Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Pull und Beine
Face pulls Außenrotation
35,5kg
Beinbeuger liegend
80kg 8x
72,5kg 10x

Reverse pec dec
82,5kg
75kg
75kg

Kabel Rudern eng
67kg 9x

Rudern LF
97,5kg 6-7x

HS Lat Pulldown
120kg 8x
110kg 8

HS Hack Squat Sissy
1 Satz

HS Kelso Shrugs Low to High unilateral
40kg all Out

Abduction Glutebuilder Stufe 6
60kg 15x
70kg 8-9x

Latzug eng Elbgym
67kg 10x

Hypertension Glutebuilder
40kg 8-10x

Beinstrecker und exzentrische
2 Sätze

Cable Crunch 42,5kg
1 Satz

Klimmzüge weit
8x

Jefferson Curls erhöht
20kg 10x

RDL
60kg + Shrugs
80kg + Shrugs
100kg + Shrugs
120kg 10x RIR nahe 0

Scott Curls sehr kontrolliert
12kg warm Up
14kg 9x
14kg 7-8x

Crunches Schräg

Reverse wrist Curls
10kg
Wrist Curls
20kg

Split Squats

Perverser Pump
Viel zu spät im Gym
Keine Bootys
Performance okay

[elsie]

du sollst auch nicht immer geiern, sondern die desperate housewife zuhause begatten und für den fortbestand des forums sorgen

[Piotr]

Oberkörper

Face pulls Außenrotation
35kg 13x

Trizepsstrecken Schlaufe
12,5kg 10x

Beinbeuger liegend
80kg 9-10x RIR 0 PR
72,5kg 9x

Dip Press weit
125kg 15x
110kg

Latzug eng Elbsport sehr kontrolliert
67kg 12x

Reverse pec dec sehr kontrolliert
80kg 11-12x
80kg 10-11x

LF abduction
117,5kg 20x

Dips eng sehr kontrolliert
15x

HS Curls sitzend
37,5kg Pump

Schulterdrücken LF
65kg 8x RIR 0,5

Skull crusher Bank erhöht
20kg 7x
18kg 10x

Seitheben Scott Bank
8kg 15x

Scott Curls sehr kontrolliert
14kg 9-10x
14kg 7-8x

Seitheben Bank
14kg
10kg

Seitheben unilateral
12kg
10kg

Klimmzüge weit sehr kontrolliert
8x 7x

Bank relativ eng
80kg 10x RIR 0,5

Shrugs
80kg 2x all out

Hypertension Glutebuilder
40kg

Abduction Glutebuilder Stufe 5
60kg 15x
70kg 10x

HS Lat Pulldown beidhändig
80kg 15x DS unilateral

HS Kelso Shrugs Low to High Rows unilateral
35kg all Out

Beidhändig
70kg all Out

Kabel Rudern eng Elbsport
67kg 10x Partials

Hacksquat BW slow & deep
2 Sätze

Abs HS
10kg
20kg

Perverser Pump und gute Performance
Einige Gude Bootys
Insgesamt gute Session, trotz der Uhrzeit

[Piotr]

du sollst auch nicht immer geiern, sondern die desperate housewife zuhause begatten und für den fortbestand des forums sorgen

Die Bootys im Gym regen den Sack an
Befruchtung ist noch im Gange
Nächster Zyklus etwas ernsthafter

[Piotr]

Push

Engbank
90kg 8-9x RIR 0,5
100kg 5x RIR nahe 0

Bank relativ eng Spoto Paused
90kg 6x

Engbank
90kg 6x SD relativ eng 60kg sehr langsam

Seitheben unilateral
14kg 7-8x
12kg 12x

Seitheben Bank
14kg 9-10x

Skull crusher Bank erhöht
20kg 8-9x
18kg 10-11x

Seitheben Bank
12kg >10x

Schräg
12kg 14x

Trizepsstrecken überkopf KH
12kg 10-11x

Dip Press weit sehr kontrolliert
125kg 11x

Schulterdrücken LF
72,5kg 5-6x

Trizepsstrecken Kabel Schlaufe
12,5,kg 2x all Out

Seitheben Maschine Sehnentraining
1 Satz

Seitheben Bank Stufe 6 sehr kontrolliert
10kg 15x

Cable Crunch
38,5kg

HS Abs
15kg

Guter Pump und Gude Performance
Brutaler Booty in beiger/cream Teveo vor die Nase platziert
Aber meine Schultern waren interessanter im Spiegel für mich hehe

[Netzokhul]

Quads schon wieder sehr sperrlich hier.

[Flocki]

Sperre?

[Piotr]

Quads schon wieder sehr sperrlich hier.

Quads sind morgen Brudi
Split Squats sind geplant

[Netzokhul]

1 pro Bein oder wie?

[Piotr]

1 pro Bein oder wie?

1 Satz pro Bein
Und dann Strecker noch wenn ich Bock habe

[Netzokhul]

Krank

► Text anzeigen

Geisterkrank

[Piotr]

Pull und Beine

Face pulls Außenrotation
38,5kg

Beinbeuger liegend
80kg 9x
72,5kg 9x

Reverse pec dec
82,5kg 10x DS 50kg
82,5kg 9x

HS Lat Pulldown beidhändig
100kg 12x
Unilateral
50kg 8x

HS Kelso Shrugs Low to High Rows
Unilateral
50kg all Out

Latzug eng
67kg 12x
87kg 6x

Jefferson Curls erhöht
20kg
50kg

Shrugs und RDL
80kg
100kg

RDL
120kg 4x
140kg 6x RIR nahe 0
140kg 4x und 1 fail

Klimmzüge weit sehr kontrolliert
7x + Holds eng


Scott Curls sehr kontrolliert
16kg 6-7x + isometrisch
14kg 8x + isometrisch
12kg lengthened partials

Crunches Schräg + seitlich
1 Satz

Split Squats erhöht sehr kontrolliert
24kg all Out
Booty und Quads pumped
Langsam hocharbeiten

Abduction Glutebuilder
60kg 15x

HS Abs
15kg 10x

Hip Thrust Glutebuilder
80kg 15x

Hypertension Glutebuilder RDL
30kg

Hypertension Glutebuilder
30kg 12x

Beinstrecker unilateral
27,5kg 2 Sätze

Gute Session
Anfangs gar keine Lust und Pump nicht da
Mittendrin war's dann nice