Na dann wollen wir mal wieder!

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Dienstag 16th September 2025

Uk

** Waden stehend (G80) **
- 110.0 kgs x 10 reps [PR]
- 110.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 15 reps [PR]

** Beinbeuger liegend (G80) **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 13 reps

** Beinstrecker sitzend (G80) **
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 11 reps

** Kniebeugen Lh **
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 9 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** RDL Lh **
- 130.0 kgs x 9 reps [PR]
- 130.0 kgs x 7 reps
- 130.0 kgs x 6 reps

Fazit: Puh das war ganz schön gut

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Donnerstag 18th September 2025

Pull

** Latzug breit **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** T-Bar Rudern breit (Watson) **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** Rudern eng (Galaxy Sport) **
- 90.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Klimmis OG breit **
- 9 reps

** Hintere Schulter spezial **
- 10 reps
- 10 reps

** Bizeps Curls Sz **
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

Fazit: hat reingezeckt

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Freitag 19th September 2025

Push

** Schrägbank Lh **
- 75.0 kgs x 9 reps [PR]
- 75.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 9 reps

** Brustpresse flach (G80) **
- 85.0 kgs x 8 reps [PR]
- 75.0 kgs x 11 reps

** Cable Chest Fly von Oben **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

** Seitheben Kh **
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 18 reps

** Trizepsdrücken Sz **
- 40.0 kgs x 8 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Trizeps Push Downs unilateral **
- 27.5 kgs x 16 reps [PR]
- 27.5 kgs x 12 reps

Fazit: war gut

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Samstag 20th September 2025

Uk2

** Waden stehend (G80) **
- 110.0 kgs x 11 reps [PR]
- 110.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Kreuzheben Lh Pitt **
- 120.0 kgs x 20 reps (4:57 min)

** Beinpresse 45° Pitt (Watson) **
- 140.0 kgs x 20 reps (5:02 min)

** Abduktoren (G80) **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Adduktoren (G80) **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 85.0 kgs x 14 reps [PR]

** Cable Crunch **
- 25.0 kgs x 18 reps [PR]
- 25.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 22 reps [PR]

** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 9 reps
- 7 reps

[Sascha2.0]

Noch ne kleine Runde mit dem Rad

► Text anzeigen

Screenshot_20250920-195434.png

[Netzokhul]

PR PR PR
Läuft

[Sascha2.0]

PR PR PR
Läuft

Ich wollte gerade schreibe Ach die Lappen PR's von heute sind ja lächerlich aber stimmt waren die Woche auch noch paar richtige PR's über die ich mich schon gefreut habe, also ja es läuft könnte man sagen obwohl ich am Donnerstag bei den Hammercurls iwie meine Unterarmverletzung von vor paar Wochen wieder bissl getriggert habe aber nur rechts, naja habe den Unterarm jetzt schon zwei Tage richtig durchgeknüppelt, immer mit gut Druck an ner Tischkante hoch und runter rüber und nüber und massiert und das mehrmals täglich jetzt tut er anders weh sind dadurch jetzt rote Flecken die bestimmt morgen blau sind dran, naja aber es geht noch

[Netzokhul]

Seinen Sie vorsichtig nicht wieder eine Zwangspause zu provozieren.

[Sascha2.0]

Seinen Sie vorsichtig nicht wieder eine Zwangspause zu provozieren.

Ja ich Versuche irgendwie drum herum zu kommen aber es ist schon leicht komisch aber wird schon noch bin ich positiv gestimmt.

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Montag 22nd September 2025

Ok

** Bankdrücken Lh **
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 7 reps

** Schrägbankdrücken Kh **
- 27.5 kgs x 13 reps

** Klimmis OG **
- 10.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 9 reps

** Rudern breit (Galaxy Sport) **
- 80.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 11 reps [PR]
- 70.0 kgs x 9 reps

** Seitheben Kh **
- 12.5 kgs x 13 reps
- 12.5 kgs x 11 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Dips **
- 17 reps
- 12 reps
- 10 reps

** Scottcurls Gerät (G80) **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

Fazit: war anständig und Unterarme so lala

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Dienstag 23rd September 2025

Uk

** Waden stehend (G80) **
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend (G80) **
- 80.0 kgs x 9 reps [PR]
- 80.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 13 reps

** Beinstrecker sitzend (G80) **
- 100.0 kgs x 9 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 12 reps [PR]

** Kniebeugen Lh **
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 9 reps
- 82.5 kgs x 9 reps

** RDL Lh **
- 130.0 kgs x 10 reps [PR]
- 130.0 kgs x 7 reps
- 130.0 kgs x 7 reps

Fazit: erfreulich

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Donnerstag 25th September 2025

Pull

** Latzug breit **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** T-Bar Rudern breit (Watson) **
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** Rudern eng (Galaxy Sport) **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 11 reps [PR]

** Klimmis OG breit **
- 9 reps

** Hintere Schulter spezial **
- 10 reps
- 10 reps

** Bizeps Curls Sz **
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Cable Curl Unilateral Hintern Körper **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

Fazit: kein Dampf heute gehabt, Unterarme Schmerzen beide wieder leicht am Brachioradialisansatz in der Mitte vom Unterarm aber ist nix, mein Hirn muss nur kapieren das da nix ist und mir keine Schmerzsignale sende

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Freitag 26th September 2025

Push

** Schrägbank Lh **
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Brustpresse flach (G80) **
- 85.0 kgs x 10 reps [PR]
- 85.0 kgs x 7 reps

** Cable Chest Fly von Oben **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Seitheben Kh **
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 14 reps
- 12.5 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Trizepsdrücken Sz **
- 40.0 kgs x 9 reps [PR]
- 40.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Trizeps Push Downs unilateral **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

Fazit: Joar ging so, Schrägbank hätte besser laufen können aber war Sau schwer heute

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Samstag 27th September 2025

Uk2

** Waden stehend (G80) **
- 120.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Kreuzheben Lh Pitt **
- 120.0 kgs x 20 reps (4:39 min)

** Beinpresse 45° Pitt (Watson) **
- 140.0 kgs x 20 reps (4:11 min)

** Abduktoren (G80) **
- 90.0 kgs x 13 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Adduktoren (G80) **
- 90.0 kgs x 12 reps [PR]
- 90.0 kgs x 9 reps

** Cable Crunch **
- 25.0 kgs x 18 reps
- 25.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 22 reps

** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 9 reps
- 7 reps

Fazit: war ok, allerdings sind meine Unterarme gegen mich Alter Schwede feuern die wieder, es war so schön weg aber wo einmal was war das merkt sich das Dreckshirn und will einen immer sagen hmm da ist/war was, naja jetzt heißt es weich kneten, dehnen, jeden zweiten Tag wrist- und Reverse wristcurls und Finger Strecker und Beuger und gucken wie es wird , Pause gibt es erstmal nicht !