Strength & Conditioning - Weightlifting - Garage Gym

[Garage_lifts101]

11.09. Weightlifting

A: Segment Snacht + Snatch (1+1)
70/2 75/2 80/2 82/2
90% = 75/2/2
leider etwas das Knie gemerkt. Je schwerer die Gewichte und je tiefer ich abgefangen habe, desto besser



B: Snatch Pull on Riser
90/3 95/3 100/3 105/3
die kamen sehr gut

C: Paused Back Squat 5RM
115/5 @RPE 8
90% Amrap = 105/7
bewusst das gewicht der Vorwoche gewählt. RPE kamen tatsächlich deutlich niedriger mit besserer Hantelgeschwindigkeit. Ist auch eine Form von Progress.





D: 2 Rounds
Knee2 Elbows 2xMax 24,20
Pinch Grip Carry 2x20kg

[Garage_lifts101]

Upper Body Pull + Conditioning

Warmup 2 Runden
Shoulder Discolates 2x20
Peterson Step Down 2x10 /leg
Side Plank 1x50sek/side 1x45sek/side
Dead Hang

A: Power Clean EMOM
72/2/8

B: Strength Circuit 11min EMOM
B1: Chin ups 5kg 3x10
B2: Vorgebeugtes Rudern 40kg 3x15
B3: Wall sit 2x15sek Single leg 1x60sek
B4: Rest

C: hill Sprints
10x 20on / 40off

Gute Einheit. Nächste Woche etwas weniger VOlumen

[Garage_lifts101]

17.09. Weightlifting

A: Snatch Double - light
70/3 75/2 80/2 72/2

B: Clean + Front Squat + Jerk
80/3 85/3 90/3

C: Front Squat Heavy Single
110/1 115/1

D1: Hanging leg Raises 2x10
D2: Wall sit 2x70sek



19.09. Weightlifting

A: Power Snatch EMOM
57/1/8

B: Power Clean + Power Jerk EMOM
67/1/8

C: 3 Rounds
30m Farmer Carry 2x22,5kg
45m Zercher Carry 28kg
8 Strict Pull ups

Samstag dann der erste Ligawettkampf der Saison. Persönliche Ziel wäre erstmal wieder mein Mojo zu finden. Habe in letzter Zeit wieder viel gefallen am Gewichtheben gefunden. Freu mich auch auf die Mannschaft und den ganzen Tag. Daher lieber etwas konservativer anfangen und dann sehen wo die Reise hingeht. Mal sehen was die Tagesform am Samstag zulässt.

[Garage_lifts101]

20.09. Wettkampf

Körpergewicht: 84,0kg -2,5kg leichter als noch vor 4 Wochen

Reißen:

1. Versuch: 92
2. Versuch: 95
3. Versuch: 98-X - Technisch nicht die richtige Anpassung vorgenommen. Ärgerlich aber machbar. Insgesamt stand alles etwas weit vorne. Werd ich die nächsten Wochen dran arbeiten

Stoßen

1. Versuch: 105
2. Versuch: 110
3. Versuch: 113

Drei mal gültig und eine gute Versuchswahl. Im warmmachen tat ich mich "relativ" schwer, also vor allem technisch. Die 105 waren dann aber sehr gut und locker. 110, dann so wie sich ein zweiter Versuch anfühlen soll. Noch besser wie die 105. Der letzte war dann schwer beim aufstehen, im Ausstoß aber stabil. Bin vor allem über die technsichen Fortschritte im Ausstoß froh. War ein streges Kampfgericht und insofern richtig glücklich keinen ungültigen für Nachdrücken gehabt zu haben.

Morgen geht dann die Diät weiter. Würde gerne noch auf 81kg runter kommen, mal sehen. In der früh hab ich 83,3kg gestern gewogen. Dann aber normal gefrühstückt. Insofern wäre da auch BW technisch zum WK noch was möglich, hab ich aber mittlerweile wenig Lust drauf.

[Markus889]

Glückwunsch zum erfolgreichen Wettkampf!

Technische Gains sind immer geil!

[Carter T R]

Glückwunsch zum Wettkampf!

[#schmidtamlimit]

Glückwunsch

[Garage_lifts101]

Danke für die Glückwünsche.

Heute den lockeren Wiedereinstieg gemacht.

21.09. Weightlifting

Warm-up 2 Runden
KB Windmill 2x12 12kg
KB Single Leg DL 2x12 12, 20kg
Birs Dogs 2x15/Side + 10sek Hold
Dead Hang

A: Paused Jerk EMOM
62/2/10

B: Push Press Heavy Triple
72/3 80/3 @RPE 7.5
90% 72/3/2

C: Strength Circuit EMOM
C1: weighted Push Ups on KB 3x10 20kg
C2: Seal Rows 3x15 2x22,5kg
C3: Sissy Squat Hold 3x40sek
C4: Suit Case Carry 30sek 30kg alternate Left/Right

D: 15min Air Bike Bose Breathing

war gut. Hätte auch gleich wieder Lust auf mehr. Das ist ein gutes Zeichen.

[Garage_lifts101]

24.09. Stremgth

Warm-up 2 Runden
Baneded Shoulder Ext 2x15
SL Hip Thrust 2x15/Leg
Weighted Side Plank 2x50sek 10kg
Dead Hang

A: Sumo DL 1 RM - LL Challenge
150/1 170/1 190/1
überraschend nen Deadlift PR gezogen. 200 klebten dann am Boden. Aber nehme ich mit.

B: Strength Circuit EMOM
B1: Pull ups 3x10 2,5kg
B2: one Arm Row 3x15 22,5kg
B3: Single Leg Step Up 3x10/side

intervalle auf morgen bzw. Freitag geschoben. Fühl mich noch nicht bei 100% und wozu soll ich mich stressen

[Garage_lifts101]

25.09. Conditioning

Air Bike
10min Warm-up

2 Sets:
8x30/30 Intervalle
3min Rest between sets

@401 Watt Average

10min Cool Down

[Garage_lifts101]

26.05. Weightlifting

A: Snatch
70/3 80/2 85/1 90/1
80% 5min EMOM
72/1/5

snatches haben mir technisch nicht gefallen. Beim nächsten Mal wird etwas langsamer hochgearbeitet.

B: Snatch Pull
90/3 95/3 100/2/3

C: Back Squat Heavy Triple
125/3
90% 112/3/2
waren Tough. Top Set war RPE9

[Garage_lifts101]

28.09. Weightlifting + Conditioning

Warmup 2 Runden
Bird dogs 2x15+10sek Hold
Banded Ext. Rotations 2x15
SL Step Downs 2x8
Dead Hang

A: Power Clean + Power Jerk EMOM
67/1/5 72/1/5

B: Block Clean High Pull
82/3/2 87/2/3
-witzige Übung. Gefällt mir gut. Hab den letzten jeweils umgesetzt.

C: Carries
3 Runden
Bear Hug Carry 3x30m
SB side Throws 3x5/side
Rope Pull Ups 3x6

10min.

[Markus889]

Wieviel Gewicht werden bei den Bear Hugs so getragen?
Gewicht dann auch vom Boden aufnehmen?


Hab ich auch zu lang nicht mehr gemacht .

[Garage_lifts101]

Wieviel Gewicht werden bei den Bear Hugs so getragen?
Gewicht dann auch vom Boden aufnehmen?


Hab ich auch zu lang nicht mehr gemacht .

58kg sind im Sandsack. Bis 60 warezer beladbar aber keine Ahnung wie man den dann zu machen soll

Der leichte zum werfen hat 28kg

Heb ich immer vom Boden, ja. Muss auch sagen dass 60kg halt ein gutes Gewicht ist um auch Conditioning rein zu kriegen, längere Zeit halten etc.
Alles darüber wäre für mich zum aufheben halt schon sehr schwer.

[Markus889]

Wieviel Gewicht werden bei den Bear Hugs so getragen?
Gewicht dann auch vom Boden aufnehmen?


Hab ich auch zu lang nicht mehr gemacht .

58kg sind im Sandsack. Bis 60 warezer beladbar aber keine Ahnung wie man den dann zu machen soll

Der leichte zum werfen hat 28kg

Heb ich immer vom Boden, ja. Muss auch sagen dass 60kg halt ein gutes Gewicht ist um auch Conditioning rein zu kriegen, längere Zeit halten etc.
Alles darüber wäre für mich zum aufheben halt schon sehr schwer.

Jo, verstehe ich. Mein leichterer müsste auch irgendwie 70kg oder so haben, der ist aber nicht so voll was Reudig ist und der große mit 100kg ist schon echt schwer nach dem Training fürs conditioning paar mal vom Boden, glaube muss auch nochmal investieren in einen gut gefüllten 70er