Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Netzokhul]

Habe zwar keine Ahnung, scheint mir aber 1 stabiler Bart zu sein

Aber seit wann Haar auf Kopf

Lasse seit paar Monaten wachsen

[schlafschaf]

Heimlicher Türkei Urlaub?

War das erste was einige meiner Schuler auch gesagt haben

[pushpony]

Experten

[Ironman890]

Press Geschwindigkeit und Bart stabil

[schlafschaf]

3min ski erg

2 runden
20 glute bridge slides +1kg
80sek wall sit
20 banded external Rotations, 1xobergriff, 1xuntergriff

Btbbh 4x20@110kg, 50sek Pause

Sandsack tragen
4bahnen und 2 halbe (bis zum whiteboard)(merke: von @maxim geklaut: Rips down, piss up the wall, Sack eher gegen den Unterbauch drücken bzw. Eher Unterbauch gegen den Sack, dann kann ich besser atmen)

Farmers walk 4 bahnen und 2 halbe @55kg

Pinch grip deadlift
1/4/43
1/4/48
1/3/50

[schlafschaf]

Runde traben. Schmerzen im Bereich des kammmuskels Richtung gemaecht. Unschön. Bin am
Donnerstag beim physio und hoffe das er ne Idee hat. Jetzt wo ich drüber nachdenke tut der Bereich auch bei Cossack squats weh wenn ich in die Dehnung gehe. Nur auf der linken Seite. Wenn das so bleibt und erstmal laufpause angesagt sein sollte gehe ich aufs Echo bike

[schlafschaf]

4 runden
10 hanging leg raises, langsame negativ
60sek side plank li/re
30sek hollow hold

4 Sätze band pull aparts in verschiedenen ebenen Untergriff und Obergriff

Klimmzüge
- L-sit am Handtuch 9/7/7/6/6, unangenehme Übung. Und die Beine sind nicht mal komplett gerade, geht deutlich mehr auf den oberen Rücken als Klimmzüge. Finde sie auch deutlich schwerer als normale Klimmzüge.
- Normale 5@12kg/12kg/16kg/16kg/16kg, uffffff. Schwer. Und das bei dem Gewicht…

Liegestütz auf Griffen mit ablegen, versucht einigermaßen explosiv zu arbeiten
15/13/11/9

Bottom up press einarmig 1/10/16kg, 1/6/18kg, 1/6/18, 1/6/18kg

thumb war
1/14/6,25kg
1/14/7,5kg
1/14/8,75kg
1/10/10kg

[schlafschaf]

Heute Highday! Guter kumpel kommt vorbei. Jetzt gleich erstmal zum Training und ab 13/14 Uhr geht’s ab ! Ach ich freu mich. Habe extra für diesen Tag eingekauft und mir uns vin der ki ne rauchplan schreiben lassen

[Leucko]

Verstehe nichts.

[schlafschaf]

Nicht schlimm. Freue dich einfach für mich das ich heute nen coolen Tag habe

[Ironman890]

Heute Highday! Guter kumpel kommt vorbei. Jetzt gleich erstmal zum Training und ab 13/14 Uhr geht’s ab ! Ach ich freu mich. Habe extra für diesen Tag eingekauft und mir uns vin der ki ne rauchplan schreiben lassen

Hahaha geil
Viel Spaß

[schlafschaf]

5 min bike

3 runden
15 glute Bridge slides +1kg
80 sek wall sit
25 sek hollow hold
15 band pull aparts, 1xobergriff, 2xuntergriff, jeweils immer in verschiedene Richtungen/hoehen

Walking lunges
1/36/40kg
1/22/50kg
1/20/60kg

Kniebeuge
1/6/70kg
1/6/85kg
1/5/87kg
1/4/90kg

Bankziehen
4/15/50kg

12 Bahnen suitcase carry @30kg

[schlafschaf]

Hehe

[schlafschaf]

Erste Tüte geraucht. Ufff

Das Este mal seit 6-7 Wochen

[schlafschaf]

Jetzt ne Runde spazieren und noch einen poefen