Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Tobeass]

Pütz schon raus.

Glaub GeneticOne steigt nach Runde 8 jetzt auch aus.

Aber coole Sache, dass von 93 Startern noch 90 drinnen sind

[Netzokhul]

Was für ein Kraftprogramm machst du eigentlich aktuell nochmal?

[Tobeass]

Was für ein Kraftprogramm machst du eigentlich aktuell nochmal?

Nichts bestimmtes

[Tobeass]

Nach Runde 15 wurde richtig ausgesiebt.
Schürrle schon nach 12 raus.

16 müssten noch dabei sein.

Und jetzt geht das wieder los..

Screenshot_20251004_095418_YouTube.jpg

[Tobeass]

Leider diesmal keine 99 Sleep Score nach der Massage.
Aber 41 sind auch super.

Beim LSU Live Stream war auch nichts los, also hab ich selbst erstmal eine Runde gedreht.

Screenshot_20251004_111113_Garmin Connect.jpg

Dann mal ins Training.
Es wird.
RDLs waren erträglich.
Bei den Hip Thrusts auch mal das Gefühl gehabt, als würden beide Beine einigermaßen gleich belastet werden.


Pull II
Saturday 4 October 2025 at 08:05

SUPERSET
Chin Up
W: +0 kg × 5 reps
Set 1: +6 kg × 8 reps
Set 2: +6 kg × 8 reps
Set 3: +0 kg × 10 reps
Hamstring Sliders
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

SUPERSET
Romanian Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 6 reps
Set 1: 90 kg × 10 reps
Set 2: 90 kg × 10 reps
Set 3: 90 kg × 10 reps
Side Plank
/seite
Set 1: 1:00
Set 2: 1:00
Set 3: 1:00

SUPERSET
Low Row
Unilat
W: 40 kg × 5 reps
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 9 reps
Plank
Set 1: 1:30
Set 2: 1:30
Set 3: 1:30

SUPERSET
Hip Thrust (Machine PL)
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps
Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 15 reps
Set 2: 32 kg × 13 reps
Set 3: 32 kg × 13 reps

SUPERSET
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 14 reps
Set 2: 18 kg × 12 reps
Set 3: 18 kg × 12 reps
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 14 reps
Set 2: 10 kg × 13 reps
Set 3: 10 kg × 12 reps


2h am Rad standen auch noch an.
War mir ehrlichgesagt zu kalt draußen und Regen war auch vorhergesagt.
Also am Spinning Bike.
Lustig wars nicht, aber der LSU Stream hat mich irgendwie motiviert.
Wenn die nach 20h bei Scheißwetter immer noch ihre Runden drehen, schaff ich ja wohl auch 2 Stunden am Indoor Bike.
Gab zwar wegen dem Unwetter wenig zu sehen im Stream, aber hat mich trotzdem durchhalten lassen.

Screenshot_20251004_111054_Garmin Connect.jpg

Parallel findet heute auch noch ein Austrian BYU statt.
Und zwar dort wo ich mein Debüt gefeiert hab.
Srs, wenn ich meinen Platz nicht verkauft hätte, wäre ich vermutlich echt angetreten.

Heute am Abend noch zum Essen verabredet.
Werde spontan entscheiden ob ich gottlos reinfresse oder mich zusammenreiße.

Screenshot_20251004_111126_Garmin Connect.jpg

[Netzokhul]

Schön im Studio den Boden vollschwitzen, während andere schon 3x mit ihrem Training durch sind und man seine Lebensentscheidungen in Frage stellt.
Was könnte es schöneres geben.

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Hauptsache ist die Kopfhörer halten durch.

[Tobeass]

Screenshot_20251005_051220_Chrome.jpg

[Tobeass]

Heute stand der letzte Lauf vom Runna Post-Injury Plan am Programm.
Sollten eigentlich nur 9km easy werden.
Aber halt mich ja eh schon die ganze Woche nicht mehr so wirklich an den Plan..also ist das bissl mehr geworden.

Hab mich gestern nicht komplett überfressen, daher bestand keine akute Einscheißgefahr.
Dass die Runde so lang wird habe ich dann während dem laufen entschieden. Hatte also keine Verpflegung mitgenommen.
War aber komplett egal, weil eh gut gefrühstückt wurde.

Ja..kann man nix sagen. Fühlt sich einfach unfassbar geil an.

Screenshot_20251005_085946_Garmin Connect.jpg

► Text anzeigen

Endbeschleuning dann auch einfach, weils geil war.

Screenshot_20251005_085902_Runna.jpg

Ganz stabile Urlaubswoche hingelegt.

Screenshot 2025-10-05 090921.png

Screenshot 2025-10-05 091338.png

Die Prognosen gehen jetzt einfach richtig schnell in die richtige Richtung.

Screenshot_20251005_090208_Garmin Connect.jpg

Nun bin ich wohl bereit das Projekt Sub3 komplett anzugehen.

Starten werde ich am Dienstag mit dem Strength + Sub40 10km Plan von Omnia.

Kurze Info am Rande dazu..bei Omnia muss man die Pläne jetzt nicht mehr einzeln kaufen, sondern schließt eine Mitgliedschaft ab.
Ich hab die Mitgliedschaft für 1 Monat genommen und mir dann einfach alle Pläne, die mich interessieren in TrainingPeaks kopiert.
Die Mitgliedschaft ist mittlerweile abgelaufen, aber meine Pläne hab ich noch

Wie das Training aufgebaut ist, sieht man dann eh. Das schreib ich jetzt nicht extra.

Erster Lauf wäre aber am Dienstag gleich mal Threshold Test. Also halbe Stunde all-out laufen.
Ebenso sollten in der ersten Woche 1RM Tests gemacht werden. Die spar ich mir.
Nehme einfach meine aktuell geschätzten Werte.
Also Squat mit 115kg, Bench mit 100kg und Deadlift mit 155kg.

10k Time Trial ist dann am 18.01.2026 beim Aloha Winterlauf in Linz.

Danach wird in die Marathonvorbereitung gestartet.

Bleiben Sie dran.

[Netzokhul]

Man kennts.
Wieder ausversehen HM aus dem 9km easy run geworden.

[Tobeass]

Man kennts.
Wieder ausversehen HM aus dem 9km easy run geworden.

Gehts deinen Schienbeinen schon wieder zu gut?

[Tobeass]

Gestört.

Kim sieht auf den ersten Blick etwas fertiger aus als Ello.

Stream mittlerweile echt sehr sehenswert.
Morgen wohl Home Office, falls die noch laufen

Screenshot_20251005_095728_Chrome.jpg

[Netzokhul]

Man kennts.
Wieder ausversehen HM aus dem 9km easy run geworden.

Gehts deinen Schienbeinen schon wieder zu gut?

Die wichtigere Frage ist:
Ob gestern noch ordentlich reingefressen wurde um den Lauf heute zu fuelen?

[Tobeass]

Man kennts.
Wieder ausversehen HM aus dem 9km easy run geworden.

Gehts deinen Schienbeinen schon wieder zu gut?

Die wichtigere Frage ist:
Ob gestern noch ordentlich reingefressen wurde um den Lauf heute zu fuelen?

Lesen Sie bitte meinen gesamten Beitrag, dann erfahren Sie es.

[Netzokhul]

Puh. Ich fall hier heute wieder negativ auf scheint es mir.
Mein Fehler

[Tobeass]

Puh. Ich fall hier heute wieder negativ auf scheint es mir.
Mein Fehler

Aber srs.
Hab in letzter Zeit so ziemlich jede morgendliche Einheit nüchtern oder halt auch ohne großartige Intraverpflegung gemacht.
Gerade bei den lockeren Einheiten brauch ich das echt nicht.

Und heute war ja auch eher easy.