Monkey-Training: Lifting and Running

[Barbellmonkey]

Umzug läuft extrem gut und ich bring echt viel weiter. Das loggen habe ich dann aber vergessen. Das Wochenende gab es aber auch nichts spannendes. Am Samstag ein Basis-Lauf und heute am Morgen noch eine kurze Runde zur Erholung.

Bzgl. Verpflegung während dem Laufen habe ich jetzt schon sehr viele Gele probiert und eigentlich bin ich da sehr genügsam. Mir schmecken alle und ich vertrage auch alle

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[Leucko]

Ob man ein Gel verträgt merkt man erst wenn man es bei 90%hfmax reindrückt

[Barbellmonkey]

Ob man ein Gel verträgt merkt man erst wenn man es bei 90%hfmax reindrückt

Das kommt am Dienstag

[Barbellmonkey]

W5D1: Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 69 min
Gewicht: 83,1 kg
Schritte vom Vortag: 15.177

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Wochenende war gut erholend und Umzugsstress ist wieder weg, weil es doch easy peasy nebenbei läuft und ich den größten Teil schon erledigt habe. Heute kommt die Küche und wird dann morgen aufgebaut. Am Freitag ist dann der Hauptumzugstag (Bett und Schrank) und das wars. Die alte Wohnung habe ich auch schon peu a peu hergerichtet. Löcher spachteln geht echt gut so 20-30min am Abend

Beim Training dann heute noch etwas draufgelegt - zumindest nach dem SBD, da kein Spotter.

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LH-Schrägbankdrücken
85kg x 6
80kg x 8
75kg x 7

Klimmzug
15kg x 5
10kg x 7
BW x 12

Wide Chest Press PL
120kg x 10
140kg x 5
100kg x 10

Low Row
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 7

Upper Back
60kg x 12
60kg x 10

Seitheben am Kabelzug
7,5kg x 10
5 kg x 14

Trizepsdrücken am Kabelzug
37,5kg x 14
37,5kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
32,5kg x 10
32,5kg x 10

Chin-ups mit Gewicht
12kg x 5
12kg x 4
im Supersatz mit
Dips
12kg x 10
12kg x 6

[Leucko]

Habt ihr in der neuen Butze Platz für #2 und #3 eingeplant?

[Tobeass]

Löcher spachteln geht echt gut so 20-30min am Abend

[Barbellmonkey]

Habt ihr in der neuen Butze Platz für #2 und #3 eingeplant?

Wollte direkt eine 4-Zimmer-Wohnung, aber die bekommst du zu dritt fast nie. Also nein. Für Kind #2 wird dann nochmal umgezogen. Die ersten Jahre reicht aber ein Zimmer für Beide.

Löcher spachteln geht echt gut so 20-30min am Abend

Zuerst wird die Mauer saniert & dann wird de Oide paniert

[Barbellmonkey]

W5D2: Fahrtenspiel

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Uhrzeit: 05:30
Gewicht am Morgen: 82,3 kg
Schritte vom Vortag: 19.084

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Ein angenehmes Fahrtenspiel in die Arbeit - hat Garmin mit Nutzen VO2 max belohnt. Merke aber, dass ich mich aktuell nicht verbessere. Ich muss wieder richtigen Intervalleinheiten ballern.

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[Barbellmonkey]

W5D3: Unterkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:10 / 65 min
Gewicht: 82,7 kg
Schritte vom Vortag: 24.7063

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Schlaf heute wirklich top und Beintraining ebenfalls sehr gut

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Beinbeuger (liegend)
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

LH-Kniebeuge
100kg x 4
100kg x 3
90kg x 5
90kg x 5

Wadenheben (stehend)
20kg x 12-12
20kg x 12-12

Rumänisches Kreuzheben
120kg x 8
130kg x 6
110kg x 12

Beinstrecker
62,5kg x 14
62,5kg x 13

Adductor
45kg x 12
50kg x 8
45kg x 10

Toes to Bar
BW x 12
BW x 12
BW x 10

[HungrigerBiber]

Bro es ist natural nicht möglich nen stressfreien Umzug zu haben
Völlig verblüfft sowas zu hören
Stabile Erwachsenenskills

[Leucko]

Bro es ist natural nicht möglich nen stressfreien Umzug zu haben
Völlig verblüfft sowas zu hören
Stabile Erwachsenenskills

Klar ist das möglich.
Der Trick heißt Umtzgsuntetnehnen.

[Tobeass]

Bro es ist natural nicht möglich nen stressfreien Umzug zu haben
Völlig verblüfft sowas zu hören
Stabile Erwachsenenskills

Klar ist das möglich.
Der Trick heißt Umtzgsuntetnehnen.

Was für ein deutsches Kunstwort ist denn Umtzgsuntetnehnen?

[Barbellmonkey]

Bro es ist natural nicht möglich nen stressfreien Umzug zu haben
Völlig verblüfft sowas zu hören
Stabile Erwachsenenskills

Es geht, wenn die neue Wohnung im gleichen Haus nur 2 Stockwerke tiefer liegt und du 8 Wochen Zeit hast

[Barbellmonkey]

W5D4: Basis

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Uhrzeit / Dauer: 05:33 / 45 min
Gewicht am Morgen: 82,7 kg
Schritte vom Vortag: 17.337

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Heute gabs nur einen kurzen Basislauf, da ich am späten Nachmittag noch beim Businessrun dabei bin. Das sind nur 4,3km und ich schwanke zwischen chillig laufen mit dem Kollegen oder All-Out gehen

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Distanz: 8,11 km
Dauer: 45:01
Pace: 5:33
⌀ HF: 142

[Leucko]

Ob Sie bisschen blöd sind habe ich gefragt?
Allout natürlich!
Von mir aus Allout -paar%. Das reicht für Sub 20 und du kannst behaupten das es gaanz locker war