quak quak quak

[Netzokhul]

Frosch ohne Heben

[Searching]

Frosch ohne Heben

Süß

Küss mal

[Netzokhul]

Frosch ohne Heben

Süß

Küss mal

Ne, das seggsuelle Belästigung

[HungrigerBiber]

Frosch ohne Heben

Süß

Küss mal

Ne, das seggsuelle Belästigung

OK dann nur auf den Kopf boopen

[Flocki]

WO REVIEW

[Searching]

Neuer Trainingsblock - Back to Cheating

Movement Prep
Single Leg Curls
Kossack Squats

Adduktorenmaschine
5 Sätze

Halte immer kurz den Stretch zwischen den Wiederholungen und am Ende des Satzes.
Ziel ist es hier Satz zu Satz, Woche zu Woche mehr RoM hinzubekommen um meine Startposition fürs Sumokreuzheben zu verbessern.

Wide Stance Multipressebeugen auf Box
3x130kg
3x160kg
3x130kg

Auch hier, Ziel ist es in Sumorelevanten Positionen mobiler und stärker zu werden.


Sumokreuzheben
5x3 210kg
2x3 240kg

Technik, Technik, Technik!
Ziel ist es erstmal eine effiziente Startposition zu finden und diese konstant zureplizieren.
Habe jeden Satz gefilmt und auf die Hüftposition geachtet.
Der fünfte Satz mit 210kg hat sich dann auch am besten angefühlt.
Spüre auch zum ersten Mal in meinem Leben den Gluteus beim Sumokreuzheben, gutes Zeichen


5.Satz mit 210kg


2.Satz mit 240kg


Beinbeuger liegend
3 Sätze

Adduktoren+Abduktoren



Ein recht lockerer Start in den neuen Trainingsblock, kann man noch als Teil des Deloads betrachten.
Ich habe jetzt lange hin und her überlegt und mich entschieden, in den nächsten Monaten wieder das Sumoheben zu priorisieren.

Der untere Rücken ist leider immer noch nicht ganz fit und meldet sich ab und zu. Im Training selbst habe ich aber keine Probleme.
Da ich mit Sumo noch nie Schwierigkeiten hatte und es aktuell auch schmerzfrei funktioniert, werde ich mir konventionelles Heben erstmal für die Zukunft aufheben.

Ziel des Trainingsblocks ist es jetzt, wieder mit der Technik vertraut zu werden und Übungen zu stärken, die Positionen des Sumohebens ähneln oder mir helfen, in eine bessere Position zu kommen.

Das meiste Trainingsvolumen im Sumoheben selbst wird aus vielen Sätzen mit wenigen Wiederholungen bestehen, wahrscheinlich auch Paused Sumo Deadlifts. Ich denke, alle zwei Wochen werde ich mal einen etwas schwereren Satz wagen.
Es ist alles noch nicht in Stein gemeißelt, aber das ist zumindest das aktuelle Konzept.

[Flocki]

Up the Powergel

[Stewardess]

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