(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ

[Robin]

Kreuz zum heben war nicht editiert ....

Waren die Werte von week 3 Rest passte


Gestern

190x3

Und 2sets 175x4

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3

#TimeToShine
===≠======≠======≠======
#FreeSpirit

GESTERN

DeLoAd

Aber war gefühlt schwer

Tag davor(SA) wenig Schlaf 4h früh wach 5h aufm ICE und 10stunden in der Halle

Gewicht darum auch keine perfekte Landung Sonntag erst Recht nicht,
Da ich für Samstag nicht vorbereitet war
War der Samstag diesmal mein FREESpirit Sonntag wo ich esse was mir vor die Luke kommt aber ohne Übertreibung.

Sonntag dann mit reduzierten kcal begonnen
Sah heute morgen auf der Waage schon gleich besser aus.

Diäte aber nun nur noch 5 Wochen dann Diätbreak und nen vollen Zyklus Fokus auf Kraft
Aber rechne mir die Wochen nochmal durch

05.10.2025
R3: Phase 3 Woche 5 DeLoAd
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kniebeuge	4	145	-15kg
	4	125	-20kg
	4	125	-20kg
	Ein	Satz	Weniger
Bankdrücken	3	105	-5kg
	2	100	-15kg
	4	90	-10kg
	Ein	Satz	Weniger
Beinpresse (Quad-Fokus)	8	180	-60kg
	8	220	-40kg
Rudern Maschine	10	55	-10kg
	10	65	-10kg
	Ein	Satz	Weniger
Reverse Flies	10	60	-5kg
	10	65	-5kg
	Ein	Satz	Weniger
Dauer/Kcal	56Min	414kcal	12min Schneller
Keine Cardio	NoZeit	4	That
Körpergewicht		89,7kg	+0,2kg (vor 8 Tage )

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

GGWP

[Robin]

So

Es gibt nur ein WAHRES CARDIO

Screenshot_2025-10-07-00-20-36-981_com.garmin.android.apps.connectmobile-edit.jpg

[Robin]

87,8kg Tiefstgewicht


Aber klar nach langer Tag plus bestCardioaofTheWorld und so/mo 2,5kkcal

[elsie]

alles unter 90 ist *LIGHTWEIGHT BABY*-sticker

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
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ROUND 3

#FreeSpirit


DeLoAd

Vor-Vor-GESTERN (Dienstag)

So im Nachhinein glaub ich das meine Waagen ( ja 2) am Dienstag morgen gesponnen haben Mittwoch waren wieder 1kg+ drauf ohne Cheat
Oder Hockey hat mich echt so krass dehydriert
Aber egal Gewicht ist nur ne zahl


Nur 2 min schneller obwohl viele Sätze weniger aber hab mich verschwätzt

07.10.2025
R3: Phase 3 Woche 5 DeLoAd
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Stiff Legged Deadlifts (Conv)	4	140	-20kg
	6	120	-20kg
	6	120	-20kg
	Ein	Satz	Weniger
320 Bankdrücken	2	95	-10kg
	2	95	-10kg
	Ein	Satz	Weniger
	Zwei	Satz	Weniger
Bulgarian Split Squats	8	2x20er	-2kg
	8	2x20er	-2kg
	Ein	Satz	Weniger
Butterfly Maschine	10	65	-10kg
	10	70	-10kg
	Ein	Satz	Weniger
Trizeps Überkopf Seil	12	55	-10kg
	11	60	-10kg
	Ein	Satz	Weniger
Dauer/Kcal	60Min	473kcal	nur 2min schneller
Kein Cardio	hatte	Zeit	aber	KB
Körpergewicht		87,8	-1,9kg(vor 7 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Ey, dieses Century ist weird
All der Hate und all die Gier
All der Shade wird mir zu viel ( @iFamous90 )
All die Apps sind stimulier'nd
Brudi, Black Mirror ist real

[Netzokhul]

cat (1).png

[iFamous90]

Allahu yahdīk @Robin

[Robin]

Allahu yahdīk @Robin

Ja okay gerne

Aber

DICH ZUERST

[NickyJr]

87,8kg Tiefstgewicht


Aber klar nach langer Tag plus bestCardioaofTheWorld und so/mo 2,5kkcal

Richtig guter Fortschritt Brudi

[Robin]

87,8kg Tiefstgewicht


Aber klar nach langer Tag plus bestCardioaofTheWorld und so/mo 2,5kkcal

Richtig guter Fortschritt Brudi

Sagte doch das vermutlich Fehler meiner beiden Waagen oder so extrem dehydriert vom ICE Hockey Training am Abend davor weil am nächsten Tag wieder alles normal



Hatte so geschwitzt wie noch nieee

[Netzokhul]

87,8kg Tiefstgewicht


Aber klar nach langer Tag plus bestCardioaofTheWorld und so/mo 2,5kkcal

Richtig guter Fortschritt Brudi

Aber wann Formbild?

[Robin]

87,8kg Tiefstgewicht


Aber klar nach langer Tag plus bestCardioaofTheWorld und so/mo 2,5kkcal

Richtig guter Fortschritt Brudi

Aber wann Formbild?

=

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
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ROUND 3



ICH


#FreeSpirit

VOR VOR GESTERN (FREITAG)

Jo Update gleich

10.10.2025
R3: Phase 3 Woche 5 DeLoAd
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
2ct Pause Kniebeuge	4	130	-20kg
	4	130	-10kg
	Ein	Satz	Weniger
Beinstrecker (1ct Hold)	Ein	Satz	Weniger
	10	70	-15kg
	8	80	-15kg
MilitaryPress	Ein	Satz	Weniger
	8	50	-10kg
	8	55	-10kg
Pulldown (Eng)	Ein	Satz	Weniger
	8	80	-20kg
	7	90	-20kg
Kabel-Crunches	FREE	ToThaFck	SPIRIT
	FREE	ToThaFck	SPIRIT
Dauer/Kcal	45Min	330kcal	-12min DeLoAd
Kein Cardio	Keine	Zeit	gehabt
Körpergewicht		89,4	-0,1kg(zu letzten TE3 vor 9! Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Es ist immer so stressig (Ey),
wie sie tanzt, ist so heftig (Ey)
Sie kann nicht ma' ein'n Drink hol'n,
ohne dass irgendjemand sie jedes Ma' belästigt (Ey)
Sie hat Hot-Girl-Problems (Ey)

Und wenn du schlau bist (Ey)
Lässt du die Finger weg,
sie will nix von dir (Ihh)

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
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ROUND 3

#FreeSpirit

DeLoAd

GESTERN

YoYo UpDATE GLeich

12.10.2025
R3: Phase 3 Woche 5 DeLoAd
TE 4

Übung	Wdh.	Gewicht
Kreuzheben ✝	3	170	-20kg
	4	150	-25kg
	Ein	Satz	Weniger
Bankdrücken (Eng)	5	85	-15kg
	5	85	-15kg
	5	85	-10kg
	Ein	Satz	Weniger
Überzüge (Kabel)	Ein	Satz	Weniger
	10	60	-15kg
	8	70	-10kg
Exzentrische Curls (Kabel)	Ein	Satz	Weniger
	10	55	-15kg
	8	65	-15kg
Planks	2:43
	1:55
Glute Bridge	Free	ToTheFCK	Spirit
	Free	ToTheFCK	Spirit
Dauer/Kcal	61 Min	402kcal	-10min DeLoAd (zu vorletzten TE4)
Kein Cardio	No	Time	4That
Körpergewicht		88,5	-0,9kg(zu letzten TE 4= vor 9 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

MMASCHINÄÄÄÄÄÄ






Was ist schlimmer als sterben an herzversagen?
Schwer zu sagen,
nicht sterben an herzversagen?
Weiterleben ohne den beipass zu legen,
ohne herz
Versagen ist nicht schlimm,
ich seh scheitern als Chance