das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[MaryK]

Maei powerst Du konsequent
Sehr motivierend

[chifer]

Maei powerst Du konsequent
Sehr motivierend

Danke @MaryK
Man(n) tut was man kann

(Aber die bewegten Gewichte sind nicht mehr gerade riesig )

[MaryK]

Maei powerst Du konsequent
Sehr motivierend

Danke @MaryK
Man(n) tut was man kann

(Aber die bewegten Gewichte sind nicht mehr gerade riesig )

Das ist doch wurscht...dennoch trainierst Du regelmäßig und außerdem kümmerst Du Dich auch noch um.Deine Beziehung, Haus und Garten. Ich finde das fantastisch

[chifer]

Traininsgstart in den September:

Mo. 01.09. Cardio+Pull, 05.00 Homegym
-30 Minuten Cardio
-Klimmzüge breiter OG: 5 Sätze
-T-Bar Rudern: 5 Sätze
-Face-Pulls+Kabelcrunches: 5 Supersätze
-Bizeps-Mix: 6 Übungen a je 1 Satz= 6 Sätze

war ein guter Start in die Woche

Di. 02.09. Beine und so, 05.00 in Gym
-Ad/Ab-Maschinen: 2 Supersätze
-Cybex Squat-Press: 5 Sätze
-Beinbeuger sitzend: 3 Sätze
-Beinstrecker: 2 Sätze
-Hyperextensions: 2 Sätze
-Waden sitzend/45°/Donkey: je 2 Sätze= 6 Sätze Waden
-Bauchzeugs: auch noch 6 Sätze
-17.00 zu Hause: halbe Stunde Cardio

Mi. 03.09. zu Hause 05.00
-50 Minuten cardio

Do. 04.09. Nix. War nicht so geplant aber manchmal kommts anders.

► Text anzeigen

Mitwoch war ein Scheissabend für meine Freundin, Oben raus/unten raus, Schwindel/Kreislauf inkl. Ohnmacht auf dem Scheisshaus usw. Da schläft man nicht so gut und viel. Am nächsten Tag dann soweit wieder ok Keine Ahnung was los war

Fr. 05.09. Push im Studio, 05.00
-SBD- Multipresse: 4Sätze
-Flex-Schrägbankmaschine: 3 Sätze
-Pec-Dec: 3 Sätze
-Cybex Schulterpresse+Seithebemaschine: 3 Supersätze
-Seitheben am Kabelzug: 3 sätze
-French-Press SZ Flachbank: 3 Sätze
-Push-Down am kabekzug: 3 Sätze
-Bauchzeugs: 6 Sätze
-16.00 Homegym: 30 Minuten Cardio

Sa. 06.09. Cardio/Pull Homegym, ca 07.00
-40 Minuten cardio
-Klimmzüge breiter OG: 10 Sätze
-Pullover stehend+Curls am hohen Kabel: 3 Supersätze
-Face-Pulls+KH-Curls: 3 Supersätze
war gut.

[chifer]

So. 07.09 Cardio
50 Minuten am Morgen früh zu Hause
Rest des Tages unretwegs mit der Familie, gab auch noch paar km zu Fuss.
Und knallharte Tischtennis-Matches gegen den Göttibueb und mein Brüderchen

[MaryK]

So. 07.09 Cardio
50 Minuten am Morgen früh zu Hause
Rest des Tages unretwegs mit der Familie, gab auch noch paar km zu Fuss.
Und knallharte Tischtennis-Matches gegen den Göttibueb und mein Brüderchen

Wer hat gewonnen?

[chifer]

So. 07.09 Cardio
50 Minuten am Morgen früh zu Hause
Rest des Tages unretwegs mit der Familie, gab auch noch paar km zu Fuss.
Und knallharte Tischtennis-Matches gegen den Göttibueb und mein Brüderchen

Wer hat gewonnen?

Keine Ahnung, dazu müsste man ja Zählen

Mo.08.09. mal am Feierabend im Homegym: Cardio/etwas Bein+Bauchzeugs
-20 Minuten Cardio
-Beinpresse: 3 Sätze (leicht, 20+ WHs da das Knie , diesmal rechts.... etwas zwickt. No Risk)
-Kreuzheben konv. 4 Sätze
-Waden Beinpresse+Bauch am Kabelzug: 6 Supersätze
-20 Minuten Cardio

soweit ganz ok

[chifer]

Di.09.09 Homegym Push+cardio, 17.00 nach Feierabend
-Schrägbankdrücken+Seitheben sitzend: 3 Supersätze
-Pec-Dec: 3 Sätze
-Landmine Press: 3 Sätze
-Dips: 3 Sätze
-Push-Down am kabelzug: 3 Sätze
-30 Minuten cardio

Mi. 10.09. Cardio, 05.00 zu Hause vor der Arbeit
(wollte eigentlich Pull machen...aber näh, war irgendwie nicht ready dafür)
-60 Minuten Cardio-Mix (Fahrrad/Stepper/Crosser)

-Do. 11.09. Pull im Studio, 05.00
Rudertag+etwas Bauch
-HS-Iso-Row: 4 Sätze
-Nautilus Compound-Row: 4 Sätze
-HS Low-Row: 4 Sätze
-Panatta T-Bar-Row: 4 Sätze
-Seith. vorgebeugt: 4 Sätze
-KH-Curls: 4 Sätze
-Icarian Biz.Maschine: 2 Sätze
-: 6 Sätze
32 Sätze Frühsport...... ok, vieleicht etwas übertrieben, aber hey: ich hatte Bock und Power

[chifer]

Fr. 12.09. Cardio
Homegym, 50 minuten am moregn vor der Arbeit.

Sa. 13.09 Cardio/Beinchen im heimischen Trainingskeller
-20 Minuten Cardio
-Lumberjacksquats (inkl Waden+Ausstossen): 4 Sätze
-Sissy-Squats: 4 Sätze
-Hypers: 3 Sätze
-Beinbeuger stehend: 3 Sätze

Reicht für den Samsatg Morgen.
Frühstück, Einkäufe, Haushalt+Garten standen noch auf dem Programm.......

Aber morgen geht es ins Gym

Vorfreude aufs Pumpen!

Minion 3.jpg

[chifer]

So. 14.09 Ausschlafen, dann Push im Studio so gegen 10.00
-HS-iso-incline Pl: 6 Sätze
-HS-iso-benchpress PL: 6 Sätze
-Cybex Schulterpresse+Seithebemaschine: 6 Supersätze
-Panatta French-Pressmaschine: 3 Sätze
-Push-Down Kabelzug: 3 Sätze
-Bäuchlein: 6 Sätze gemixt

Gutes Sonntagstraining

[chifer]

Mo. 15.09. Homegym
Morgencardio: 50 Minuten um 05.00 zum Start in die Woche

[chifer]

Di. 16.09 Homegym 05.00 Pull, etwas Bauch+Cardio
-Klimmzüge breit zur Brust: 6 Sätze
-Pull-Over am Kabelzug+SZ-Kabelcurl: 6 Supersätze
-Face-Pulls+Kabelcrunches: 6 Supersätze
-20 Minuten Cardio (Stepper+Fahrrad)

Mi. 17.09. Beine und so im Studio, 05.00
-Beinbeuger sitzend: 3 Sätze
-Beinpresse Cybex Steckgewichte: 3 Sätze
-Add+Abd-Maschinen: 3 Supersätze
-45°Wadenmaschine: 3 Sätze
-Waden sitzend: 3 Sätze
-20 Minuten Cardio (Laufband)
-Hyperextensions: 3 Sätze

Do. 18.09. etwas Cardio+Push+Bauch
-30 Minuten Cardio bunt gemischt
-Dips (Schwerpunkt Brust): 10 Sätze
-Seitheben Kabelzug: 3 Sätze
- Frontheben Kabelzug: 3 Sätze
-Trizeps-Mix: 5 Sätze
-Bauchzeugs gemischt: 5 Sätze

Jo, läuft.

[chifer]

Fr. 19.09. Homegym, Pull+etwas Cardio
-Klimmzüge weiter OG: 6 Sätze
-Kabelrudern sitzend, enger V-Griff: 3 Sätze
-Rudern breit an der reversen Brustpresse: 3 Sätze
-Face-Pulls: 3 Sätze
-LH-Curls: 3 Sätze
-KH-Curls: 2 Sätze
-20 Minuten Cardio.
Ende aus Schluss. Reicht erst mal für heute.

In letzter zeit auch wieder Klimmzüge öfters im Pull-Training.
Was gut für Arnold war wird ja auch gut für unsereins sein

Arnold KLZ 1.jpg

[chifer]

Sa. 20.09. Cardio/Wandern
Wetter gut, Frauchen hat frei:
kleine Herbst-Wanderung direkt vor der Haustüre, so ca 12 kM. Start um ca 08.00

Inkl. spätes Frühstück/Picknick unterwegs aus dem Rucksack. War perfekt

Sa. 3.jpg

Sa. 2.jpg

[MaryK]

Aaarrrnnniiiiii