Crossfit eine Passion

[wuzzner]

Donnerstag 06.11.2025:
A. Warmup:
20cal bike erg
3rds
10 hollow rocks
10 arch rocks
10 airsquats
10 pushups

B. Romanian DL
4x10
@ 102,5/107,5/112,5/117,5kg

C. Incline Bench press @ 3010
4x10
@ 60/62,5/65/67,5kg

D. Strict T2B
3x12

E. EMOM 12
40"on/20"off
Pinch grip hold
Pike ups
Tempo Leg extensions @ 3010 l
Tempo Leg extensions @ 3010 r

7 von 10

Hab das Padel Tennis von gestern noch gut gespürt.

[wuzzner]

Freitag 07.11.2025:
Golfen gewesen.

Samstag 08.11.2025:
Zwei Stunden Padeltennis mit einem befreundeten Paar und ein bisschen spazieren gewesen. Sonst aber auch einen Tag voller Programm (inkl Geburtstagsfeier von Freunden am Abend, also Damenspitz) gehabt.

Sonntag 09.11.2025:
60min diverse Drills (inkl Intervalle) am Assault bike
Nachmittags dann mit der Familie eine kurze Runde am Golfplatz gedreht.

Montag 10.11.2025:
A. Warmup:
20cal c2 bike
3rds
20 banded pull apparts
20 scapular push ups
10 squat to leg extensions

B. Clean
8 sets
1 hang squat clean + 1 high hang squat clean
75/77,5/80/82,5/85/87,5/90/92,5kg

C. Boxsquats @ 2010 x 4
je 10reps @ 100kg

D. chest suported barbell row x 4
je 10 reps @ 60/60/65/65kg

E. Superset x 3
90sec soerensen hold
into
15 DB chest flys

F. barbell roll out x 3
12 reps

G. 4rds for quality
50 DU
25 KB swings @ 24kg
10 burpees to target
ca 10:30

7 von 10

[Jck]

Immer noch krass Volumen

[wuzzner]

Dienstag 11.11.2025:
ganz easy weil von Handball am Montag Abend und Training noch ziemlich im Eck gewesen. War ja am Montag Abend noch im Handball Training bzw hatten wir Trainingsspiel, das war wieder top geil....
A. Warmup:
20cal c2 bike
3rds
10 squat to leg extensions
10 cossack squats
20 shoulder taps

B. Strict PU x 4
12/12/10/10

C. Deadlifts x 4
102,5/112,5/122,5/132,5kg

D. Superset x 3
15 Chest supported DB row @ 2x30kg DBs
into
25 frog pumps (+25kg)

E. 4rds
40sec/side copenhagen side plank
40sec high plank

Mittwoch 12.11.2025:
gekürzte Einheit weil meine neuen Golfschläger gekommen sind und ich unbedingt noch auf die driving ranch wollte....
A. Warmup:
20cal c2 bike
3rds
8/side KB Windmill
10/side Side plank rotations
8/side worlds greatest stretch

B. Snatch
5x2 Snatch balance @ 65/70/75/80/85kg
6x1 hang squat snatch + 1 high hang squat snatch (rest 2" in catch after 2nd rep) 72,5/75/77,5/80/82,5/85kg - da waren ehrlicherweise einige ziemlich schlechte Versuche (technisch) dabei. Fühle das liften gerade nicht weil ich lieber außerhalb der Box unterwegs bin.

C. Backsquat x 4
10reps @ 85/90/95/100kg

D. Benchpress x 4
10reps @ 80/82,5/85/87,5kg

E. Superset x 3
20 x Push ups
into
15 sissy squats

7 von 10

dann noch 60min driving Ranch ballern. Auch viel mit dem Driver probiert, war ein Genuss.....

[wuzzner]

Donnerstag 13.11.2025:
A. Warmup:
3rds
20 banded Pull apparts
10 cossack squats
20 shoulder taps

B. EMOM 12
30" on/30" off
strict T2B
WF HS-Hold
ring dip support hold

C. 4rds
8 Power Cleans @ 70kg
10 burpees over bar
so ca 5:30

D. AMRAP 12
16 WBS
8 T2B
9 Runden und 10 WBS

E. 3rds
10 hollow rocks
10 V-ups
10 tuck ups
10" hollow hold
rest 1min btw rds

7 von 10

Hatte gestern bis nach Mitternacht einen sehr netten aber auch anstrengenden Abendtermin. Damit nur so 5 Stunden geschlafen und das hab ich natürlich heute gemerkt. Dafür lief es aber eh ganz gut.

[wuzzner]

Freitag 14.11.2025:
In der Früh vorm Büro noch eine Runde Golf spielen gewesen. Ob ich Abends auch noch ganz wenig trainiere schau ich mal, je nach Bock.

[wuzzner]

Freitag 14.11.2025:
nur ganz kurz trainiert
A. Warmup
20cal c2 bike
3rds 20 band pull apparts
20 shoulder taps
10 squat to leg extensions

B. Clean
8x1 hang squat clean + 1 high hang squat clean
77,5/80/82,5/85/87,5/90/92,5/95kg

C. Superset x 4
10 barbell bench row @ 60kg
into
15 DB incline chest flys

Samstag 15.11.2025:
ganzen Tag mit Familie unterwegs gewesen.

Sonntag 16.11.2025:
A. Warmup:
20cal bike erg
3rds
10 hollow rocks
10 arch rocks
10 airsquats
10 pushups

B. Romanian DL
4x10
@ 105/110/115/120kg

C. Incline Bench press @ 3010
4x10
@ 62,5/65/67,5/70kg

D. Strict T2B
3x12

E. Superset x 3
20 banded triceps pull down
into
30 banded pull apparts

F. Superset x 3
10 Tempo box squats @ 3010 @ 100kg
into
90sec sorensen hold

Dann noch eine längere Runde golfen gewesen (das war aber ziemlich mau diesmal, alles andere als geschmeidig)

Montag 17.11.2025:
DELOAD Woche
T1
Class auf 70% mitgemacht

allgemeines warmup

A. EMOM 16
0-4, 3 DL + 2 Muscle Cleans @ 40/45/50/55kg
5-8, 3 Power Cleans + 1 squat Clean @ 60/65/70/70kg
9-12, 2 Power Cleans + 1 squat clean @ 75/80/85/90kg
13-16 1 Power Clean + 1 squat Clean @ 92,5/95/97,5/100kg

B. 3x5 Clean Pulls @ 110kg

C. 6rds for max burpees
90sec on, 1min off
Rd 1-3: 20 T2B, AMRAP burpees (16/15/15)
Rd 4-6: 20 WBS, AMRAP burpees (15/14/14)

Abends entweder Rest oder Handball, mal sehen wie ich mich fühle.....

[Univerversal]

Abends entweder Rest oder Handball, mal sehen wie ich mich fühle.....

Ich spüre deinen inneren Kampf bis nach Bern

► Text anzeigen

höre auf deinen Körper

[Moe]

Feier es hart wie Du aktuell null Bock auf CrossFit training hast

[wuzzner]

Vor allem Workouts gehen gerade garnicht. Sehe einfach gerade keinen großen Sinn dahinter. Also Lifts, Gymnastik langes conditioning (monostrukturell, da von mir aus sogar Intervalle) oder klassisch strength bzw. Hypertrophie ist jetzt zwar nicht Nr 1 Prio, aber dazu kann ich mich aufraffen, nur klassische MetCons gehen wirklich garnicht. Hol mir da die Herzkreislaufbelastung lieber bei einem Ballsport….aber nicht falsch verstehen, ich feiere dennoch crossfit und die Mythologie, es gibt mir nur aktuell nix. Vielleicht auch weil mir da ein wenig das Ziel verloren gegangen ist. Die Movements beherrsche ich und ob ich jetzt 10 oder 15 Ring MU schaffe oder 100 oder 110kg Snatch habe ist mir den Trainingsaufwand der da dahinter steckt einfach nicht wert.

War übrigens heute noch beim Handball. War super wie immer, morgen werd ich aber Full Rest machen…

[Moe]

Ist halt einfach ein harter Sport, körperlich wie psychisch. Wenn man da keine Peer group oder competitions hat ist's auf Dauer einfach zu fordernd in peak shape zu sein.
Und gleichzeitig ist's ja absolut CrossFit Methodologie seine fitness dann auch breit einzusetzen.

[wuzzner]

Dienstag 18.11.2025:
Full rest, nur eine kurze Runde spazieren gewesen.

Mittwoch 19.11.2025:
In der Früh zwei Stunden golfen gewesen, war nice, weil die Sonne draußen war. Abends dann noch zwei Stunden Padel Tennis mit Freunden gespielt.

Donnerstag 20.11.2025:
DELOAD GYM
A. Warmup:
20cal c2 bike
3rds:
8/side KB Wind mill
10/side side plank rotations
10 squat to leg extensions

B. Snatch
10 x 1 squatsnatch je 2 @ 50/52,5/55/57,5/60kg

C. Backsquats x 3
5 @ 75/77,5/80kg

D. Superset x 3
6 chin ups
into
12 chest supported DB row @ 2 x 25kg

E. For quality AMRAP 25
20cal row
20m sled push
20cal ski erg
20m sled pull
20cal echo bike
100m farmers carry @ 2x25kg

4 von 10

[Carter T R]

Ich hatte einiges nachzulesen...

EMOM 40
17cal echo bike
17cal ski erg
17cal row
restwalk

Joa, nice ... in der Deload-Week Mikko's Triangle mit 17er Score und SkiErg mittendrin statt am Ende .

Warm up/hypoxia Training:

Hypoxia Training? Belastung mit Luft anhalten? Was versprichst du (oder dein Coach) dir davon?

Vor allem Workouts gehen gerade garnicht. Sehe einfach gerade keinen großen Sinn dahinter. Also Lifts, Gymnastik langes conditioning (monostrukturell, da von mir aus sogar Intervalle) oder klassisch strength bzw. Hypertrophie ist jetzt zwar nicht Nr 1 Prio, aber dazu kann ich mich aufraffen, nur klassische MetCons gehen wirklich garnicht. Hol mir da die Herzkreislaufbelastung lieber bei einem Ballsport….aber nicht falsch verstehen, ich feiere dennoch crossfit und die Mythologie, es gibt mir nur aktuell nix. …

Du meinst Methodologie, oder?

Ist halt einfach ein harter Sport, körperlich wie psychisch. Wenn man da keine Peer group oder competitions hat ist's auf Dauer einfach zu fordernd in peak shape zu sein.
Und gleichzeitig ist's ja absolut CrossFit Methodologie seine fitness dann auch breit einzusetzen.

"Regularly pratice and learn new sports". - Check!

E. For quality AMRAP 25
20cal row
20m sled push
20cal ski erg
20m sled pull
20cal echo bike
100m farmers carry @ 2x25kg

Auch, wenn es for quality war, wie viele Runden sind am Ende herausgekommen (und bei wie viel % Leistung, schätzungsweise)?

[wuzzner]

Ich hatte einiges nachzulesen...

Joa, nice ... in der Deload-Week Mikko's Triangle mit 17er Score und SkiErg mittendrin statt am Ende .

Mach ich recht regelmäßig. Komme da auch immer in einen guten Flow.

Warm up/hypoxia Training:

Hypoxia Training? Belastung mit Luft anhalten? Was versprichst du (oder dein Coach) dir davon?

kann ich dir nichtmal sagen, hab das aus dem True Coach (= Trainingsplan) rauskopiert in meinen Log. Vielleicht auch ein Fehler dass das dabei gestanden ist. Wirkliches Hypoxia Training (also Höhentraining oder Sauerstoffmaske oder sowas mache ich ja nicht). Was ich manchmal habe ist bewusst Nasale Atmung, dann meist um einfach das Tempo zu drosseln oder mit einer gewissen Sauerstoffschuld zu lernen umzugehen.

Du meinst Methodologie, oder?

Ja klar, verschrieben....

Ist halt einfach ein harter Sport, körperlich wie psychisch. Wenn man da keine Peer group oder competitions hat ist's auf Dauer einfach zu fordernd in peak shape zu sein.
Und gleichzeitig ist's ja absolut CrossFit Methodologie seine fitness dann auch breit einzusetzen.

"Regularly pratice and learn new sports". - Check!

genau das, und ehrlicherweise liebe ich sowas. Also sich sportlich zu betätigen und dabei auch kognitive Herausfordeurngen zu meistern.

Auch, wenn es for quality war, wie viele Runden sind am Ende herausgekommen (und bei wie viel % Leistung, schätzungsweise)?

genau 3 Runden gemacht und das auf so 30-40% würde ich sagen, also das war wirklich nur ein durchbewegen und weit weg von irgendeiner Ermüdung.

Diese Woche hab ich auch bei allen Gym Einheiten extra leichten Deload.

[wuzzner]

Freitag 21.11.2025:
In der Früh 2 Stunden golfen

Abends:
Deload Einheit:
A. Squat Clean & Split Jerk
1@60/60/62,5/62,5/65/65/67,5/67,5kg

B. Front Squats * 4
3reps @ 70kg

C. Romanian DL * 3 @ 3010
6reps @ 90kg

D. Superset x 3
60sec sorensen hold
Into
60sec holow hold

E. Je 5min easy c2 bike, Ski erg, row
3 von 10