Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Höfer]

Wie war den der Lauf?

[schlafschaf]

Fühlte sich recht entspannt an. Ging relativ viel hoch und runter und zum Teil auch ziemlich durchs Unterholz. Werde jetzt die nächsten 3-4 Wochen erstmal größtenteils nach Zeit laufen. Werde dabei mit langsamer pace arbeiten und somit erstmal wieder bisschen Grundlage legen. Sollte ich bis dahin nicht wieder krank sein will ich dann das Tempo wieder bisschen anziehen bei 1-2 Einheiten.

[Höfer]

Das ist gut. Nach Zeit, verstehe ich nicht ganz und kenne ich auch nicht. Wie ist das zu verstehen?
Richte mich nach Puls, Pace oder Watt oder eben Kombination aus den Parametern.
Ihr Nordmenschen habt ein Humor, das dich alles eben bei dem Lauf

[schlafschaf]

Na klar war es eben gab aber immer zwischendurch Mini Erhebungen:)‘
Mit nach Zeit meinte ich das ich mit nen Timer auf 100min gestellt habe. Orientiere mich also vorerst weder an der Distanz noch an der pace sondern einfach nur am zeitlichen Umfang den der Lauf haben soll

[Höfer]

Interessanter Ansatz, dann viel Erfolg damit.

[schlafschaf]

Bear hug carry 7min @9kg, 3min @6kg

Frontbeuge
4/10-12/55kg

Kreuzheben
3/15/85kg

Trap bar rudern
3/15/40kg

Ohp
2/12/40kg, wollte noch einen dritten Satz dranhängen aber nach 6 wd war der trizeps weg

[schlafschaf]

Interessanter Ansatz, dann viel Erfolg damit.

Danke

[Moe]

Wenn ich schon wieder 15er sehe bei den Deadlifts...

[schlafschaf]

Warum findest du es so „schlimm“. Ich meine mir ist bewusst das kreuzheben ne Übung ist bei der häufig ein niedriger wd Bereich empfehlen wird aber warum eugentich? Nur wegen der Verletzungsgefahr ?

Derzeit wäre Der Grund für mich wieder auf niedrige wd zahlen zu wechseln das die 15 wd zu cardiovaskulaer fordernd sind in meinem derzeitigen Zustand

[Moe]

Wort der Wahrheit: statt 15x85kg heben kannst auch einfach KB Swings machen mit 24 bis 32kg - hast vermutlich sogar mehr Reiz gesetzt.

Ich würde auf deine Frage mit einer Frage antworten: was sollen 15er Sets beim DL bringen außer in 15er Sets beim DL besser zu werden?

[schlafschaf]

Schön das du antwortest.!
Ich erhoffe mir damit in erster Linie einen Hypertrophiereiz der letztlich auch dazu fuhrt das ich in deadlifts starker werde wenn ich dann wieder auf niedrigere wd Bereiche zurückwechsele

[schlafschaf]

Bear hug carry 4min @12kg, 6min @9kg

Farmers walk 4min @2x16kg, 6min @2x12kg

Kniebeuge
4/17/60kg

Kreuzheben
3/16/85kg, ihhhhh

Trap bar rudern
2/15/45kg

Hspu
3/10/Körpergewicht

[Netzokhul]

Wenn ich schon wieder 15er sehe bei den Deadlifts...

Kannst dir nicht ausdenken so 1 Quatsch.

[schlafschaf]

[schlafschaf]

Bisschen will ich auch mein anaerobes System trainieren. Das habe ich in letzter Zeit sehr vernachlässigt. Gleichzeitig muss ich dabei auch ein bisschen drauf achten es nicht zu anstrengend zu machen. Bin echt fragil im Moment.