Moving north of vag - Next: Wachau 56 (04.10)

[Lauch]

So, erstmal Sport von gestern.

Wenn man es so nennen darf, war 2x Alltagsbewegung laut WHO und dann am Abend ein zaghafter Streakrun, der aber überraschenderweise unproblematisch von statten ging.

[Lauch]

Und heute versucht das Gym-Training auf Wendler umzubauen weil kein Bock und man da ja theoretisch mit gutem Gewissen wenig Volumen machen kann.
Irgendwie scheint mir aber Radfahren in letzter Zeit echt die ganze Kraft in den Beinen zu zerficken. Ist mir damals schon aufgefallen, dass eine 1h VO2 Max Einheit auf dem Rad das Gym mehr beeinflusst als 3h Longrun (bzw ich war nach dem Backyard Ultra stärker beim Beugen als nach dem bisschen Radfahren in den letzten 3 Tagen) aber jetzt war es schon drastisch. Beim Laufen waren meine Beine auch super schwer, aber mit der Crosstrainer-Insanity direkt nach dem Krafttraining (immer schön in Zone 5 hochgepulst) habe ich es sicher auch nicht besser gemacht.

Das 100 Tage Jubiläum bei den Streakruns seit ich die Challenge im Mai entdeckt habe ist auch endlich da.

FitNotes Workout - Donnerstag 4. September 2025

Body Weight: 81.15 kgs

** Barbell Frontsquat **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps [Stopped here]

** V-Bar Dip **
- 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps [50 Reps with 10kg total]

** Chin Up (Underhand Grip) **
- 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps [50 Reps with 10kg tot]

** Barbell Conventional Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 147.5 kgs x 6 reps


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hflol.png

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[Lauch]

Weil @Tobeass den Duatlon gerade cool macht:

Zuerst ein Lauf, bei dem ich gleichzeitig aufpassen müsste mich nicht anzuscheißen, anzupissen und anzukotzen.

Dann VO2Max Intervalle Zwift, bei denen ich darüber reflektiert habe, wie sich 180 HF auf dem Rad anfühlen.

Sport ist toll!

[Zotto]

Ist dieser Goggins mit uns im Raum?

[Tobeass]

Bin schon ein ziemlich heftiger Influencer.

Erst BYU, dann Krücking, jetzt auch noch Duathlon

[Lauch]

Ist dieser Goggins mit uns im Raum?

Bin schon ein ziemlich heftiger Influencer.

Erst BYU, dann Krücking, jetzt auch noch Duathlon

Isso!

[Netzokhul]

Dann VO2Max Intervalle Zwift, bei denen ich darüber reflektiert habe, wie sich 180 HF auf dem Rad anfühlen.

Was war die Antwort?

[Lauch]

Hab ich schon gesagt, dass es morgen nach Griechenland geht? ChatGPT nach den Kriterien "Möglichst wenig Menschen, schönes Meer, nette Trails zum Laufen" befragt und raus kam Limeni.

Problem: Offiziell gibt es da keine ausgewiesenen Wanderwege, ich sehe mich schon durch querfeldein laufen, von Hirtenhunden verfolgt, die so groß sind wie Kälber.

Dann VO2Max Intervalle Zwift, bei denen ich darüber reflektiert habe, wie sich 180 HF auf dem Rad anfühlen.

Was war die Antwort?

Scheiße halt.

[Lauch]

So, heute 15km mit Wettkampf-Effort (aka 80-85% Threshold HF, was ziemlich 0815 Zone 2 ist).
Sind ja nur noch 4 Wochen hin, würde jetzt gerne 3 Wochen 100km+ schrubben (in der vierten Woche möglicherweise auch wenn ich brav die anderen 6 Tage streake). Mal sehen wie viel Zwift ich da noch dazu packen muss, wenn die 100km low intensity Zone 2 laufe, ist es irgendwie zu wenig.

Apropos Zwift: In guter Duatlon-Manier direkt nach dem Lauf auf's Rad gehüpft und noch 30min Zwift gemacht. Die Beschreibung nicht richtig gelesen und plötzlich hatte ich da 1min 110% FTP, 1min 130% FTP, 2min locker Intervalle. Nach 2x den 130% FTP habe ich das übersprungen, soetwas Intensives wollte ich nicht machen.

--

[Zotto]

Erholsamen Urlaub!

[Netzokhul]

Okay...
Bei Trails zum Laufen war Dänemark raus.
Schönen Urlaub.

P.S.:
Gibs zu Chatgpt wollte dich nach Norwegen schicken.

[Lauch]

Erholsamen Urlaub!

Danke!

Tatsächlich ist das für mich sehr erholend.

Okay...
Bei Trails zum Laufen war Dänemark raus.
Schönen Urlaub.

P.S.:
Gibs zu Chatgpt wollte dich nach Norwegen schicken.

Danke.

Was will ich in Norwegen, Killian ist doch gerade in den USA, kein Laufbuddy für entspannte Morning Runs.