theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Montag, der 10.11.2025

Beine wieder ready, pünktlich um sie wieder zu zerstören...


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+15w2B. x20
+55w2B. x12
+75w2B. x12
+95w2B. x12
+115w2B. x12
+135w2Bands x11 +40" Stretch
+135w2Bands x10 +40" Stretch
+135w2Bands x10 +40" Stretch
1wh. mehr

+87,5w2Bands 15+15+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Autsch.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x13+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x13+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x13+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
1wh mehr, 13er voll.




40-60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
35 x15 +40" Stretch
55 x15 +40" Stretch
75 x15 +40" Stretch
95 x15 +40" Stretch
112,5 x15wBelt
15er wie geplant voll, nächste 2,5kg mehr und back to Start (12).




+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+20w2B. x10
+60w2B. x10
+80w2B. x10
+100w2B. x10wBelt
+117,5w2B.x9wBelt +40" Stretch
+117,5w2B.x9wBelt +40" Stretch
+117,5w2B.x8wBelt +40" Stretch
Ok. Die 1-2wh Progress ist hier vorbei.
Mehr wär eh nicht gegangen und mein Instinkt sagt mir wenn ich hier weiterhin das Gaspedal durchdrücke werd ich mich nua verletzten.
Also nir noch 1wh Progress hier geplant.

+97,5w2B.x20

► Text anzeigen

(10+5+5) + = 10 Atemzüge

Joah, ich merke das der Gürtel ruft...



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Im nachhinein voll zufrieden.
Dafür das ich heute schon ziemlich genervt vor dem Training war weil Werkstatt +Falschinformation +Verspätet ins Gym (15min)

Aber Training hebt verlässlich immer meine Laune.

Hoffe das ich diese Woche schon früher meine Beine wieder "nutzen" kann.

Futta und Bett (so schnell als möglich -nach 21uhr und sitz noch beim Abendessen-)

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 11.11.2025

2te Woche Beine nicht sooo schlimm wie in der ersten Woche DACHTE ich am Morgen!
Aber im Laufe des Vormittags konnte ich "zusehn" wie der MK sich steigerte, zu Mittag dann das selbe wie letzte Woche.


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Öld Nü-Metal


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15 +40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x12
Drop
+3St. x10+Holds
Heute nur 4 Holds ausgehalten.



40" Stretch



Low Inc. BB Press:
(Deadstopp )
25 x12
45 x12
65 x12wWraps +40" Stretch
85 x12wWraps +40"Stretch
(85 x12wWraps)
105 x10wWraps +40" Stretch
JAP! Da is kakke passiert.
Dachte ich hätte Arbeitsgewicht oben, wunderte mich schon warum das SO easy war, nach 5wh dacht ich mir da stimmt doch was nicht, wollte den Satz aber nicht frühzeitig beenden.
Deswegen die 12wh durchgezogen und dann ZIEMLICH wütend über mich selber geworden wegen dem Gewichts-Fail.
Arbeitssatz aber trotzdem 1wh mehr gemacht, 11te wh lies ich sein wär aber wahrscheinlich noch gegangen.
Nächste mal will ich den Sack, OHNE Gewichtsfail, zu machen.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
45 x9,75wWraps +40" Stretch
Schade, wollte hier auf 10wh kommen damit der "Ärger" bei der Übung davor sich verflüchtigt aber der Lockout wollte einfach nicht durch gehn.
Aber mich hier um 2wh zu steigern als 3te Übung war auch bissi Utopie.

37,5 x12 +40" Stretch
Dafür hats hier geklappt, 2wh mehr.




Dip-Maschine:
+60 x15
+90 x15
+117,5 x14


Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+10 x10+fail
Ok, Brust am Ende wenn nicht mal mehr hier 1wh mehr schaffe.
BUT.


Dip-Maschine:
+117,5 x14
Drop
+97,5 x15
Drop
+87,5 x20
Hier noch mal alles rausgeholt und Arbeitsgewicht vor und nach Dips 1mal mehr gedrückt.






Plank (2x1min.)
SS
Ab-Weehl @Floor (2x20)





Fazit: kA wie ich darauf kam in der 2ten Woche mich bei jeder Übung um 2wh steigern zu müssen.
Im nachinhein nur Wunschdenken.

Egal, bei den Übungen mit den Fails 0,00 liegen gelassen.
Und ich hab ja noch 4wochen um mich gut zu steigern.

Low Incline nächste mal fix voll machen.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 12.11.2025

Jop, Beine sagen es ist Mittwoch.


BACK Attack!

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

BUT! 1st!
Donkey Calf Raises:
BW x20
+0 x12
+10 x12
+20 x12
+30 x12
+40 x12 +40sec Stretch
+40 x11 +40sec Stretch
+40 x11 +40sec Stretch
Due fühlten sich heute SEHR gut an.

+20x (12+12+12)
Glaub es wird Zeit hier den Progress (1rep^^) zu starten...




Parallel Pull Ups (Wide):
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x8+1 +30" Stretch
Joah hier wirds bei 8-10 bleiben.

Parallel Pull Ups (Eng): BWx7 (Slow Ecc) +30" Stretch
Sowas gefällt mir viel besser als diese pausierten Klimmzüge.
Schön laaaangsam den Muskel ausdehnen aber nach der 7ten war die Luft raus.



Lat Pulldown Wide:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+60 x14 +30" Stretch
+60 x13 +30" Stretch
Status Quo aber der Griff fühlt sich für linke Schulter so "schwach/verletzlich" an.
kA...



SUPERSET with!



Barbell Row UG (SZ Bar!):
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
75 x12 +30" Stretch
87,5 x14wStraps +30" Stretch
87,5 x14wStraps +30" Stretch
87,5 x14wStraps
Drop
67,5 x12
Drop
57,5 x15 +30" Stretch
Die gingen dafür SEHR gut rein und überraschend stabiler Kreislauf.





Cable Row D-Handles:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+55 x12
+70 x17 +30" Stretch
+70 x15 +30" Stretch
+70 x15
Drop
+60 x15
Drop
+50 x20
Is klar das zum Schluss noch irgendwas sein muss.
Status Quo erreicht aba linke Seite mukkte kurz was beim letzten Warm Up.
Im Hinterkopf "Fassereinriss"??
Fühlt sich jetzt noch immer "komisch" an aba das kann auch nua Kopfsache sein.
Keine Schmerzen nua so "belastet" lol.
We will see...





+30sec Stretch





FAZIT: An und für sich, sehr gute Einheit.
Ob ich mich verletzt hab merke ich spätestens morgen aba würd mich sehr überraschen.

Beine vom Gefühl her schon viel erholter als letzte Woche.
Bin zuversichtlich dass Freitag Kater frei sind.

Anbei typischen Abendessen, sieht Mo-Mi ziemlich ähnlich aus.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 14.11.2025

Beine speziell Quads wieder wie vor Detraining Level gut konditioniert aka nahezu MK frei.
FunFact: Rücken am Vormittag noch leicht verkatert, grad die "Flügel" noch gut gespürt nur beim stehen/gehen.


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+26,25 x20
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x12
+56,25 x11 +40" Stretch
+56,25 x11 +40" Stretch
+56,25 x11 +40" Stretch
Joah, 1wh mehr aber nach jeden Satz in die Sicherung "wippen" müssen.
Egal wird schon werden, dafür Zielmuskel SEHR gut getroffen.

+33,75 x15+15+15 (5 Atemzüge dazwischen)
Hab mir bis zum letzten Mini-Satz Zeit gelassen mit der Überlegung die 15er doch schon heute voll zu machen.
Fühlte sich richtig an, nächste mal Micro-Erhöhung.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15
+55 x15+40" Stretch
+55 x14+40" Stretch
+55 x14
Drop
+35 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
1wh mehr und erste 15er in the Books.
Hamies schon GUT aktiviert.





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
90 x12wStraps
90 x12wStraps
Upsi.
Jaaaa ich weiß ich sagt hier nur 1wh Progression aber 0 (null) Blockierung umd Inner Venom mir auch dauernt gut zu geredet.
Dafür gibts ja eh nua ne Micro-Erhöhung.





1-Leg lying Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+3,75 x12 +40" Stretch
+6,25 x12 +40" Stretch
+8,75 x12+40" Stretch
+8,75 x11+40" Stretch
+8,75 x11+40" Stretch
Wh. von vor 3wochen bestätigt aber waren HART!
Hamies aber starke Kontraktionen.





Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with Walking Lunges after each Set]
+40 x15
+55 x15
+65 x15 +15kg@ Lunges
+75 x15 +15kg@ Lunges
(Arbeitssätze 1,5wh. +15kg @Lunges )
+85 x20wStraps +40" Stretch
+85 x20wStraps +40" Stretch
+85 x20wStraps +40" Stretch
20er voll, Glutes am glühen und Quads auch nochmal mitgenommen.
Nächste mal 2,5kg mehr.




Hang Raises:
Knee x15
Legs x15
Knee x16
Mal langsam beim "Back Off Set" die Wh. erhöhen...




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Geile Einheit!
Keine Ahnung ob es klug war nächstes mal bei 2 Übungen die Gewichte zu erhöhen aber bei einer eh nur 1,25kg.

We will see.

Freitagsprotokoll:
(Möchtegern) WitcherDie Mythen der Wikinger (@Amazon Video) & Festmahl

[-theANIMAL-]

Samstag, der 15.11.2025

Hamies glühten noch nach ähnlich wie Quads von Mo auf Di.
Schlaf deswegen durchwachsen aber es wurde trotzdem "geruht".


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,16kg


Booster: Dark Labs - Crack (1,5scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)
Autsch...

► Text anzeigen

Heute die Horizontal Flys anders ausgeführt mit Gewichtsscheibe und aktiven Arm sitzend auf aufgestellten Beim/Knie ruhend um die großen Muskeln auszuschalten und nur die kleinen Rotatoren Muskeln arbeiten zu lassen und HOLY SHIT haben die gearbeitet... wwäerd das mal so beibehalten.

Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+5St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 7+4+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
1wh mehr Schultern füllen sich von hinten.



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+4St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+4St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+4St. 8+5+4
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
In Summe 3wh mehr und die Drops werden mit Sicherheit immer fieser.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x13+5+4 +40sec. Stretch
15 x13+4+4 +40sec. Stretch
15 x13+4+4
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
1wh mehr Schultern voll.




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
17,5 x13+3+3 +10 Rows Wide
17,5 x12+3+3 +10 Rows Wide
17,5 x12+3+3 +10 Rows Wide
Ab heute wieder mit meinen (sich als gut bewiesenen) "+" Wh die mehr Volumen reimbringen.
Schultern definitiv gefinished.





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x13
+8,5St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
35 x20
35 x20
35 x18
BeinTri Satz 2+3 mit Luft, nächste mal ws 15er voll machen.
Curls zäh.

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee (OK vorgebeugt Kabelzug hoch)
(Stretch & Contract)
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x13
+8,5St. x13
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x20


SUPERSET with:


Behind Back Cable Curls:
(Paused)
+3St. x15
+5St. x15
+6,5St. x15
+6,5St. x15
+6,5St. x15
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x20
Tri 2wh mehr bei den Curls WIEDER 15er voll gemacht, ojeee muss ich erhöhen.

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x15
BW x15
+7,5 x15
+7,5 x13
+7,5 x13


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+4St. x15
+6St. x15
+8St. x15
+8St. x13
+8St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20
Dips 2wh mehr je Satz immer mit EXTREM Brust-Stretch spüren beinden letzten 3wh.
Rev. Curls easy peasy.





Standing alternating DB Curls wTwist +CrossBody Hammercurls:
7,5 x12 +10HC
10 x12 +10HC
12,5x13+10HC
12,5x13 +10 HC
12,5x13 +10 HC
In Summe 3wh mehr, stellte mir immer "Jeff King" vor wie er in den 70er im wiener Rabengasse Studio Curls auageführt hatte (auf YT gibts ein Video).






Fazit: GEILE! Pump-Einheit.
Fokus bis zum Schluss.

Nach dem Training, wenn Trainingsmodus verlassen wurde, spürte ich die gestrige Einheit +die von gerade eben.

Zum Glück heute nur futtern mit Neffe am Plan (Noodle King) und vielleicht zocken.



Anbei YT Video vom ersten Superset TriPushD. & EZ Drag Curls:

► Text anzeigen