Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Na ja. Ist ok. Aber immerhin kann ich wieder problemlos Klimmzüge machen. Das ist ja auch was !

[schlafschaf]

4 runden
10 hanging leg raises, langsame negativ
60sek side plank li/re
30sek hollow hold

4 Sätze band pull aparts in verschiedenen ebenen Untergriff und Obergriff

Klimmzüge
- L-sit am Handtuch 10/8/7/6/6, unangenehme Übung. Und die Beine sind nicht mal komplett gerade, geht deutlich mehr auf den oberen Rücken als Klimmzüge. Finde sie auch deutlich schwerer als normale Klimmzüge.
- Normale 5@12kg/12kg/16kg/18kg/16kg, uffffff. Schwer. Und das bei dem Gewicht…

Liegestütz auf Griffen mit ablegen, versucht einigermaßen explosiv zu arbeiten
15/13/12/9

Bottom up press einarmig 1/8/18kg, 1/6/18, 1/6/18kg, testweise 1/2/22kg

thumb war
1/14/6,25kg
1/14/7,5kg
1/14/8,75kg
1/10/10kg

[schlafschaf]

5 min bike

3 runden
15 glute Bridge slides +1kg
95sek wall sit
25 sek hollow hold
15 band pull aparts, 1xobergriff, 2xuntergriff, jeweils immer in verschiedene Richtungen/hoehen

Walking lunges
1/42/40kg
1/20/55kg
1/20/60kg

Kniebeuge
1/6/75kg
1/7/85kg
1/5/90kg
1/5/92kg

(Hier vielleicht nächste Woche noch 3x10 bw Spanish squats )

Bankziehen
3/12/55kg

12 Bahnen suitcase carry @30kg (ging nicht weil adduktoren „aua“

Dafür
Shoulder taps in Ringen
Emom8
2x12
6x14
Ggf nachste Woche eher im Wechsel mit glute Bridge slides in Ringen

[schlafschaf]

Werde vielleicht im warm up statt 2 mal die Woche Wall sit einmal die Woche Spanish squat holds machen.

[pushpony]

Machst du die Walking Lunges mit 2 Kurzhanteln li/re? Oder wie nimmst du das Gewicht mit?

[schlafschaf]

Machst du die Walking Lunges mit 2 Kurzhanteln li/re? Oder wie nimmst du das Gewicht mit?

Langhantel!

[pushpony]

Machst du die Walking Lunges mit 2 Kurzhanteln li/re? Oder wie nimmst du das Gewicht mit?

Langhantel!

Stark

[schlafschaf]

Machst du die Walking Lunges mit 2 Kurzhanteln li/re? Oder wie nimmst du das Gewicht mit?

Langhantel!

Stark

Im
Vergleich zu anderen hier eher nicht. Aber trotzdem danke:)

[Rhovan]

Ich finde es auch stark.

[schlafschaf]

Danke. Im Vergleich zu anderen hier …;)

[Rhovan]

Danke. Im Vergleich zu anderen hier …;)

Das ist doch toll, das heißt das sie dir auch zeigen können zu wachsen. Ich hatte damals einen Tip bekommen: Wenn du einer der stärksten oder sogar der stärkste im Studio bist, solltest du das Studio wechseln.