Weg mit maic's Dad Bod

[maic]

Bissl wenig Kraft gehabt aber Training war gut.
Bei den Preacher Curls auf dem EGYM Gerät geht mir immer so schnell die Kraft aus, das Wahnsinn.

Schönen Abend zusammen.

FitNotes Workout - Mittwoch 3rd September 2025

** V-Grip Lat Pulldown **
- 73.0 kgs x 9 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 7 reps

** Chest Press Matrix ** REHA
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** T-Bar Row **
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Seated Machine Fly ** REHA
- 36.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 12 reps

** Bilateral Cable Row **
- 66.0 kgs x 12 reps
- 66.0 kgs x 12 reps
- 66.0 kgs x 8 reps

** Lateral Cable Raise **
- 6.8 kgs x 12 reps
- 6.8 kgs x 12 reps
- 6.8 kgs x 12 reps

** Preacher Curl EGYM **
- 38.0 kgs x 12 reps
- 38.0 kgs x 6 reps
- 38.0 kgs x 5 reps

** Triceps Machine EGYM **
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps

[maic]

FitNotes Workout - Freitag 5th September 2025

** Seated Leg Raise Matrix **
- 81.0 kgs x 12 reps
- 81.0 kgs x 12 reps
- 81.0 kgs x 14 reps

** Lying Leg Curl Matrix **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps

** Leg Press 45 Matrix exkl. Schlitten **
- 220.0 kgs x 8 reps
- 220.0 kgs x 8 reps
- 220.0 kgs x 6 reps

** Good Morning Matrix **
- 99.0 kgs x 12 reps
- 99.0 kgs x 12 reps
- 99.0 kgs x 12 reps

** Abduktion **
- 79.3 kgs x 12 reps
- 79.3 kgs x 12 reps

** Adduktion **
- 79.3 kgs x 12 reps
- 79.3 kgs x 12 reps

[maic]

Heut ziemlich müde nach der Arbeit gewesen aber Training ging dann doch Recht gut

FitNotes Workout - Dienstag 9th September 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 66.0 kgs x 12 reps
- 66.0 kgs x 11 reps
- 66.0 kgs x 9 reps

** Chest Press Matrix ** REHA
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** T-Bar Row **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Seated Machine Fly ** REHA
- 36.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 13 reps
- 36.0 kgs x 12 reps

** Bilateral Cable Row **
- 66.0 kgs x 12 reps
- 66.0 kgs x 12 reps
- 66.0 kgs x 10 reps

** Lateral Cable Raise **
- 6.8 kgs x 12 reps
- 6.8 kgs x 12 reps
- 6.8 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl 45° **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 7 reps + 3 RP
- 16.0 kgs x 6 reps + 2 RP

** Triceps Machine EGYM **
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps

[maic]

Heute mal eine vormittags Einheit ohne Frühstück versucht, ging ganz gut aber hab leicht meine Knie gespürt, alt halt

Jetzt freue ich mich auf heute Abend Bayern - HSV, aber leider nur von der Couch aus.

Schönes Wochenende zusammen.


FitNotes Workout - Samstag 13th September 2025

** Calf Legg Press Doggcrapp **
- 186.8 kgs x 8 reps
- 186.8 kgs x 8 reps
- 186.8 kgs x 8 reps

** Seated Leg Raise Matrix **
- 81.0 kgs x 12 reps
- 81.0 kgs x 12 reps
- 81.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Matrix **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps

** Hack Squat exkl. Schlitten **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Hyperextension Plate **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Abduktion **
- 81.0 kgs x 12 reps
- 81.0 kgs x 12 reps

** Adduktion **
- 81.0 kgs x 12 reps
- 81.0 kgs x 12 reps

[maic]

Schönen guten Abend zusammen,
richtig geiles OK Training gehabt auch wenn im Gym sehr viel los war, davor Mittags ordentlich gegessen und jetzt bin ich glücklich und zufrieden auf der Couch.

Gestern Früh mal seit langem wieder gewogen und war nüchtern nachm Klo bei 108,6kg. Mal sehen ob ich bis Dezember noch über die 110kg komme und dann ab Januar abspecken.

Achja und keinerlei Probleme mit der Schulter

FitNotes Workout - Montag 15th September 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 66.0 kgs x 12 reps
- 66.0 kgs x 12 reps
- 66.0 kgs x 12 reps

** Chest Press Matrix ** REHA
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Bilateral Cable Row **
- 66.0 kgs x 12 reps
- 66.0 kgs x 12 reps
- 66.0 kgs x 12 reps

** Seated Machine Fly ** REHA
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 12 reps

** T-Bar Row **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 8 reps + 4 RP

** Lateral Cable Raise **
- 6.8 kgs x 14 reps
- 6.8 kgs x 12 reps
- 6.8 kgs x 12 reps

** Cable Rope Curl **
- 29.3 kgs x 12 reps
- 29.3 kgs x 10 reps
- 29.3 kgs x 7 reps

** Triceps Machine EGYM **
- 110.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 12 reps

[maic]

FitNotes Workout - Mittwoch 17th September 2025

** Calf Legg Press Doggcrapp **
- 186.8 kgs x 13 reps
- 186.8 kgs x 10 reps
- 186.8 kgs x 10 reps

** Leg Extension EGYM **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl EGYM **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 11 reps

** Hack Squat exkl. Schlitten **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Hyperextension Plate **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Standing Hip Thrusts **
- 95.0 kgs x 11 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Abduktion **
- 81.0 kgs x 12 reps
- 81.0 kgs x 12 reps

** Adduktion **
- 81.0 kgs x 12 reps
- 81.0 kgs x 12 reps

[maic]

FitNotes Workout - Donnerstag 18th September 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 73.0 kgs x 12 reps
- 73.0 kgs x 9 reps
- 73.0 kgs x 7 reps

** Chest Press Matrix **
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 8 reps + 2RP

** T-Bar Row **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Seated Machine Fly **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Bilateral Cable Row **
- 73.0 kgs x 12 reps
- 73.0 kgs x 10 reps
- 73.0 kgs x 8 reps

** Lateral Cable Raise **
- 6.8 kgs x 14 reps
- 6.8 kgs x 12 reps
- 6.8 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Triceps Reverse Push Down **
- 31.5 kgs x 12 reps
- 31.5 kgs x 12 reps
- 31.5 kgs x 12 reps - im letzten Satz schön ausgewichen und sofort ein Ziehen im Trapez gespürt, oleoleeeee maxdumm

[Flocki]

man bist du dumm hehehehe

[maic]

Total aber sitze jetzt in der Sonne, lass Wärme draufknallen und schau meiner Tochter beim Feldhockey zu.
Ist jetzt leicht verspannt

[maic]

Ganzen gainz wieder kaputt machen...4,50 für ne halbe da braucht man sich nicht wundern wennst auf der Wiesn 15+ zahlst

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[Flocki]

jo mit Trinkgeld eher easy 16€ und je später der Abend, desto eher nähert man sich dem "machst 20, basst scho" an

[NickyJr]

Hier oben zahlst für 0,5 oft mehr als 5 Euro, bzw. immer. Da seid ihr in Bayern noch gut dran.

[Flocki]

Hier oben zahlst für 0,5 oft mehr als 5 Euro, bzw. immer. Da seid ihr in Bayern noch gut dran.

Nicht nur in Sachen Bier

[maic]

Hier oben zahlst für 0,5 oft mehr als 5 Euro, bzw. immer. Da seid ihr in Bayern noch gut dran.

WTF ja dann komm mal für einen Kurztrip mit Bayern Spiel vorbei. Ich organisier dann zwei Karten in der Süd

[maic]

Hier oben zahlst für 0,5 oft mehr als 5 Euro, bzw. immer. Da seid ihr in Bayern noch gut dran.

Nicht nur in Sachen Bier

Ja scho sche bei uns