A single gear can make the difference

[darkes7soul]

Heute richtig unruhig geschlafen gehabt, bin mehrmals aufgewacht, hat sich dann im Training schon bemerkbar gemacht, war trotzdem nicht schlecht.

Bankdrücken Flach
10x60kg
6x100
3x140
6x180
6x180
5x180
5x180

Trizepsstrecken KH im stehen Überkopf
10x25kg
10x25
9x25

[darkes7soul]

Hatte ganz vergessen das ich Samstag auch trainieren war was ich nicht geloggt habe, echt wild wie man das mit der Regeneration mal wahr nimmt wenn man sich alles aufschreibt und mit einem wirklichen Ziel trainiert.

Hab mich nun auch mal mit prozentualem Gewicht beschäftigt und vermutlich wird 80%+ einfach nicht funktionieren und man immer wieder an die wand fahren, werde das zukünftig nur für Bank beibehalten aber Beugen und heben geht einfach auch zu viel auf den ganzen Körper, evtl. shoppe ich mir Black friday das Rise'n'Grind vom Su

Werde heute nicht beugen und mit ca. 65% ne lockere 5x5 Beinpresse machen @ 455kg und danach noch 2-3 leichte Sätze Beuger im liegen.
Da ich mein Ziel von 300 schon geschafft habe werde ich mich die nächsten 4 Wochen mehr auf Bank und Deadlift fokussieren.
Dann sind sowieso 2 Wochen Pause mit maximal sporadischem Training mit anschließenden 6 Wochen ganz locker, ab 16. Feb dann wieder all-in

[darkes7soul]

21.11

bisschen normales rückentraining gemacht, jede wdh 1sec stretch gehalten und stop bei maximaler kontraktion bzw. schultern strict gepresst

TG Row pl einarmig
12x40
12x80
8x120

TG Lat Seilzug
12x100
10x100

Seilzug Pullovers
12x20
12x30
12x40

Vikingpress
10x80
8x160
6x200

Vikingpress mit 10cm tieferer ablage
8x120
8x120 (180° gedreht, hinterm kopf)

[darkes7soul]

Bankdrücken Flach
10x60kg
6x100
3x140
1x180
3x210
2x210
2x210

die letzten beiden sätze hab ich ne dritte nicht mehr in die ablage gedrückt bekommen daher zähle ich die rep nicht, haben so 3-4cm gefehlt bzw. das durchdrücken war halt nicht ganz da und habe dabei total verwackelt, die atx ablagen sind da echt kacke ne comp. bench wäre geil, waren aber auch 91,3% vom max

Trizepsstrecken KH im stehen Überkopf
11x25kg
10x25

Trizepsdrücken Seilzug mit Stange
10x30
10x50
12x100

[darkes7soul]

Beuge SSB
10x60
6x100
3x140
1x180
1x220
1x260
1x300
1x300

den letzten satz nicht mehr in die ablage bekommen, bin beim reinlaufen aus dem gleichgewicht gekommen hab ihn dann über mich vorbeugend abgeworfen und linken beinbeuger gezerrt oder evtl kleines faserbündel gerissen
war unvernünftig den zu machen