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theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

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    Re: theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

    Montag, der 10.11.2025

    Beine wieder ready, pünktlich um sie wieder zu zerstören... :angery:


    LEG DAY (Quad dominant):


    Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



    But 1st
    Toes Press:
    +15w2B. x20
    +55w2B. x12
    +75w2B. x12
    +95w2B. x12
    +115w2B. x12
    +135w2Bands x11 +40" Stretch
    +135w2Bands x10 +40" Stretch
    +135w2Bands x10 +40" Stretch
    1wh. mehr

    +87,5w2Bands 15+15+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
    Autsch.




    1min Stretch



    Lean Back
    Leg Extension:
    (Kontraktionspunkt halten)
    +20 x15
    +30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
    +40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
    +48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
    +56,25 x13+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
    +56,25 x13+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
    +56,25 x13+10 Partials
    Drop
    +40 x6+6
    Drop
    +30 x10+5+5
    1wh mehr, 13er voll.




    40-60" Stretch (Fersensitz)




    FSQ wSSB:
    35 x15 +40" Stretch
    55 x15 +40" Stretch
    75 x15 +40" Stretch
    95 x15 +40" Stretch
    112,5 x15wBelt
    15er wie geplant voll, nächste 2,5kg mehr und back to Start (12).




    +40" Stretch



    Hack SQ:
    [paused]
    +20w2B. x10
    +60w2B. x10
    +80w2B. x10
    +100w2B. x10wBelt
    +117,5w2B.x9wBelt +40" Stretch
    +117,5w2B.x9wBelt +40" Stretch
    +117,5w2B.x8wBelt +40" Stretch
    Ok. Die 1-2wh Progress ist hier vorbei.
    Mehr wär eh nicht gegangen und mein Instinkt sagt mir wenn ich hier weiterhin das Gaspedal durchdrücke werd ich mich nua verletzten.
    Also nir noch 1wh Progress hier geplant.

    +97,5w2B.x20
    ► Text anzeigen
    Joah, ich merke das der Gürtel ruft... *uglysmilie*



    1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



    Fazit: Im nachhinein voll zufrieden.
    Dafür das ich heute schon ziemlich genervt vor dem Training war weil Werkstatt +Falschinformation +Verspätet ins Gym (15min)

    Aber Training hebt verlässlich immer meine Laune.

    Hoffe das ich diese Woche schon früher meine Beine wieder "nutzen" kann.

    Futta und Bett (so schnell als möglich -nach 21uhr und sitz noch beim Abendessen-)
    Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
    Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible.
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    Re: theANIMAL - Old School Bodybuilding

    Dienstag, der 11.11.2025

    2te Woche Beine nicht sooo schlimm wie in der ersten Woche DACHTE ich am Morgen!
    Aber im Laufe des Vormittags konnte ich "zusehn" wie der MK sich steigerte, zu Mittag dann das selbe wie letzte Woche. :guenni:


    CHEST (+Abs):


    Amazon Playlist: Öld Nü-Metal


    Rotatoren Warm Up


    Inc. Cable Flys
    Paused@Bottom&Top
    +1St. x20
    +2St. x15
    +3St. x15 +40sec Stretch
    +4St. x15 +40sec Stretch
    +5St. x15 +40sec Stretch
    +6St. x15 +40sec Stretch
    Drop
    +5St. x12
    Drop
    +3St. x10+Holds
    Heute nur 4 Holds ausgehalten.



    40" Stretch



    Low Inc. BB Press:
    (Deadstopp )
    25 x12
    45 x12
    65 x12wWraps +40" Stretch
    85 x12wWraps +40"Stretch
    (85 x12wWraps)
    105 x10wWraps +40" Stretch
    JAP! Da is kakke passiert.
    Dachte ich hätte Arbeitsgewicht oben, wunderte mich schon warum das SO easy war, nach 5wh dacht ich mir da stimmt doch was nicht, wollte den Satz aber nicht frühzeitig beenden.
    Deswegen die 12wh durchgezogen und dann ZIEMLICH wütend über mich selber geworden wegen dem Gewichts-Fail.
    Arbeitssatz aber trotzdem 1wh mehr gemacht, 11te wh lies ich sein wär aber wahrscheinlich noch gegangen.
    Nächste mal will ich den Sack, OHNE Gewichtsfail, zu machen.



    40" Stretch



    30° Inc. DB Press :
    20 x12 +40" Stretch
    32,5 x12 +40"Stretch
    45 x9,75wWraps +40" Stretch
    Schade, wollte hier auf 10wh kommen damit der "Ärger" bei der Übung davor sich verflüchtigt aber der Lockout wollte einfach nicht durch gehn.
    Aber mich hier um 2wh zu steigern als 3te Übung war auch bissi Utopie.

    37,5 x12 +40" Stretch
    Dafür hats hier geklappt, 2wh mehr.




    Dip-Maschine:
    +60 x15
    +90 x15
    +117,5 x14


    Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
    BW x12
    +10 x10+fail
    Ok, Brust am Ende wenn nicht mal mehr hier 1wh mehr schaffe.
    BUT.


    Dip-Maschine:
    +117,5 x14
    Drop
    +97,5 x15
    Drop
    +87,5 x20
    Hier noch mal alles rausgeholt und Arbeitsgewicht vor und nach Dips 1mal mehr gedrückt.






    Plank (2x1min.)
    SS
    Ab-Weehl @Floor (2x20)





    Fazit: kA wie ich darauf kam in der 2ten Woche mich bei jeder Übung um 2wh steigern zu müssen.
    Im nachinhein nur Wunschdenken.

    Egal, bei den Übungen mit den Fails 0,00 liegen gelassen.
    Und ich hab ja noch 4wochen um mich gut zu steigern. *professor*

    Low Incline nächste mal fix voll machen. :pump: :rock:
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    Re: theANIMAL - Old School Bodybuilding

    Mittwoch, der 12.11.2025

    Jop, Beine sagen es ist Mittwoch. *uglysmilie*


    BACK Attack!

    Playlist: ANIMAL 1.0 Music
    ► Text anzeigen



    BUT! 1st!
    Donkey Calf Raises:
    BW x20
    +0 x12
    +10 x12
    +20 x12
    +30 x12
    +40 x12 +40sec Stretch
    +40 x11 +40sec Stretch
    +40 x11 +40sec Stretch
    Due fühlten sich heute SEHR gut an.

    +20x (12+12+12)
    Glaub es wird Zeit hier den Progress (1rep^^) zu starten...




    Parallel Pull Ups (Wide):
    BW x12 +30" Stretch
    +10 x12 +30" Stretch
    +20x8+1 +30" Stretch
    Joah hier wirds bei 8-10 bleiben.

    Parallel Pull Ups (Eng): BWx7 (Slow Ecc) +30" Stretch
    Sowas gefällt mir viel besser als diese pausierten Klimmzüge.
    Schön laaaangsam den Muskel ausdehnen aber nach der 7ten war die Luft raus. :D



    Lat Pulldown Wide:
    +30 x15 +30" Stretch
    +45 x15 +30" Stretch
    +60 x14 +30" Stretch
    +60 x13 +30" Stretch
    Status Quo aber der Griff fühlt sich für linke Schulter so "schwach/verletzlich" an.
    kA...



    SUPERSET with!



    Barbell Row UG (SZ Bar!):
    20 x12 +30" Stretch
    40 x12 +30" Stretch
    60 x12 +30" Stretch
    75 x12 +30" Stretch
    87,5 x14wStraps +30" Stretch
    87,5 x14wStraps +30" Stretch
    87,5 x14wStraps
    Drop
    67,5 x12
    Drop
    57,5 x15 +30" Stretch
    Die gingen dafür SEHR gut rein und überraschend stabiler Kreislauf. :rock:





    Cable Row D-Handles:
    (Betonung: Stretch&Contract)
    +40 x12
    +55 x12
    +70 x17 +30" Stretch
    +70 x15 +30" Stretch
    +70 x15
    Drop
    +60 x15
    Drop
    +50 x20
    Is klar das zum Schluss noch irgendwas sein muss.
    Status Quo erreicht aba linke Seite mukkte kurz was beim letzten Warm Up.
    Im Hinterkopf "Fassereinriss"??
    Fühlt sich jetzt noch immer "komisch" an aba das kann auch nua Kopfsache sein.
    Keine Schmerzen nua so "belastet" lol.
    We will see...





    +30sec Stretch





    FAZIT: An und für sich, sehr gute Einheit.
    Ob ich mich verletzt hab merke ich spätestens morgen aba würd mich sehr überraschen.

    Beine vom Gefühl her schon viel erholter als letzte Woche.
    Bin zuversichtlich dass Freitag Kater frei sind.

    Anbei typischen Abendessen, sieht Mo-Mi ziemlich ähnlich aus.
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    Re: theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

    Freitag, der 14.11.2025

    Beine speziell Quads wieder wie vor Detraining Level gut konditioniert aka nahezu MK frei.
    FunFact: Rücken am Vormittag noch leicht verkatert, grad die "Flügel" noch gut gespürt nur beim stehen/gehen. :D


    HAM & GLUT:


    Playlist: Amon Amarth-Radio


    But 1st!
    Seated Calf Raises:
    +26,25 x20
    +36,25 x12
    +41,25 x12
    +46,25 x12
    +51,25 x12
    +56,25 x11 +40" Stretch
    +56,25 x11 +40" Stretch
    +56,25 x11 +40" Stretch
    Joah, 1wh mehr aber nach jeden Satz in die Sicherung "wippen" müssen.
    Egal wird schon werden, dafür Zielmuskel SEHR gut getroffen.

    +33,75 x15+15+15 (5 Atemzüge dazwischen)
    Hab mir bis zum letzten Mini-Satz Zeit gelassen mit der Überlegung die 15er doch schon heute voll zu machen.
    Fühlte sich richtig an, nächste mal Micro-Erhöhung.




    1min Stretch




    Seated Leg Curls:
    (Plate Loaded)
    +20 x15
    +30 x15
    +40 x15
    +47,5 x15
    +55 x15+40" Stretch
    +55 x14+40" Stretch
    +55 x14
    Drop
    +35 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
    1wh mehr und erste 15er in the Books.
    Hamies schon GUT aktiviert.





    RDL high Stand:
    30 x12wStraps
    50 x12wStraps
    70 x12wStraps
    90 x12wStraps
    90 x12wStraps
    Upsi.
    Jaaaa ich weiß ich sagt hier nur 1wh Progression aber 0 (null) Blockierung umd Inner Venom mir auch dauernt gut zu geredet.
    Dafür gibts ja eh nua ne Micro-Erhöhung. :kappa:





    1-Leg lying Leg Curls:
    (Betonung @ squeeezed )
    +3,75 x12 +40" Stretch
    +6,25 x12 +40" Stretch
    +8,75 x12+40" Stretch
    +8,75 x11+40" Stretch
    +8,75 x11+40" Stretch
    Wh. von vor 3wochen bestätigt aber waren HART!
    Hamies aber starke Kontraktionen.





    Abschluß:
    Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
    [Superset with Walking Lunges after each Set]
    +40 x15
    +55 x15
    +65 x15 +15kg@ Lunges
    +75 x15 +15kg@ Lunges
    (Arbeitssätze 1,5wh. +15kg @Lunges )
    +85 x20wStraps +40" Stretch
    +85 x20wStraps +40" Stretch
    +85 x20wStraps +40" Stretch
    20er voll, Glutes am glühen und Quads auch nochmal mitgenommen.
    Nächste mal 2,5kg mehr.




    Hang Raises:
    Knee x15
    Legs x15
    Knee x16
    Mal langsam beim "Back Off Set" die Wh. erhöhen...




    1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




    Fazit: Geile Einheit!
    Keine Ahnung ob es klug war nächstes mal bei 2 Übungen die Gewichte zu erhöhen aber bei einer eh nur 1,25kg.

    We will see.

    Freitagsprotokoll:
    (Möchtegern) WitcherDie Mythen der Wikinger (@Amazon Video) & Festmahl
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