Raptor Radelt - road to 400W FTP

[Raptor Jesus]

Gym

FitNotes Workout - Samstag 27th September 2025

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 30 reps
- 46.5 kgs x 20 reps
- 56.5 kgs x 15 reps
- 66.5 kgs x 12 reps
- 76.5 kgs x 12 reps
- 86.5 kgs x 9 reps
- 86.5 kgs x 7 reps
- 76.5 kgs x 14 reps
- 66.5 kgs x 18 reps

** Latzug Warmup **
- 62.0 kgs x 18 reps
- 62.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 15 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Klimmzüge Weit **
- 96.0 kgs x 11 reps
- 96.0 kgs x 8 reps
- 96.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 30 reps
- 12.0 kgs x 30 reps
- 12.0 kgs x 30 reps

** Seated Cable Row **
- 62.0 kgs x 18 reps
- 74.0 kgs x 12 reps
- 74.0 kgs x 12 reps

Soon wieder richtige gym Routine, Mark my words

[Raptor Jesus]

Töchterchen krank, Zettel mit Scharlach und Magen darm an der Kita.

Ich wollte heute doch nochmal 20/30 min auf Zug fahren werde das aber sein lassen.

Diese Woche gibt es nurnoch niedrig intensive Belastungen, ich denke am Mittwoch werde ich nochmal eine kleine runde draußen fahren und das Rad vorbereiten.

Hoffe mein Immunsystem spielt mit.

[Raptor Jesus]

Versuch wieder in die morgen Routine vom letzten winter zu kommen

Training Abbruch weil Tochter aufgewacht.

Noch kein biss und zug im Training

FitNotes Workout - Dienstag 30th September 2025

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 20 reps
- 46.5 kgs x 15 reps
- 56.5 kgs x 15 reps
- 66.5 kgs x 12 reps
- 76.5 kgs x 12 reps
- 76.5 kgs x 10 reps
- 76.5 kgs x 10 reps
- 66.5 kgs x 12 reps
- 66.5 kgs x 15 reps

** Latzug Warmup **
- 62.0 kgs x 12 reps
- 62.0 kgs x 12 reps
- 62.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 30 reps
- 12.0 kgs x 30 reps
- 12.0 kgs x 30 reps

** Hyperextensions **
- 35 reps
- 35 reps

[Raptor Jesus]

Vorbelastung
47.5km
250hm
30.4km/h avg
1:33
236W avg
132 bpm

277W NP

KI hat gesagt locker rollen plus 2/3 kurze Attacken um die Beine kurz anzutesten.

Form passt. Jetzt muss ich das übermorgen nur umsetzen.

Renntaktik steht. Ich habe mit startblock B gerechnet, bin aber in Block A.
Taktik heisst dranbleiben und hoffen

Mal sehen wie lange es dauert bis ich hochgehe weil ich das Tempo nicht mitgehen kann.

Carbloading hat auch heute mittag begonnen.