Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Was glaubst du denn!?

Wird hier noch gehoben?

Jup. Logge derzeit nur die Einheiten die ich selber schreibe. Also am Samstag wieder

[Leucko]

Weil wir alle wissen das hier vorallem im Tiefstapeln PRs geballert werden

Pfff.unwahr

Es ließt sich hier teilweise so als ob du nur mit Mühe ohne Hilfe morgens aus dem Bett kommst aber komischerweise gewinnst du nahezu jede Challange bei der du mal einen halbherzigen Versuch beisteuerst

Achtung: leicht überspitzte Formulierung

[Moe]

Weil wir alle wissen das hier vorallem im Tiefstapeln PRs geballert werden

Pfff.unwahr

Es ließt sich hier teilweise so als ob du nur mit Mühe ohne Hilfe morgens aus dem Bett kommst aber komischerweise gewinnst du nahezu jede Challange bei der du mal einen halbherzigen Versuch beisteuerst

Achtung: leicht überspitzte Formulierung

Fakten.

[schlafschaf]

Wenn das so empfunden wird sollte ich wohl meine schriftliche Kommunikation überdenken

[Netzokhul]

Weil wir alle wissen das hier vorallem im Tiefstapeln PRs geballert werden

Pfff.unwahr

Direkt wieder 1 PR

[schlafschaf]

Versuche derzeit mal wieder meine Klimmzuge ein wenig zu pushen. Plan ist zweimal die Woche ne fordernde Einheit zu machen und ansonsten nahezu täglich irgendeine Klimmzugvariante zu machen dabei aber meilenweit vom Muskelversagen wegzubleiben. Erhoffe mir dadurch die bewegungsqualitaet verbessern zu können
Heute habe ich ein emom5 5 hohe Klimmzüge gemacht.

Mal schauen ob ich so weiterkomme oder mich gegen nen wand Klimmziehe

[Moe]

Volumen immer weiter erhöhen sicher top Idee für dich.

[schlafschaf]

Volumen immer weiter erhöhen sicher top Idee für dich.

Bin der Meinung es hat bereits auf diesem Weg mal funktioniert als ich für meine Verhältnisse stark im klimmziehen war. Passe aber auf!

[Moe]

Ist per se ja keine Übung die großen Schaden anrichtet, ganz in Gegenteil. Hast halt auch ne Menge carries, holds, lifts, etc. Mit Griff im Plan. Dementsprechend geht's eher um die passiven Strukturen von Fingern bis Schultern, kriegen halt ordentlich was ab bei dir.

[Leucko]

Können wir bitte mal zusammen legen damit das Schaf eine solide Klimmzugstange bekommt?

[Folterkeller]

Ich empfehle weiterhin Rohrverbinder und 33,7 oder 42,4 Rohrdurchmesser

[schlafschaf]

Ist per se ja keine Übung die großen Schaden anrichtet, ganz in Gegenteil. Hast halt auch ne Menge carries, holds, lifts, etc. Mit Griff im Plan. Dementsprechend geht's eher um die passiven Strukturen von Fingern bis Schultern, kriegen halt ordentlich was ab bei dir.

Habe ich auf
Dem Schirm und versuche genau auf meinen Körper zu hören.
Danke für den Hinweis.

[schlafschaf]

3 runden
18 Dead bugs
60sek side plank li/re
45sek hängender hollow hold

Klimmzuge an Handtüchern
12/10/8/6/6
Video vom ersten Satz

Klimmzuge
3@20kg/22kg/24kg/28kg/28kg

Liegestütz auf Griffen mit ablegen, versucht einigermaßen explosiv zu arbeiten
15/15/14/12

Bottom up press einarmig im sitzen
1/8/16kg
1/9/16kg
1/8/16kg
1/12/12kg
1/10/12kg

thumb war
3/20/6,25kg

[schlafschaf]

5min Seilspringen, aber nicht am Stück Uffffff

3 runden
15 glute Bridge slides +7,5kg je Pad
140sek wall sit
20 Adduktoren je Bein

Walking lunges
1/34/50kg
1/28/50kg
1/26/50kg

Kniebeuge
3/8/80kg

Trap bar heben
3/8/100kg

Klimmzuge, nur lockout halten
3/1/30sek
Klimmzuge, Partials - nur den Teil der Bewegung oberhalb 90grad, ist der Part wo ich bei Klimmzügen am ehesten verrecke.
1/8/7,5kg
2/8/10kg
Ca. 2 min Pause

[schlafschaf]

Runde laufen

Dead Hang @130kg
4x20sek Belastung, 40sek Pause
1x20sek@150kg

Wrist roller neutral @10kg
1/2 Bahnen/rueck
1/2 Bahnen/vor
Nächste Woche Gewicht reduzieren!

Bottom up press
2/15/2x12kg

Dead Hang einarmig
3/20sek/16kg, 40sek pause

E35sos5
5 Klimmzüge, Daumen Uber der Stange