minuten Cardio (~260kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War echt spät dran. Habe mir aus Blödheit beim Abbau der Seal Rows beide Schienbeine ordentlich angehauen

Ich bin heilfroh, dass mir die Zughilfe nicht bei RDLs gerissen ist, sondern nur bei den Shrugs. Hatte mir vorhin schon neue bestellt. Dachte die halten aber noch ne Weile, waren eigentlich nur jeweils an einer Stelle etwas ausgefranst, habe die Teile in der Vergangenheit eigentlich deutlich weiter gequält, bevor ich sie ersetzt habe.

Werde Push morgen vermutlich skippen müssen. Linker Brustansatz schmerzt auch im Ruhezustand sporadisch.

Da morgen Aktenzeichen XY läuft, halb so wild

Schonmal Lederzughilfen probiert?
Momentan die von Rogue.
Am Anfang gewöhnungsbedürftig, tendiere aber jetzt dazu die wieder zu kaufen.
Preislich teurer, aber Haltbarkeit auch mindestens equivalent höher.

Bisher noch nicht, habe mir jetzt wieder welche aus Stoff geholt (anderer Hersteller als vorher)

Bin aber für Links offen

[Netzokhul]

Habe wie gesagt diese:
https://www.roguefitness.com/de/rogue-l ... ting-strap

Auf Amazon findet man auch ein paar wenige.
Erstmal auch ein bisschen Gewöhnungsbedürftig ohne das Polster, aber da gewöhnt man sich schnell dran.

[Sai]

Beine:

Beinpresse PL 10x300kg, 10/10x290kg
Beincurls unilateral HS PL 10x37.5kg, 10x36.25kg, 10x35kg, 10x33.75kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/12x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg
24 Minuten Cardio (~280kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)


Recht kurze Nacht gehabt.

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Seal Rows 8x55kg, 8/8x50kg + Stange

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x25kg
Kabelrudern eng 10/10x80kg

Kabelcurls rot 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Trizepsstrecken Seil rot 12x70kg, 12x65kg, 11x60kg, 12x55kg

Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x50kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10x20kg

19 Minuten Cardio (~205kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Linke Brust macht ordentlich faxen, selbst beim Latzug.
Habe dann spontan ein bisschen was von Push vorgezogen (Trizeps, Schulter), falls ich das Training morgen skippen muss (keine Lust nur für ein bisschen Arme und Schulter ins Studio zu fahren).

[Sai]

Beine:

Beincurls liegend Steckgewicht 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg
Beinpresse PL 10/10/10x280kg

Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/13x245kg (=Turm)
Bauchpresse Steckgewicht 11/11x95kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg

36 Minuten Cardio (~380kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Rechter Ansatz vom Beinbeuger hat etwas gezwickt. Es geht bergab
Erste Wiederholung an der Beinpresse und meine Quads fühlen sich an, als hätte ich sie heute schon in mehreren Übungen bearbeitet. Ganz eigenartig.

Ansonsten ok.

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Kabelfliegende Maschine 10/10/10x40kg

Kabelfliegende von unten Maschine 10x20kg, 10/10x17.5kg
Seal Rows 8/8x52.5kg, 8x50kg + Stange

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x25kg
Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg

Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Reverse Curls Kabel 10/10x55kg, 10x50kg

Trizepsstrecken Seil 12x75kg, 12x70kg, 12x65kg, 12x60kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 11/11/10/10x65kg

27 Minuten Cardio (~295kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


GF ist mal wieder krank, ich bin vermutlich auch nicht gerade bei 100% (heute kurzatmig, seit ein paar Tagen Kopfschmerzen)
Brust nervt weiterhin, entsprechend vorsichtig die Belastung.

[Sai]

Beine:

Beinpresse PL 10x295kg, 10/10x280kg
Beincurls unilateral PL 10/10x37.5kg, 10/10x35kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/12x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x187.5kg, 7/7x170kg
Leg Raises

21 Minuten Cardio (~225kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Kann nächste Woche zwischen Mo-Fr nur ein Mal trainieren, wegen Abendveranstaltungen, ist aber auch oke, bin ohnehin ziemlich platt.

190kg wären bei RDLs auch ok gewesen rückblickend.

Heute war einer da (der ist andauernd da, aber dieses Mal besonders schlimm), der hat gleichzeitig zwei Racks, Kettlebells und die Laufstrecke (für sled pulls usw) besetzt und verschwindet dann nach jedem zweiten Satz erstmal für 10 Minuten zum Quatschen.
Richtiger Bastard

Immer wenn mich jemand fragt, ob ich weiß ob und von wem das Rack neben mir besetzt ist, animiere ich die dazu, seine Sachen weg zulegen und einfach ran zu gehen