Flockis Florida Fists

[Piotr]

Muss man halt schon einfach festhalten dass es eben nicht pauschal einfach nur ne Erkältung ist ohne da jetzt ne Diskussion lostreten zu wollen.

[Flocki]

Beine

Beuger sitzend
65kg x8 x8 x7

Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
80kg x6
75kg x8 x8

Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
52,5kg x8 x8
50kg x6

Vertical Leg Press
75kg x10 x10 x10

Strecker vs Beuger unilat
X

Waden

Adduktor/Abduktor

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Überzüge
X/X/X

Incline Multi
30kg x8 x6

Rudern am Kabel, breiter V-Griff
65,3kg x6
58,3kg x8 x8

Incline Bench Press
32,5kg x8 x7
30kg x7

Row unilateral
47,5kg x8 x6
45kg x7

Latzug eng
51kg x8 x8

Lateral Raise Machine
X/X/X


Kek wunder mich wieso das Kabelrudern schwerer is… klar, wenn man nen breiteren Griff nimmt

[Piotr]

Dödeli

[Flocki]

Beine

Beuger sitzend
65kg x8 x8 x8

Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
80kg x8 x6
75kg x7

Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
55kg x7
52,5kg x8 x7

Vertical Leg Press
60kg x10 x9 x9

Strecker vs Beuger unilat
X

Waden

Adduktor/Abduktor


Hab mit Chris Ziller ma die Ausführung der vertikalen Presse gecheckt weil er im Gym26 auch so ein ähnliches Teil rumstehen hat. Deswegen nochmal Gewicht reduziert und versucht noch tiefer zu gehen. Bisschen mehr ging noch aber war eh schon gut am Maximum.
Hackenschmidt steck ich grad bisschen fest. Ich daschnauf einfach keine 3 schweren Sätze

[Flocki]

Gibt nen neuen Putzmann fürs Gym. Der ist immer ab halb 6 da und nachdem er mich jetzt 2x so 10min vor offizieller Öffnung drinnen getroffen hat, er so: „Bin ab halb 6 da. Wenn du willst, komm ruhig früher. Macht nichts“
Richtig cooler Dude Wills aber nicht zu sehr ausreizen weil ja auch Kameras etc drinnen sind aber so 15min früher trainieren schon praktisch

[Netzokhul]

Mach halt 2 schwere Sätze wenn du keine 3 daschnaufst.

[Flocki]

Jup, werde ich wohl so machen
Mir geht einfach die Puste aus, echt nervig

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Überzüge
X/X/X

Incline Multi
30kg x8 x6

Rudern am Kabel, breiter V-Griff
65,3kg x6
61kg x8 x7

Incline Bench Press
32,5kg x8 x7
30kg x7

Row unilateral
47,5kg x8 x6

Latzug eng
53,5kg x8 x8

Lateral Raise Machine
X/X/X

[Arjen]

Biste wieder früher reingekommen?

[Flocki]

yes
5:40

[Flocki]

Beine

Beuger sitzend
67,5kg x8 x5
65kg x8

Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
80kg x8 x8 x6

Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
55kg x8 x8 x6

Vertical Leg Press
70kg x10 x10 x9

Strecker vs Beuger unilat
X

Waden

Adduktor/Abduktor


Lunge heut besser gewesen und Training auch richtig gut gewesen

[Netzokhul]

Jahaha
Samstag ist Beintag

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Manchmal.

[Flocki]

hab gott sei dank keine festen tage

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Überzüge
X/X/X

Incline Multi
30kg x8 x6

Rudern am Kabel, breiter V-Griff
65,3kg x8 x6
61kg x

Incline Bench Press
35kg x7
32,5kg x7
30kg x7

Row unilateral
47,5kg x8 x6

Latzug eng
58kg x8 x8

Lateral Raise Machine
X/X/X