Reha Raptor

[Raptor Jesus]

Gym pull lastig

Mir ging beim letzten Satz kreuzheben schlagartig der untere Rücken zu, deswegen danach direkt 4 Sätze cabel crunches, wurde dann besser.

Wollte eig noch 2/3 Sätze heben aber musste dann ausfallen

FitNotes Workout - Samstag 11th Oktober 2025

** Latzug Warmup **
- 62.0 kgs x 20 reps
- 62.0 kgs x 20 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 94.0 kgs x 12 reps
- 94.0 kgs x 14 reps
- 94.0 kgs x 12 reps

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 20 reps
- 66.5 kgs x 18 reps
- 66.5 kgs x 15 reps
- 66.5 kgs x 15 reps

** Cable Crunch **
- 40.0 kgs x 40 reps
- 50.0 kgs x 35 reps
- 55.0 kgs x 30 reps
- 55.0 kgs x 30 reps

** Sportsart Plate Loaded Dual **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Überzüge Seil **
- 35.0 kgs x 35 reps
- 45.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 20 reps

[Raptor Jesus]

Rücken so schlimm, dass das Laufen heute ausfällt und ich skeptisch bin ob Rad auf der Rolle sinn macht.

Hoffe da is nix kaputt. Ziehen hat wie gesagt nach dem Rennen leicht angefangen und gefühlt sind die Rückenstrecker einfach total zu, kann mich nicht bücken zum spülmaschine ausräumen usw.

Bin unsicher ob paar Hyperextensions da drauf sinn machen oder lieber pause.

Werde jetzt in die nach Rad Routine hypers und Bauch einbauen, ich vermute mein Rumpf ist zu schwach.

Ausserdem werde ich mich endlich mal dehnen

[Raptor Jesus]

Könnte nach der anamnese durchaus ein bandscheibenvorfall sein.

Physio meinte aber auch dass das prinzipiell egal ist weils am Vorgehen nix ändern würde.

Werde trotzdem die Tage zum mrt gehen

[Netzokhul]

Gute Besserung...

[Arjen]

Gute Besserung...

+1

[Raptor Jesus]

Mrt Termin Mittwoch, wird schon.

Wenns wirklich bandscheibenvorfall wäre ist eigentlich glaube gar nichts so schlimmes

[Zotto]

Wird bestimmt wieder schnell wir Ausdauersportler sind hart im Nehmen. Alles Gute und eine rasche Genesung.

[Altmeister]

Könnte nach der anamnese durchaus ein bandscheibenvorfall sein.

Physio meinte aber auch dass das prinzipiell egal ist weils am Vorgehen nix ändern würde.

Werde trotzdem die Tage zum mrt gehen

Hold und gute Besserung!

Vielleicht (!!!!) bist wie ich so ein Kreatin Opfer.
Hast ja grade erst mit begonnen und würde zeitlich passen.

Wassereinlagerung - Kreatin zieht Wasser in die Muskelzellen, was den Druck in den Zellen erhöht und theoretisch das Verletzungsrisiko steigern könnte.

[KenTakel]

Gute Besserung!

[Raptor Jesus]

Rücken heute massiv viel besser.

Mrt Termin deswegen abgesagt. Ist mir die Kohle dann doch nicht wert.

15 min stabi +15min locker radeln

[Raptor Jesus]

Stabi +20 min @ ~ LT1 242w avg
Plus warmup/ cooldown


Rücken fühlt.socj eig wieder normal an..Werde trotzdem schauen dass ich jetzt 2/3 mal pro Woche stabi Übungen mache.

[Raptor Jesus]

Stabi + bisschen latzug und bank

[Raptor Jesus]

10 min stabi + 40 rad, 3x3 @ftp , bisschen Belastung antesten.

Geht. Denke nächste Woche auch wieder laufen, wenns Wetter passt ggf. Morgen schon

[Raptor Jesus]

Laufen 6km
1km einkaufen
4km nach Gefühl auf Zug
1km Auslaufen


Habe die Uhr mal bewusst unter der regenjacke gelassen j
Und versucht zügig nach Gefühl zu laufen. Hat Spaß gemacht und ich glaube es kam sogar ein 5km pr dabei raus, aber die daten synchronisieren nicht richtig

5k pr 25:44

Läuft, bin gespannt was Rücken etc. Morgen sagt

Screenshot_20251020_135256_Strava.jpg

[Zotto]

Road to Sub 20?