das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

ich machs kurz:

Di. 07.10 Push und Bauch, 05.00 im NRG
28 Sätze total

Mi. 08.10. Nur cardio
05.00 eine Stunde im heimischen Keller

Do. 09.10. Cardio, später Pull, beides im Homegym
05.00 Cardio, 50 Minuten
17.00 Pull. Einiges mit Supersätzen, pumpt und spart Zeit.
soweit so gut, gerade keine Lust die Details zu loggen, aber es läuft

[chifer]

Fr. 10.10. Nix Sport
zweiter traingsfreier Tag seit den Sommerferien soll erlaubt sein

Zum Urlaubs-Start gabs Kino:



zeigt mal wieder wie wenig man auf die ganzen "Kritiker" und Youtuber hören soll.......
Film hat uns richtig gut gefallen, entgegen vielen Bewertungen.


Sa. 11.10 Homegym:

06.00 Cardio, 60 Minuten (und dazu einiges an Mr. O Berichterstattung inhaliert spannend dieses jahr)
dann Einkäufe/Haushalt etc

ca 10.30 ein kurzes Lust-und Launetraining:
-Hypers+Kabelcrunches: 3 Supersätze
-Push-Down+SZ-Kabelcurls: 3 Supersätze
-Seitheben am kabel: 3 Sätze
-Beinh. im Rack: 3 Sätze

Soweit gut, Rest des Tages gehört der Familie, die ganze Bande hat sich angekündigt.
Wird lustig.

Schönes Weekend

[chifer]

So. 12.10. Cardio/Beinchen

da wir ja einen Teil der Verwandschaft als Übernachtungsgäste hatten: der übliche Sonntagsablauf ausser Kraft heute

ca. 11.00 eine Stunde Cardio
(und dazu mal par Mr. O. Recaps angeschaut. Live gestern Nix mitbekommen, da war mir ein schöner Abend mit der Familie wichtiger )

Beinpresse mal anders: ca die Hälfte des übliche Gewichts, dafür 80+ Wiederholungen, übel sag ich
Sissy Squats: 3 Sätze
Beinbeuger stehend: 3 Sätze

jo, soll reichen. Luft draussen

Morgen evt. noch Bisschen was machen, kurz ins Geschäft (Übergabe Pendenzen+Projekte), Packen und dann Urlaub.
Wetter sollte mitspielen, also wird wohl auch etwas gewandert.

Schönen Sonntag

[chifer]

Mo. 13.10. Cardio/Brust/Rücken
ca.09.00 Homegym
-30 Minuten Radeln+Steppern
-Brsutpresse
-Latzug mittelbreit zur Brust
-Rudern breit an der rev. Brustpresse
-Pec-Dec
jeweils 3 Sätze. Nix Grossartiges, aber hey: was gemacht

jetzt gehts ein paar Tage weg.

[Jay]

schönen Urlaub
wo geht's denn hin?

[chifer]

Emmental.
Bären Dürrenroth.
Wellness. Wandern. Gut Essen.

[MaryK]

Emmental.
Bären Dürrenroth.
Wellness. Wandern. Gut Essen.

Viel Spaß

[chifer]

Di.14/Mi.15/Do.16
Nix Sport in eigentlichen Sinn. Zum Wandern war das Wetter und die Lust zu bescheiden.
(Bisschen Billiard jeweils nach den Frühstück, aber das wars auch schon )
Körper verlangte nach Pause.
Deshalb ausgiebig das System runtergefahren, 3 Tage echt nur Saunas in versch. Varianten, Sprudelbad, gaaaaanz viel Ruhe
(und etwas Geburtstag gefeiert und extrem gut gegessen )

Fr. 17.10. Beinchen und etwas Cardio, so ca 15.00 im NRG
-Ad/Abduktionsmaschinen als Supersätze: 3 Supersätze
-Beinpresse senkrecht: 3 Sätze
-Beinbeuger sitzend: 3 Sätze
-Beinstercker Gym80: 3 Sätze
-45° Wadenmaschine: 3 Sätze
-Donkeywadenmaschine:3 Sätze
-Hyperextensionsbank: 3 Sätze
+20 Minuten Cardio

Training aufgrund von Ferien mal zu einer etwas anderen Zeit.
Und da gerade der Chef vor Ort war: gleich noch mein Abo um ein jahr verlängert.


Sa. 18.10. Cardio/Bauchzeugs
08.00 Homegym:
-40 Minuten Cardio gemischt
-Abb-Wheel: 3 Sätze
-Beinheben hängend im Rack: 3 Sätze

Und dann gabs Haushalt und Garten, muss zwischendurch auch sein.

[MaryK]

Di.14/Mi.15/Do.16
Nix Sport in eigentlichen Sinn. Zum Wandern war das Wetter und die Lust zu bescheiden.
(Bisschen Billiard jeweils nach den Frühstück, aber das wars auch schon )
Körper verlangte nach Pause.
Deshalb ausgiebig das System runtergefahren, 3 Tage echt nur Saunas in versch. Varianten, Sprudelbad, gaaaaanz viel Ruhe
(und etwas Geburtstag gefeiert und extrem gut gegessen )

GLÜCKWUNSCH NACHTRÄGLICH

Training aufgrund von Ferien mal zu einer etwas anderen Zeit.
Und da gerade der Chef vor Ort war: gleich noch mein Abo um ein jahr verlängert.

SEHR GUT



Und dann gabs Haushalt und Garten, muss zwischendurch auch sein.

Herzlichen Glückwunsch nachträglich

[chifer]

Di.14/Mi.15/Do.16
Nix Sport in eigentlichen Sinn. Zum Wandern war das Wetter und die Lust zu bescheiden.
(Bisschen Billiard jeweils nach den Frühstück, aber das wars auch schon )
Körper verlangte nach Pause.
Deshalb ausgiebig das System runtergefahren, 3 Tage echt nur Saunas in versch. Varianten, Sprudelbad, gaaaaanz viel Ruhe
(und etwas Geburtstag gefeiert und extrem gut gegessen )

GLÜCKWUNSCH NACHTRÄGLICH

Training aufgrund von Ferien mal zu einer etwas anderen Zeit.
Und da gerade der Chef vor Ort war: gleich noch mein Abo um ein jahr verlängert.

SEHR GUT



Und dann gabs Haushalt und Garten, muss zwischendurch auch sein.

Herzlichen Glückwunsch nachträglich

Danke sehr

[chifer]

So. 19.10. Push und Bisschen Cardio im Gym
-Schrägbankdrücken+Seitheben: 3 Supersätze
-Pec-Dec: 4 Sätze
-HS Wide Chest: 3 Sätze (mal wieder ausprobiert, ganz ok zur Abwechslung)
-Cybex Schulterpresse+Seithebemaschine: 3 Supersätze
-Dips: 2 Sätze
-Panatta French-Press Maschine: 2 Sätze
-Push-Down am kabelzug: 2 Sätze
-20 (recht anstrengende) Minuten auf dem Matrix Crosstrainer
jap, war gut und wird Muskelkater geben, merk ich jetzt schon

[chifer]

Mo. 20.10.
ca 07.00: Cardio zu Hause: 50 Minuten gemischt

ca. 13.00 auch im Homegym: Pull und etwas Bauch (Rudertag)
-LH-Rudern vorgebeugt: 5 Sätze
-Kabelrudern sitzend, V-Griff: 5 Sätze
-stehendes Rudern am tiefen Kabel, SZ-Griff: 5 Sätze
-KH-Curls auf der Schrägbank: 2 Sätze
-SZ-Curls auf der Schrägbank (auf dem Bauch liegend): 2 Sätze
-Hammer-Curls am Kabelzug, Trizepsseil: 2 Sätze
-Face-Pulls und Kabelcrunches: 3 Supersätze
Beinheben liegend auf der Flachbank: 3 Sätze.


Morgen früh evt. noch ins Gym, dann gehts nochmal paar Tage weg.

[chifer]

Di. 21.21. Homegym, Cardio/dies+das für den Rumpf etc.
-20 Minuten Cardio
-Kreuzheben konv.: 4 Sätze
-Landmine-Twist: 4 Sätze
-Hyperextensions: 1 Satz für Lustig (ohne Zusatz-Gewicht)
-20 Minuten Cardio

jetzt dann Packen und weg bis Ende Woche

Morgen dann wohl Beinchen im Swiss-Gym in Morschach/Swiss Holiday Park.

Schöne Woche allen die hier ab und zu vorbeischauen

[MaryK]

Schon wieder weg????
Viel Spaß

[chifer]

Schon wieder weg????
Viel Spaß

Danke liebe @MaryK, den hatten wir

Und Training gabs auch, jeweils am Morgen früh vor dem Sturm aufs Frühstücksbuffet Gut öffnet das Studio dort schon um 06.00
und dannach jeweils Baden/Wellness etc.
Meine liebe Freundin hat immer brav/motiviert mitgemacht, klar, jeweils ein paar Sätze weniger, und auch entsprechende Gewichte.

-Mi. 22.10. Beinchen/Bauchzeugs

-Do. 23.10 Push

-Fr. 24.10. Pull

-Sa. 25.10. Beine/Rumpf

inzwischen wieder daheim, morgen wohl dann Training wie gewohnt, entweder im NRG Gontenschwil oder im Homegym.

So ein paar Stunden täglich in einem normalen, öffentlichen Badebetrieb sorgen auch wieder für einen Realitätscheck
Das, was hier in einem BB/Fitnessforum als "Normaloptik" angesehen wird, hat recht wenig mit der Realität zu tun