Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Waldo]

Max OT Beine

Beuge cambered bar
1x5x125kg
1x3x130kg uff

SSB Beuge
1x6x107,5kg
1x5x112,5kg
1x6x112,5kg PR

Fühlte mich nicht ganz fit. Guter Zeitpunkt zum Experimentieren. Von GH Schuhen auf flache Treter gewechselt.
Bei der SSB hat mich aber der Rappel gepackt und ich sagte mir, ohne PR geh ich nicht aus dem Keller. Der 5er war schon PR. Aber da ich noch nicht RDL heben möchte, hatte ich noch Körner und musste ich zur Strafe einen weiteren PR nachbeugen.

[Skippy]

Waldo, unser PR-Beauftragter... :thumbsup:

Schon über Treppenlift nachgedacht?

Bei mir ist es auch das linke ISG. Macht mal mehr, mal weniger Probleme. Heute weniger.


FitNotes Workout - Donnerstag 4th Mai 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 4.080 kgs
Total Sets: 11
Total Reps: 53

** Barbell Lowbar Squat **
- Total Volume: 4.080 kgs
- Total Sets: 11
- Total Reps: 53
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

Fazit: Insgesamt besser, Volumen um 340kg und mittlere Intensität um 3,5kg auf 77kg gesteigert.

[Seppo Deadlift]

Max OT Beine

Beuge cambered bar
1x5x125kg
1x3x130kg uff

SSB Beuge
1x6x107,5kg
1x5x112,5kg
1x6x112,5kg PR

Fühlte mich nicht ganz fit. Guter Zeitpunkt zum Experimentieren. Von GH Schuhen auf flache Treter gewechselt.
Bei der SSB hat mich aber der Rappel gepackt und ich sagte mir, ohne PR geh ich nicht aus dem Keller. Der 5er war schon PR. Aber da ich noch nicht RDL heben möchte, hatte ich noch Körner und musste ich zur Strafe einen weiteren PR nachbeugen.

Du wirst ja noch ein richtiger Beuge Spezi mit den ganzen Special Hanteln! :thumbsup:

Verhältnis SSB zu Camber ist bei dir schon sehr ausgeglichen. Bei mir ist da eine deutlich größere Differenz.

[Quickhatch]

@Quickhatch würde es nicht gefallen, wenn ich mir nichts mehr kaufen könnte.

Würde nicht mehr schlafen können... und den Betreibern zahlreicher Onlineshops ginge es sicher ähnlich.

Bei der SSB hat mich aber der Rappel gepackt und ich sagte mir, ohne PR geh ich nicht aus dem Keller. Der 5er war schon PR. Aber da ich noch nicht RDL heben möchte, hatte ich noch Körner und musste ich zur Strafe einen weiteren PR nachbeugen.

Bewundere Deinen unerbittlichen Ehrgeiz und fragwürdigen Willen zur Selbstbestrafung. Selbstverständlich gratuliere ich auch zu den PRs.

Fazit: Insgesamt besser, Volumen um 340kg und mittlere Intensität um 3,5kg auf 77kg gesteigert.

Die Pyramide wächst. Wieder gut den Ägyptern gezeigt, wo es langgeht.

[Waldo]

Du wirst ja noch ein richtiger Beuge Spezi mit den ganzen Special Hanteln! :thumbsup:

Verhältnis SSB zu Camber ist bei dir schon sehr ausgeglichen. Bei mir ist da eine deutlich größere Differenz.

Tausche meine Relativ- gegen deine Absolutwerte

[Waldo]

Max OT Arme

Eng Bank
1x4x90kg
1x3x90kg

Eng Bank Trizeps Bar
1x7x60kg
1x6x62kg

ÜK Trizeps Bar
2x6x42kg

Bizeps Curls mit der Trizeps Bar
1x5x51kg
1x4x51kg

Hammercurls
1x6(rechts 5) x22,5kg
1x5x22,5kg
1x4x22,5kg

Mit der Trizeps Bar immerhin gesteigert. Ist ok. Bank geht immer auf und ab. Zu Hause meist ab, Fühle mich auf eine WK Bank wohler.

[Quickhatch]

Bank geht immer auf und ab.

Prägnante Übungskurzbeschreibung!

Und gutes Training. :thumbsup:

[MrAnderson]

Bank geht immer auf und ab.

Prägnante Übungskurzbeschreibung!

Und gutes Training. :thumbsup:

Kenne ich irgendwoher xD

[Seppo Deadlift]

Du wirst ja noch ein richtiger Beuge Spezi mit den ganzen Special Hanteln! :thumbsup:

Verhältnis SSB zu Camber ist bei dir schon sehr ausgeglichen. Bei mir ist da eine deutlich größere Differenz.

Tausche meine Relativ- gegen deine Absolutwerte

Habe mal nachgeschaut. Ende 2021, wo ich raw mal auf der Höhe war hatte ich: SSB 145 kg x 1, Camber 180 kg x 1 und low bar 200 kg x 1.

[Ponky]

Hammercurls
1x6(rechts 5) x22,5kg
1x5x22,5kg
1x4x22,5kg

Voll Hammer die Curls! :thumbsup:

[Waldo]

Habe mal nachgeschaut. Ende 2021, wo ich raw mal auf der Höhe war hatte ich: SSB 145 kg x 1, Camber 180 kg x 1 und low bar 200 kg x 1.

@Seppo Deadlift
Da bin ich rechnerisch ja fast an deiner SSB. Was mich wundert, denn die lief bei mir bisher ähnlich hinterher wie bei dir. Komischerweise geht es mit der SSB voran, wenn ich mich vorher mit der CB verausgabt habe
Deine camered bar und die low bar sind natürlich outstanding :thumbsup:
CB ist Nahziel 150kg, die Oly hatte ich schon lange nicht mehr auf den Schultern. Da stimmt technisch noch etwas nicht. Ich bekomm bei lowbar links die Handgelenkprobleme nicht weg.

Danke @Ponky

[Skippy]

FitNotes Workout - Samstag 6th Mai 2023
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 8.196 kgs
Total Sets: 29
Total Reps: 344

** KB Press **
- Total Volume: 1.952 kgs
- Total Sets: 8
- Total Reps: 84
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.434 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 28
- 83.0 kgs x 5 reps
- 88.0 kgs x 5 reps
- 93.0 kgs x 3 reps
- 93.0 kgs x 3 reps
- 88.0 kgs x 5 reps
- 83.0 kgs x 7 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.560 kgs
- Total Sets: 7
- Total Reps: 56
- 17.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps

** Arnold Dips **
- Total Sets: 2
- Total Reps: 80
- 40 reps
- 40 reps

** Barbell Row wide **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 450 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 7.5 kgs x 20 reps
- 7.5 kgs x 20 reps
- 7.5 kgs x 20 reps

Soundtrack von gestern:

[Ponky]

@Stubenrocker: ist echt ne Menge Holz, was du da so hackst in einer Session! Und alles dabei, straight sets, Rampen mit Topsätzen, Pyramiden, alles was das Herz begehrt. Nach "Prokrastinieren" sieht das für mich jedenfalls nicht aus... :thumbsup:

[Waldo]

@Stubenrocker: ist echt ne Menge Holz, was du da so hackst in einer Session!

Als Volumen Kontrastprogramm, heute wieder einen Birkenzweig geknickt

Max OT Brust, Bauch

SBD breit
1x6x75kg
1x5x77,5kg
1x4x80kg

KH BD
1x5x40kg
1x7x40kg

Pause Bank
1x6x80kg

Crunch Machine, Decline Bank Gecrunche

Flachbank war belegt. Als sie frei war, hab ich noch kurz pausiert gedrückt. War eh kein Dampf mehr auf dem Kessel für einen Satz auch nur in der Nähe des üblichen Arbeitsgewichts.
Waage zeigte diese Woche konstant ein kg weniger (77kg) an. War demnach zufrieden, 3 PRs am Brusttag eingestellt zu haben.

[Ponky]

Das nächste Mal, wenn du einen Birkenzweig knickst, kannst du auch dran lutschen: "Birkensaft enthält 17 Aminosäuren,[4] Mineralien, Enzyme, Proteine, Betulin,[5][6][7] Antioxidantien,[8] und Vitamine (B und C)."
Ansonsten: gutes SBD :thumbsup: