leucko wird wieder gerannt sein

[Maxim]

WoW oder nix

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habe bei meinem einzigen Char bei lvl 28 aufgehört, LG

[Carter T R]

Aber insgesamt schon großzügig und vorallem ist es wirklich NUR Gym. Da ist kein Item drin das nichts mit Training zutun hat.

Ja - ich beneide dich ja schon...

[Leucko]

habe bei meinem einzigen Char bei lvl 28 aufgehört, LG

Peinlich, LG Rolli

[Unbestaendigkeit]

Wie laut kannst du in deinem Gym denn sein, wenn das eigentlich Einliegerwohnung ist?

[Carter T R]

Wie laut kannst du in deinem Gym denn sein, wenn das eigentlich Einliegerwohnung ist?

Ich glaube, es ist eine Einliegerwohnung in seinem eigenen Haus...

[Leucko]

Wie laut kannst du in deinem Gym denn sein, wenn das eigentlich Einliegerwohnung ist?

Ich glaube, es ist eine Einliegerwohnung in seinem eigenen Haus...

Korrekt, 2 Etagen und 3 Türen zwischen Gym und Mamakindschlafzimmer.
Mit Gewichte droppen bin ich vorsichtig (das überträgt sich doch ganz gut) aber bisschen rumschreien ist drin

[Maxim]

Frage könnte trotzdem Sinn ergeben, weil ne Einliegerwohnung ja auch akustisch abgegrenzt ist im Idealfall von der restlichen Bude.

Wobei sicher begrenzt, meins hat fette Wände und ne Stahlbetondecke oben drauf, aber Kreuzheben donnert trotzdem bis ins OG.

[Unbestaendigkeit]

Wie laut kannst du in deinem Gym denn sein, wenn das eigentlich Einliegerwohnung ist?

Ich glaube, es ist eine Einliegerwohnung in seinem eigenen Haus...

Ja, aber er trainiert ja früh morgens, (wird vermutlich auch rumschreien) und hat Frau und den Jungen.

Bei mir hören die Gewicht absetzen (nicht droppen) sogar aus dem Schuppen außerhalb ins Haus rein.

[Carter T R]

Mein Vermieter wohnt direkt unter mir ... ich nutze bei Deadlifts also auch die exzentrische Phase sehr ausgiebig, um einen Trainingsreiz zu setzen ... vermutlich ist der Rower lauter

[Leucko]

Homegym schön und gut aber hier spielt aktuell die Musik

Nachfolgend ein paar Anmerkungen (eher für mich um das ein oder andere Learning abzuleiten):
Grundsätzlich hatte das Lauftraining die letzten 4 Monate immer den selben Aufbau
-> Dienstag 10x400m, Donnerstag 90min/18km, Freitag 5x1000m
Da ich zwischenzeitlich leichte Fußprobleme auskurieren musste habe ich 3 Wochen lang die Laufeinheiten per Rower, Bike, Stairmaster substituiert.
Die 400er habe vor 4 Wochen rausgeschmissen da ich vermute das das für meine passiven Strukturen in dieser Frequenz zu viel ist.
Daraus resultierend habe ich seither den Aufbau der Einheiten stark variiert. Einerseits sehr positiv da Abwechslung in der Intervallgestaltung Spaß/Motivation deutlich erhöht hat. Zusätzlich hat sich bestätigt das ich meine Möglichkeiten beim Laufen ganz gut abschätzen kann. Die Einheiten und Vorgaben waren selbst kreiert dabei immer fordernd aber noch machbar. Andererseits nervig weil ich von Einheit zu Einheit gegrübelt habe was ich als nächstes mache. Abhilfe hat dann der Plandiebstahl von Zottos 10k Plan geschaffen.
Ich habe das Gefühl zu viel Zeit auf der Bahn verbracht zu haben. Das ist für den Trainingsreiz, Vergleichbarkeit und Belastung vermutlich optimal aber dadurch fehlt Praxis/Selbstvertrauen für schnelles laufen auf der Straße.
Insgesamt war es um nachhaltig zu sein wohl zuviel Speedwork bei zuvielen Qualitätseinheiten. Mit 3 Q-Läufen + 3x GK pro Woche hatte ich was Regeneration angeht schon zu kämpfen.
Das werde ich in Zukunft anders gestalten:
-> Dienstag Longrun, Donnerstag Easyrun, Samstag Tempoeinheit (alternierend TDL/Intervalle). Den Longrun will ich dabei langsam wieder etwas verlängern da das nächste Ziel HM ist.

Garmin hat noch nicht ganz geschnallt was Sache ist. Wir werden sehen wer recht hat:

Screenshot_20250912_094816_Garmin Connect.jpg

Meine 10km Prognose hinkt noch minimal dem Bestwert hinterher der lustigerweise unmittelbar vor Begin der spezifischen Vorbereitung war:

Screenshot_20250912_094740_Garmin Connect.jpg

Seit einigen Wochen mache ich jeden Abend eine kurze Dehnroutine angelehnt an das hier. Dauert 5 bis 10 Minuten. Keine Ahnung wieviel Placebo ist aber Wehwehchen sind seither zurückgegangen (aber nicht weg).

Beim schlafen gebe ich mir nach wie vor viel Mühe. Es fühlt sich echt nach richtig Arbeit an vernünftig zu schlafen vorallem nicht zu früh aufzustehen. Muss mich da mental richtig hinprügeln. Kann aber über das letzte halbe feststellen das die Schlafdauer 15-20min länger und der Sleepscore 5-7 Punkte besser ist.

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Werte aus vergangenen 4 Wochenblöcken:
- 86 / 7:37
- 84 / 7:29
- 79 / 7:21
- 82 / 7:24
- 78 / 7:06
- 78 / 7:51 <- viel Schlaf da viel krank
Bei aller berechtigter Kritik zum tracken bin ich davon überzeugt das mir diese quantifizierbaren Fakten wirklich helfen daran zu arbeiten.

Habe ein contraintuitives Einschlafritual entwickelt: Nach der Einschlafbegleitung mit dem Junge gehe ich 2min kalt duschen und lege mich dann ohne abtrocknen in mein Bett, lese 20min und starte dann das richtige einschlafen. Fühlt sich richtig gut an.

[Leucko]

Training am 13.09.2025:
Gewicht 85,9kg

- Backsquat: 100kgx4, 110kgx3, 117,5kgx2, 117,5kgx5, 115kgx5, 112,5kgx5, 110kgx5

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Erster Satz:

Letzer Satz:

- Schulterdrücken sitzend 65kg: 5x, 4x, 4x
im Supersatz mit:
- Cluster Pullups +10kg: 1054, 953, 843 ( Summe = 52x)

- RDL 100kg: 12x, 10x

- Schrägbank 35°, 35kg: 9x, 7x, 6x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 35kg: 18x, 14x, 10x

- Bizeps am Kabelzug 35kg: 11x, 9x
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 30kg: 12x, 10x

- Hollow Hold: 70s, 70s
im Supersatz mit:
- Hyperextension 75kg: 13x

Bei den UK-Übungen schon halb den Deload eingeleutet.
So, und jetzt wird geheiratet.

[Leucko]

Gewichtsupdate:

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2022
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)
KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag) -> +150
KW 35: 87,1kg (4260Økcal/Tag) -> +150
KW 36: 87,8kg (4252Økcal/Tag)
KW 37: 88,7kg (3600Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 87,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 39: 87,6kg (4169Økcal/Tag)
KW 40: 89,1kg (3949Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 41: 88,3kg (3709Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 42: 88,1kg (4231Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 44: 89,3kg (4193Økcal/Tag)
KW 45: 89,3kg (4196Økcal/Tag)
KW 46: 89,9kg (4280Økcal/Tag)
KW 47: 90,7kg (3611Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,5kg (3726Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,4kg (3807Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 50: 90,2kg (3897Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 51: 90,7kg (3790Økcal/Tag)
KW 52: 90,2kg (????Økcal/Tag)

2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
KW 22: 85,2kg (3854Økcal/Tag) +300
KW 23: 85,9kg (3963Økcal/Tag) +200
KW 24: 86,8kg (3800Økcal/Tag) -> Deload
KW 25: 86,2kg (4127Økcal/Tag) +100
KW 26: 87,6kg (4024Økcal/Tag)
KW 27: 87,7kg (3917Økcal/Tag)
KW 28: 88,4g (3885Økcal/Tag) -> Deload
KW 29: 87,8g (4132Økcal/Tag)
KW 30: 86,6g (4127Økcal/Tag) -> +100
KW 31: 87,1g (4135Økcal/Tag)
KW 32: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 33: 86,0g (4254Økcal/Tag)
KW 34: 85,7g (4247Økcal/Tag) -> +100
KW 35: 86,2g (4037Økcal/Tag) -> Deload
KW 36: 86,0g (4049Økcal/Tag)
KW 37: 85,9g (4221Økcal/Tag)

Gewicht konstant wie nie aktuell.
Hatte über die ganze Woche eine Range von 0,5kg.

[Zotto]

Leucko wird bald Sub40 gefinisht haben?

[Leucko]

Leucko wird bald Sub40 gefinisht haben?

Wir müssen geduldig sein: 20.9.

[pushpony]

Ist denn bei dir eigentlich momentan erhalt angesagt beim Gewicht?