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[Netzokhul]

Nächstes Mal mehr Gewicht am Anfang, holst so vielleicht mehr raus

ja und wieso fängst du dann nich direkt schwerer an?

Bis so an die 20 passt mir da eigentlich ganz gut noch.
Aber ja, nächstes mal direkt mehr.
Steck diese Zwischengewichte -> 10kg momentan aber z.b. nicht gerne.
Hab das Gefühl die laufen merklich schlechter.

Hab das aber auch mit Kurzhanteln.
14kg gehen relativ solide 15 Reps, 16kg fühlt sich dann direkt ein guuuutes Stück schwerer an.

[Flocki]

naja sind ja auch direkt 15% mehr
Die Sprünge an Kabeltürmen sind teilweise auch so wild

[Piotr]

40 Sätze lel

HS Beinbeuger liegend
Set 1: 80 kg × 9 reps

Lel Same heute

[Flocki]

40 Sätze lel

HS Beinbeuger liegend
Set 1: 80 kg × 9 reps

Lel Same heute

kek stimmt
ich muss mir nie wieder Sorgen um zu viel Sätze machen

[H_D]

Nächstes Mal mehr Gewicht am Anfang, holst so vielleicht mehr raus

ja und wieso fängst du dann nich direkt schwerer an?

Bis so an die 20 passt mir da eigentlich ganz gut noch.
Aber ja, nächstes mal direkt mehr.
Steck diese Zwischengewichte -> 10kg momentan aber z.b. nicht gerne.
Hab das Gefühl die laufen merklich schlechter.

Hab das aber auch mit Kurzhanteln.
14kg gehen relativ solide 15 Reps, 16kg fühlt sich dann direkt ein guuuutes Stück schwerer an.

1kg Kurzhantel auf den Gewichtsstapel legen

[Netzokhul]

27.11.25
- kg

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War ein bisschen durch von gestern ->
Abductor und Glute heute schon gut verkatert gewesen von den BSS, aber war okay.
Mir gefällt Beinstrecker vor Beinpresse nicht so gut muss ich sagen.
Ließ sich aber nicht anders machen außer durch vermehrte Wartezeit.

Neuerdings ist 14Uhr wohl Primetime.
Gestern war es 17Uhr sogar leerer wieder.

Hatte noch überlegt was auf dem Laufband zusammenzuhampeln, aber das hätte keinen großen Nutzen gehabt.

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Training:

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 67.5 kg × 12 reps
Set 2: 77.5 kg × 8 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 97.5 kg × 10 reps
Set 2: 107.5 kg × 8 reps
Set 3: 97.5 kg × 8 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 270 kg × 18 reps [PR]
Set 2: 290 kg × 13 reps
Set 3: 270 kg × 13 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 130 kg × 8 reps
Set 2: 130 kg × 7 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 15 reps
Set 2: 152.5 kg × 14 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 137.5 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 137.5 kg × 12 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 10 kg × 15 reps
Set 2: 15 kg × 10 reps
Set 3: 10 kg × 12 reps

Back Extension
Set 1: +25 kg × 17 reps
Set 2: +25 kg × 15 reps
Set 3: +25 kg × 13 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 28 reps
Set 2: +0 kg × 20 reps

[Netzokhul]

28.11.25
- kg

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Henlo
Geschäft wie gewöhnlich.
OK + 3x6min Intervalle.

Latzug lief ja ne Weile echt gut, aber momentan stehen wir ein bisschen auf Kriegsfuß.
Studio war angenehm leer gewesen. Gerne wieder. GLG

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Training:

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 9 reps @ 9 RPE
Set 2: 105 kg × 4 reps @ 10 RPE
Set 3: 95 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 90 kg × 6 reps @ 9 RPE

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 9 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps
Set 3: 90 kg × 6 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 16 reps
Set 2: 16 kg × 11 reps
Set 3: 14 kg × 13 reps
Set 4: 14 kg × 11 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 8 reps
Set 2: 110 kg × 8 reps
Set 3: 110 kg × 7 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 8 reps
Set 2: 43.75 kg × 11 reps
Set 3: 43.75 kg × 9 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 9 reps
Set 2: 18.75 kg × 7 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 11.25 kg × 7 reps
Set 2: 8.75 kg × 14 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 8 reps
Set 2: 35 kg × 11 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 7 reps
Set 2: 65 kg × 8 reps
Set 3: 65 kg × 6 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 65 kg × 5 reps
Set 2: 55 kg × 9 reps
Set 3: 45 kg × 12 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 15 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 7.5 kg × 10 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 10 reps
Set 2: 15 kg × 12 reps

Screenshot_20251128_182146_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20251128_182157_Garmin Connect.jpg

[Flocki]

28.11.25

Geschäft wie gewöhnlich.

freut mich, wenn der Stuhlgang dem Standard entspricht

[schlafschaf]

Warum machst keine Klimmzüge. Könntest du doch

[Netzokhul]

Warum machst keine Klimmzüge. Könntest du doch

Als ich es vor einer Weile probiert habe, als Seitheben mit dem Ellbogen auch wieder ging, waren Klimmzüge leider immernoch schmerzhaft.
Habe aber auch nicht das Gefühl das es dort besser laufen würde.

[schlafschaf]

Warum machst keine Klimmzüge. Könntest du doch

Als ich es vor einer Weile probiert habe, als Seitheben mit dem Ellbogen auch wieder ging, waren Klimmzüge leider immernoch schmerzhaft.
Habe aber auch nicht das Gefühl das es dort besser laufen würde.

Ach das kacke !

[Netzokhul]

Wetter okay.
Puls bissle hoch, Pace auch.
Niedriger wäre besser, aber ist ja immer so.

IMG-20251129-WA0000.jpg

[Piotr]

Niedriger ist langweilig

[Netzokhul]

29.11.25
- kg

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Achja...
Hatte noch ein bisschen Kleinkram im Studio gemacht und war noch 50min easy auf dem Crosstrainer.
Kaum erwähnenswert.

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Training:

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 11 reps
Set 2: 55 kg × 10 reps
Set 3: 55 kg × 9 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8 reps
Set 2: 14 kg × 7 reps
Set 3: 14 kg × 6 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 72.5 kg × 10 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 80 kg × 7 reps
Set 2: 72.5 kg × 9 reps

Cable Crossover
Set 1: 13.75 kg × 12 reps
Set 2: 11.25 kg × 11 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 50 kg × 12 reps
Set 2: 55 kg × 9 reps
Set 3: 50 kg × 9 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 16.25 kg × 8 reps
Set 2: 13.75 kg × 10 reps
Set 3: 13.75 kg × 8 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 110 kg × 8 reps
Set 2: 100 kg × 9 reps
Set 3: 90 kg × 10 reps

GarminConnect_20251129-175140.jpg

[Flocki]

Wie war das Geschäft?