KampfKraft-Kampfsport, Kraftsport, Mindset

[Kraftschlumpf]

Spätschicht Woche, zweite in Folge
Montagmorgen ein calisthenics workout Zuhause, Push ups und Pull ups im Pyramidensystem. Bei Push ups 4 Reps hoch jedes Mal, bei den pull ups 2 dazu. Bis man das Satzziel nicht mehr schafft, dann wieder rückwärts.
Dienstag war ich vor der Arbeit in unserem kampfsport Studio. Hab mich erstmal aufgewärmt, gedehnt, das selbe Beintraining wie letzte Woche gemacht und dann paar Kombinationen am Sandsack trainiert. Quick and dirty, eine Stunde. Das ist btw das besagte Training:
Mittwoch war ich nach der spätschicht noch laufen
Donnerstag vor der Arbeit war ich im Fitnessstudio.
Brustpresse: 115kg 4 mal, 110kg 4 mal und 4 mal
Rudern: 70kg 3 und 4 mal, 65kg 6 mal und 60kg 6 mal
Dips: 35kg 4 mal, 30kg 6 mal und 4 mal
Klimmzüge breit: 25kg 3 mal, 20kg 3 mal
Eng parallel: 20kg 4 mal, 4 mal
Seitheben am Turm: 10kg 10 mal, 8 Mal, 8 Mal, 9 mal, 8 Mal, 9 mal

Sonntag Fitnessstudio:
Deadlifts: 115kg 3 mal, 110kg 5 mal und 4 mal
Squats: 95kg 7 mal, 5 mal, 4 mal
Brustpresse: 115kg 4 mal, 110kg 4 mal, 4 mal
Rudern: 70kg 3 mal, 4 mal, 3 mal
Dips: 35 kg 4 mal, 30kg 6 mal, 4 mal
Klimmzüge breit: 20kg 5 mal, 3 mal
Eng: 20kg 5 mal, 4 mal
Seitheben am Turm: 10kg 10 mal, 8 Mal, 8 Mal, 9 mal, 8 Mal, 9 mal
War abends nochmal im kampfsport Gym und habe paar Kombis trainiert etc

[Kraftschlumpf]

Montag freis MMA Training. 2 Stunden grappling, Box und Kickbox Sparring. Lief teilweise sehr gut und ich merke wieder einige Verbesserungen.
Dienstag laufen gewesen, ca 6,7km. Fast 40 Minuten mit pace bei 5:47 min/km ungefähr.
Mittwoch Fitnessstudio:
Brustpresse: 115kg 4 mal, 112,5kg 4 mal, 4 mal, 110kg 2 mal
Klimmzüge breit: 22,5kg 5 mal, 22,5kg 3 mal, 17,5kg 4 mal
Eng: 22,5kg 5 mal, 22,5kg 4 mal, 22,5kg 4 mal
Dips: 35kg 4 mal, 4 mal, 2 mal
Rudern: 70kg 3 mal, 4 mal, 3 mal
Seitheben (Kurzhantel, Turm war belegt): 7,5kg 8 Mal, 8 Mal, 6 mal
Donnerstag boxfitness
Sonntag mit nem Kumpel bisschen Kickbox Training geballert

[Kraftschlumpf]

Montag MMA eine Stunde Sparring und bisschen Rum probieren, war sehr lustig.
Dienstag Kickthaiboxen paar Kombinationen, das beinworkout, Sparring
Mittwoch nach der Arbeit direkt ins Fitnessstudio, leider nur eine Stunde Zeit also alles 2 sätze nur.
Squats: 95kg 7 mal, 7 mal
Kreuzheben: 115kg 3 mal, 110kg 2 mal
Seitheben: 10kg 10 mal und 8 mal
Rudern: 70kg 3 mal, 4 mal
Brustpresse: 120kg 3 mal, 115kg
Klimmzüge breit: 22,5kg 3 mal eng parallel: 22,5kg 5 mal
Dips: 35kg 3, 3 mal
War echt ganz froh als ich raus war aus dem Training, nach nem Arbeitstag fehlt da einfach die Kraft. Tat trotzdem gut, auch wenn's nicht so gut lief.
Donnerstag boxen, Fokus auf Kombinationen um am Gegner "vorbei" zu kommen und auf die Leber zu gehen.
Freitag grappling und danach halbe Stunde MMA Sparring.
Samstag Fitnessstudio:
Kreuzheben: 115kg 4 mal, 112,5kg 3,4 mal
Squats: 97,5kg 7 mal, 5 mal, 4 mal
Brustpresse: 115kg 4 mal, 3 mal, 3 mal
Rudern: 70kg 3 mal, 65kg 5 mal, 4 mal
Dips: vergessen zu notieren
Klimmzüge: 25kg 3 mal, 20kg 5 mal, 5 mal, 4 mal
Seitheben: vergessen zu notieren
Sonntag auskatern.

[Kraftschlumpf]

Montag MMA, eine Stunde grappling und MMA Sparring. Wurde no Joke nur verprügelt und submitted, passiert halt. Manchmal bist du der gefickte, manchmal der Ficker. Nächstes Mal ficke ich wieder.
Dienstag Kickthaiboxen (nenne ich btw so weil's weder richtiges muss Thai noch richtiges Kickboxen ist). Ganz Standard bisschen pratzen Training, paar Kombis mit Ellenbogen und knien, am Ende bisschen Fitness und dehnen, leider kein Sparring.
Mittwoch Fitnessstudio nach der Arbeit
Brustpresse: 115kg 5 mal, 3 mal, 3 mal
Rudern: 70kg 3 mal, 65kg 6 mal, 4 mal
Seitheben mit Kurzhantel: 10kg 10mal, 7 mal, 8 Mal
Klimmzüge: 20kg 6 mal, 6 mal
Eng parallel: 22,5kg 6 mal, 22,5kg 6 mal
Dips: 35kg 4 mal, 4 mal, 2 mal
Donnerstag, Freitag, Samstag etwas am kränkeln, hab auf Nummer sicher ausgesetzt.
Sonntag Fitnessstudio:
Deadlifts: 115kg 5 mal, 4 mal, 4 mal
Squats: 100kg 6 mal, 5 mal, 4 mal
Rudern: 70kg 4 mal, 65kg 7 mal, 65kg 4 mal
Seitheben, Kurzhantel: 10kg 10mal, 7 mal 7,5kg 10 mal, 8 Mal, 7 mal, 7 mal
Brustpresse: 120kg 4 mal, 115kg 4 mal, 3 mal
Klimmzüge breit: 25kg 4 mal 22,5kg 5 mal
Eng Parallelgriff: 25kg 5 mal, 3 mal
Dips: 35kg 5 mal, 4 mal, 3 mal
Mittwochs nach der Arbeit trainieren ist meistens frustrierend, an guten Tagen bleibt meine Leistung gleich, oft nimmt Leistung sogar etwas ab. Am WE dann mit voller Energie freut man sich um so mehr über jede neue Wiederholung und jedes zusätzliche Gramm.

Mir ist aufgefallen, ich habe irgendwann vergessen mit dem Thema well being bzw Mind Set weiter zu machen. So ein kleines Update auf die schnelle: ich reflektiere in den letzten Monat viel meine gefühle, meine Gewohnheiten und mein gesamtverhalten. Ich hab dadurch auf jeden Fall einen starken überblick darüber warum ich mich wann wie fühle und wie ich da stück für stück dran arbeiten kann. Aktuell bin ich mit mir selbst, meinen Jungs, meinen zielen etc vollkommen im Einklang und das ist einfach geil, ich bin wirklich aktuell einfach sorgenlos.

[Kraftschlumpf]

Montag MMA: wir haben Mal wieder paar Grundlagen durchgearbeitet, ein Bein fangen, Double Leg antäuschen und zum rücken gehen z.b. und dann von da zu Boden, da dann verschiedene submissions. Dienstags Kickthaiboxen: Aufwärmen, das eklige Beintraining und dann übungen für Kicks, schläge, Ellenbogen und knien. Alle 8 Waffen quasi durchgearbeitet. Am Ende entspanntes dehnen. Mittwoch und Donnerstag total schlecht gefühlt und Training ausfallen lassen. Freitag wieder auf den Beinen, 5km laufen nach der Arbeit und abends dann Hash Muffins mit den Jungs.
Samstag ein gk calisthenics Training, war gut.

[Kraftschlumpf]

Montag MMA, haben eigentlich nur grapplingsparring gemacht und das lief auch ganz gut insgesamt. Ich werde besser und das merke ich.
Dienstag Kickthaiboxen haben ein paar Kombinationen gemacht, alle mit der Gemeinsamkeit, dass man den hab das Gegners mit der rechten Weg schiebt, einen Schritt raus macht und über diesen Schritt mit einem linken kick reingeht. Zum Ende noch etwas Fitness/Kraft und danach noch dehnen.
Mittwoch nach der Arbeit ins Fitnessstudio. Mein Lat war komplett übersäuert. Hab dann Brust, Trizeps, schulter und Bizeps gemacht.
Brustpresse: 120kg 4 mal, 115kg 4 mal, 3 mal
Curls einhändig Kabel: 20kg 6 mal, 6 mal, 7 mal
Dips: 35kg 4 mal, 4 mal, 3 mal
Seitheben Kabel: 10kg 10 mal, 8 Mal, 8 mal, 8 Mal, 6 mal

Samstag Fitnessstudio:
Kreuzheben: 120kg 5 mal, 3 mal 115kg 4 mal
Brustpresse: 120kg 4 mal, 115kg 5 mal, 3 mal
Squats: 100kg 6 mal, 5, 5
Rudern: 70kg 4 mal, 3 mal 65kg 5 mal
Dips: 35kg 4 mal, 4 mal, 3 mal
Klimmzüge: breit: 25kg 3 mal, 20kg 5 mal
Eng: 20kg 4 mal, 4 mal
Seitheben am kabel: 10kg 12 mal, 11 mal, 7 mal, 8 Mal, 10 mal, 8 Mal

[Kraftschlumpf]

Ja heute hab ich nichts zu erzählen, Sonntag hat's mit nem trockenen Hals angefangen, Montag musste ich dauerhaft Husten und seit Dienstag bin ich total erkältet. Bin immernoch etwas krank, nervt total.