Wideloads Powerlifting Log - Stärker werden: Bank und Beugen

[WideLoad]

RNG Bench More - W8 - Block 2, Woche 3

12. September 2025
Block 2, Woche 3, Tag 1
Gym: California

Kniebeuge (Competition)
195 x 3
177.5 x 5
172.5 x 5
172.5 x 5

Bankdrücken (Competition)
135 x 5
130 x 5
130 x 5
130 x 5

Schrägbankdrücken 6-10 Wdh (M: Panatta Super Inlined Chest Press)
50 x 11
50 x 8
50 x 9

Beinstrecker 8-12 Wdh (M: Panatta Alternate Leg Extension)
30 x 11
30 x 10

Adduktoren 10-15 Wdh (M: Gym80 Adduktoren Maschine)
112.5 x 14
112.5 x 10

Seitheben 10-15 Wdh (Kurzhanteln, etwas mehr Innenrotation als bisher)
12.5 x 15
12.5 x 15
12.5 x 15

[WideLoad]

17. September 2025
Block 2, Woche 3, Tag 2
Gym: California

Kreuzheben (Competition)
217.5 x 2
230 x 2
197.5 x 5
197.5 x 5

Tempo Bankdrücken (3-2-0)
125 x 2
125 x 2
127.5 x 2
132.5 x 2

T-Bat Rudern 8-12Wdh (M: gym80 T-Bar)
80 x 11
80 x 10

Latzug 8-12 Wdh (M: Nautilus Nitro Plus Lat Pulldown)
98 x 12
98 x 12

Ab Crunches 10-15 Wdh (M: gym80 Ab Crunch)
105 x 15
105 x 15
105 x 15

[WideLoad]

20. September
Block 2, Woche 3, Tag 3
Gym: California

Bankdrücken (Competition), 160kg Maximalversuch
157.5 x 1 [PR]
135 x 5
130 x 5
130 x 5
130 x 5

Kniebeugen (3-1-0)
170 x 2
175 x 2
175 x 2
170 x 2

RDL
175 x 7
175 x 7
185 x 7

Chest Fly 6-10 Wdh (M: gym80 Chest Fly)
95 x 10
95 x 8

Beinstrecker 6-10 Wdh (M: gym80 Leg Extension).
60 x 10
60 x 9

[WideLoad]

Letzte Zeit war generell etwas ungeplant nicht so trainingsfreundlich: Hab einen Freund, der sich Anfang September den linken Brustmuskel zerstört hat nach Rosenheim bzw .Vogtareuth zum Brustmuskelflicken (bei Dr. Ritsch) begleitet, dann, anschließend daran die Woche vor dem Wettkampf verkühlt. Bei der Bankdrück-MS mit 145/152,5/155kg unter meinen Erwartungen (160kg+) geblieben. 160kg wären nicht drinn gewesen.
Jetzt werd ich mich mit eher Kreuzhebe- und Bankdrück-lastigen Training auf die nächsten 2 Wettkämpfe vorbereiten.