Der geil alte Log

[Altrocker]

Push
Sonntag, 5. Oktober 2025 um 17:10

Kettlebell Swing
Set 1: 24 kg × 20
Set 2: 24 kg × 20

Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 11

Set 2: 60 kg × 14
Set 3: 60 kg × 11

Front Squat (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8

Bulgarian Split Squat
Set 1: 50 kg × 10

Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 9

Chest Dip (Assisted)
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 8 wiederh.

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 9,5 kg × 16
Set 2: 9,5 kg × 16
Set 3: 9,5 kg × 14
Set 4: 9,5 kg × 12

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 40 kg × 10

Dauer 100min. Ziemlich lange mit FKB-Technik verbracht.
Erste Mal FKB seit vielen Jahren. Werde ich wohl so im Plan lassen.

Alles noch ziemliche Anfängergewichte, was ziemlich frustriert. Aber die Richtung stimmt. Muss einfach geduldig sein.

[Waldo]

Alles noch ziemliche Anfängergewichte, was ziemlich frustriert.

Hab mich in 30 Jahren an sie gewöhnt

Aber die Richtung stimmt. Muss einfach geduldig sein.

Dran bleiben

[Altrocker]

Pull
Dienstag, 7. Oktober 2025 um 19:17

Kettlebell Swing
Set 1: 24 kg × 20
Set 2: 24 kg × 20

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 130 kg × 11

Set 2: 110 kg × 12
Set 3: 110 kg × 11

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 72,5 kg × 9

Set 2: 62,5 kg × 8
Set 3: 62,5 kg × 8


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 9,5 kg × 16
Set 2: 9,5 kg × 16
Set 3: 9,5 kg × 15
Set 4: 9,5 kg × 13

Cable Rows
Abbruch wegen Nackebn

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 27 kg × 12
Set 2: 27 kg × 8

Myo-Reps
Set 3: 27 kg × 3
Set 4: 27 kg × 2
Set 5: 27 kg × 2

Dauer 61min

Lief eigentlich ganz gut. Leider hat sich der Nacken wieder gemeldet. Hatte ich schon eine Weile, aber die letzte 2 Tage war es im Alltag komplett weg. Aber bei den RDL schon gemerkt, dass da irgendwas ist. Das hat sich dann im Laufe des Trainings verschlimmert. Sind vermutlich Spätfolgen der Schultergeschichte oder Überlastung. Meine Brust ist auf der Seite auch leicht unterentwickelt. War vielleicht auch einfach zuviel die letzten Wochen. Ich werde Freitag nochmal Push machen und dann überlegen, ob ich Pull 1-2x skippieren werde.

[maic]

@Altrocker wie genau wirken sich deine Nackenprobleme aus? Eher ein Gefühl der Verspannung oder Schmerzen.

Hatte seit Februar auch total die Probleme mit Trapez/Schulter, war bei Ärzten, Osteopathie, Physios. Ordentlich Kohle gelassen und im Grunde bin ich im Brust sowie oberer Bizepsansatz nur verkürzt, dass einfach dehnen geholfen hat und eine sehr saubere Ausführung Pflicht ist. Hatte aber ein paar Sitzungen und Spritzen gedauert bis wir die Lösung hatten.

Hab das Problem aber eher bei drückenden Übungen und Flys.

[Cartunga]

08.10

Screenshot 2025-10-09 093039.png

1000078983.jpg

Bin mal wieder zum laufen gekommen. Sehr angenehm bei den Temperaturen zur Zeit, also vorausgesetzt es pisst nicht.
Hat sich eigentlich sehr machbar angefühlt, musste mich selten erinnern schneller zu laufen
Das ist für mich schon verdammt guter Progress in kurzer Zeit, Anfang August war ne 6er Pace schon fast Allout über 5km.

Wirklich interessant wirds jetzt über den Winter, war noch nie zu der Zeit laufen und kann auch Null einschätzen ob die Motivation in den Monaten bleibt.
Hatte überlegt mich wieder in einem Gym anzumelden allerdings bin mit den Preisen und der Ausstattung hier in der Region nicht zufrieden.
Bleibt also beim Muskelerhalt

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inb4 welche Muskeln

mit paar leichten Übungen pro Woche + ab und zu gejogge.

[Cartunga]

► Text anzeigen

Pull
Dienstag, 7. Oktober 2025 um 19:17

Kettlebell Swing
Set 1: 24 kg × 20
Set 2: 24 kg × 20

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 130 kg × 11

Set 2: 110 kg × 12
Set 3: 110 kg × 11

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 72,5 kg × 9

Set 2: 62,5 kg × 8
Set 3: 62,5 kg × 8


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 9,5 kg × 16
Set 2: 9,5 kg × 16
Set 3: 9,5 kg × 15
Set 4: 9,5 kg × 13

Cable Rows
Abbruch wegen Nackebn

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 27 kg × 12
Set 2: 27 kg × 8

Myo-Reps
Set 3: 27 kg × 3
Set 4: 27 kg × 2
Set 5: 27 kg × 2

Dauer 61min

Lief eigentlich ganz gut. Leider hat sich der Nacken wieder gemeldet. Hatte ich schon eine Weile, aber die letzte 2 Tage war es im Alltag komplett weg. Aber bei den RDL schon gemerkt, dass da irgendwas ist. Das hat sich dann im Laufe des Trainings verschlimmert. Sind vermutlich Spätfolgen der Schultergeschichte oder Überlastung. Meine Brust ist auf der Seite auch leicht unterentwickelt. War vielleicht auch einfach zuviel die letzten Wochen. Ich werde Freitag nochmal Push machen und dann überlegen, ob ich Pull 1-2x skippieren werde.

Schick halt mal 1 Video von den Cable Rows